Logowanie »
Rejestracja
Trening/Test wydolnościowo-wytrzymałościowy
Trening na czas 15’
* wysokie podskoki obunóż z przykucnięciem w powietrzu - 30s
* podskoki obunóż na wyprostowanych nogach, jak najwyżej - 30s
* pompki na płetwach szeroko - 60s
* brzuszki = spięcia [nogi pod kątem prostym] - 60s
* bieg w miejscu [bez wysokiego unoszenia kolan] - 2'
* brzuszki = spięcia [nogi pod kątem prostym] - 1'30
* pompki w bardzo wąski rozstawie rąk, łokcie dotykają ciała - 60s
* skośne spięcia brzuszków, jedna noga na kolano - 60s
* sprawl [burpees]- 1'30 [Robisz zwykły przysiad. Po zejściu do przysiadu podpieramy się rękoma i dynamicznie wyrzucamy nogi do tyłu. Wracamy nogami do podporu - wstajemy (lub wręcz wyskakujemy w górę). Taka cała sekwencja to jeden sprawl
* skpiping w miejscu - 60s
* brzuszki = spięcia [nogi na podłodze] - 2'
* pompki na 2 albo 3 palcach - 30s
* kucamy i wyskakujemy w górę - 60s
* odwrócone pompki - 60s
* żabki - 30s
Trening na czas 30’
* skakanka z obciążeniem bądź pajacyki - 5'
* brzuszki = spięcia [lewa noga-prawy łokieć, prawa noga-lewy łokieć] - 60s
* pompki w bardzo wąski rozstawie rąk, łokcie dotykają ciała - 60s
* skip A - 60s
* wieloskoki- 60s
* przysiady - 60s
* skakanka z obciążenie bądź pajacyki - 2'
* kucamy i wyskakujemy w górę, obracając się o 360st - 2'
* pozycja jak do pompek tylko stoimy na przedramionach i wytrzymujemy tak - 2'
* Sprawl - 2'
* rowerek - 60s
* pompki z dotknięciem rękoma do ciała + klaśnięcie albo 2 klaśnięcia - 60s
* pozycja jak do pompek tylko na przedramionach i odchylamy się raz na jedną stronę raz na drugą [będąc na jednym łokciu] - 2'
* przysiad i wyskok w górę - 1'30
* pozycja jak do pompek, tylko na pięściach i schodzimy tak na sam dół i wytrzymujemy - 60s
* unoszenie nóg do pionu - 1'30
* skakanka z obciążeniem bądź pajacyki - 2'
* skip A - 60s
* skoki z miejsca - 60s
* pompki na 2 bądź 3 palcach - 60s
Trening na czas 45’
* skakanka z obciążeniem bądź pajacyki - 5'
* pompki z dotknięciem rękoma do ciała + klaśnięcie albo 2 klaśnięcia - 60s
* żabki + wyskok – 1’30
* unoszenie tułowia i nóg do pionu – 2’
* wieloskok – 2’
* skipA – 30s
* podciąganie się bądź pompki w b. wąskim rozstawie rąk – 30s
* bieg w miejscu – 2’
* pompki na pięściach [obojętne jakie] – 60s
* nożyce poziome + pionowe [na zmiane] – 2’
* wyskoki w górę z obrotem do 360st – 2’
* bieg tyłem – 60s
* pad do przodu – 60s
* podskoki obunóż w górę – 60s
* podskoki na jedne j nodze 5x potem zmiana – 2’
* pompki z dotknięciem rękoma do ciała + klaśnięcie albo 2 klaśnięcia - 60s
* brzuszki = spięcia [nogi pod kątem prostym] - 60s
* skakanka z obciążeniem bądź pajacyki – 2’30
* przysiad, rękoma podpieramy się i wyrzucamy nogi do tyłu i powrót – 60s
* unoszenie tułowia i nóg do pionu – 2’
* robimy pompkę, kucamy i wyskok [podobne do sprawl’a]– 2’
* skoki w dal – 60s
* bieg w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki – 60s
* 3 pompki + 5 spięć brzuszków – 2’
* bieg w miejscu i co kilka sekund wysoki wyskok z unoszeniem kolan jak najwyżej – 2’
* 5x mawashi [lewa, potem prawa] – 2’
* żabki i co kilka metrów wysoki wyskok w górę – 2’
* Wieloskok – 60s
Do góry
Zgłoś
i zapomniałem o tym, a teraz przeczesując partycje odkopałem 
