2 odpowiedzi w tym temacie

[Hannibal]

Cel: Wytrzymałość ogólna:
* czas/miejsce - ~1h/sala,teren
* obciążenie - masa własna
* liczba cykli - 2-4
* przerwa między stacjami - czas na przejście do kolejnego ćwiczenia
* przerwa między cyklami - 5'
* liczba powt. - ćwiczenie dynamiczne - 15
* liczba powt. - ćwiczenie statyczne - 30s

Rozgrzewka: ~15'
* skakanka;
* rozgrzewamy wszystkie stawy: szyja, barki, łokcie, biodra, kolana, stawy skokowe etc...

Schłodzenie: ~15'
* rozciąganie.


Trening:
1. Pompki klasyczne, ręce na poziomie barków.

2. Spięcia proste.

3. Wykroki boczne [jak na zdjęciu].

4. Na piłce bądź na niestabilnej powierzchni, pozycja jak do pompek, ręce lekko ugięte i trzymamy.

5. Stabilizacja ciała, przednia pozycja oraz boczna.

6. Krzesełko w powietrzu na jednej nodze, plecami opieramy się o ścianę, kąt w kolanie to 90C. Potem zmiana nogi.

7. Odwrócone pompki czyli dipsy na triceps, nogi na podwyższeniu.

8. Skośne brzuszki, trenujey obie strony jednocześnie.

9. Wysokie kopmnięcia w powietrze - mawashi.


Przypomnę, że ćwiczenia dynamiczne wykonujemy w 15powt, a ćwiczenia statyczne trzymamy 30s. Między ćwiczeniami nie ma przerw, tylko przechodzimy swobodnie z jednego do drugiego, bez pośpiechu, po skończeniu cyklu, przerwa 5', i wykonujemy takich cykli z 2-4, zależnie od poziomu.

Ćwiczenia:
http://www.e-s-c.fr/...PDC FOR END.pdf

[Sethbdg]

Jak często robić ten trening łącząc go ze Skazanym oraz bieganiem?

[Hannibal]

ja ten trening łączyłem z kali...
kali... robiłem 3-4x w tygodniu, a ten trening tak jak leci
i dawałem rade, tylko to było na wakacjach
najpierw był trening pliometryczny a następnie siłowy
http://kalistenikapo...dynamiki-i-mocy
+ dochodziło do tego bieganie, czasami zdarzało mi się kali..., plio... oraz bieganie tego samego dnia robić, ale rzadko, różne kombinacje i warianty robiłem

myślę, że zależy od wytrenowania, odżywiania, regeneracji i ogólnego planu dnia [rodzina, znajomi, sen, praca, szkoła] etc