Zaloguj się Zarejestruj się
Kalistenika + biegi/wytrzymałość
#1
Posted 28 September 2012 - 19:40 PM
W jaki sposób łączyć kalistenikę z treningami wytrzymałościowymi/biegami tak, aby obie sesje były w pełni efektywne?
Zależy mi na możliwości biegania 12+km w szybkim tempie, ale nie chcę opuszczać ćwiczeń siłowych.
Jakieś rady, pomysły?
#2
Guest_zahir11_*
Posted 28 September 2012 - 20:26 PM
#3
Posted 28 September 2012 - 20:50 PM
Aczkolwiek może być tak, że mięśnie sobie przypomną dawne "wyczyny" i wrócę do formy.
Przez te trzy lata przytyłem jakieś 30-35kg
Fakt, przyjrzałem się "Dobremu Sprawowaniu" dokładniej, to chyba będzie to.
6 dni treningowych i jeden wolny, aczkolwiek co drugą sobotę też będę robił sobie wolne.
#4
Posted 28 September 2012 - 20:58 PM
szybciej wejdziesz na dawny poziom niż żebyś do niego podchodził pierwszy raz, oczywiście stopniowanie wysiłku jest zalecaneMoże i doświadczyłem tego i owego, ale od trzech lat nic nie robiłem.
Aczkolwiek może być tak, że mięśnie sobie przypomną dawne "wyczyny" i wrócę do formy.
Przez te trzy lata przytyłem jakieś 30-35kg
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#5
Posted 29 September 2012 - 10:00 AM
Teraz zrobiłem sobie tydzień przerwy i od poniedziałku ruszam Skazanego z biegami.
Zacznę sobie od jakichś krótkich biegów 2-4km w wolnych tempach i myślę, że szybko wrócę do formy wytrzymałościowej.
Swoją drogą, jakiś czas temu rozmawiałem o tym z moim byłym trenerem i powiedział, że tak jak siłę się buduje szybko, ale równie szybko się ją traci bez treningu, tak w jej przeciwieństwie wytrzymałość robi się długo, ale na długo też pozostaje.
#6
Guest_zahir11_*
Posted 29 September 2012 - 21:19 PM
#7
Posted 29 September 2012 - 21:43 PM
http://pdf.helion.pl/biegan/biegan.pdf
http://kobietkibiega...etodagallowaya/
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#8
Posted 30 September 2012 - 11:20 AM
Hehe, w ogóle, teraz to chyba na wszystko można znaleźć książkę.
Właśnie jestem po pierwszym treningu Dobrego Sprawowania.
Oczywiście poczynając od pierwszego kroku w każdym ćwiczeniu.
Odczułem tylko lekko przyspieszony oddech na koniec - tak powinno być?
Te ćwiczenia z pierwszego kroku są aż za lekkie.
Aczkolwiek starałem się je robić wolno i dokładnie, żeby dać możliwie dużo obciążenia mięśniom.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users