2 odpowiedzi w tym temacie

[Polak]

Witam, jako iż od niedawna mam dostęp do obciążenia i trenuje gimnastykę postanowiłem połączyć gimnastykę i ćwiczenia z obciążeniem, plan wygląda następująco (nie różni się dużo od mojego starego planu):

Ćwiczenia statyczne (pn,śr,pt)
tuck planche
adv L-sit

Ćwiczenia dynamiczne:
A(pn)
pompki jednorącz
podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem
unoszenie nóg do drążka
żuraw
B(śr)
pompki w staniu na rękach
podciąganie podchwytem z obciążeniem
unoszenie nóg w staniu na głowie
wykroki z obciążeniem
C(pt)
dipy z obciążeniem
podciąganie nachwytem z obciążeniem
unoszenie nóg na boki
przysiady z obciążeniem

Myślę, że to będzie dobry plan, układany na podstawie btgb, ale dla pewności wolę dać do sprawdzenia Po treningu czasem dodaję stanie na rękach, ale nie zaznaczam tego w planie.

[krzysiek20ino]

Widzę Maciek Łabutin na avatarze No jest miło. Planik dobry. Ja też sobie układam na podstawie BTGB Oczywiście max 5 powtórzeń po 5 serii. Typowo na zyskanie siły. Czy tak? Stać na rękach możesz robić metodą smarowania gwintów, czyli co jakiś okres czasu kilka powtórzeń, by się nie przemęczyć. Jeśli jednak po treningu to jak wyżej napisałeś 3 razy po 10 minut z uwzględnieniem techniki, tj. stanie przy ścianie brzuchem, plecami i jak umiesz to wolne stanie. Tutaj masz omówione.

[Polak]

Dzięki za sprawdzenie

Teraz tydzień regeneracji i jadę tym planem, stanie na rękach coraz lepiej mi idzie. 5 powtórzeń nie będę przekraczał, w większości będzie to 5x3, a na nogi wiadomo 5x5
Jeżeli będą jakieś większe efekty to pochwalę się na forum, czyli minimum za kilka misięcy (głównie muscle up, flaga, siłowe stanie na rękach, v-sit)

pozdrawiam :cool: