283 replies to this topic

[sheisbutterfly]

13 Października 2013 (niedziela)

 

Zajęcia Pole Dance Uwielbiam ! znalazłam metodę na oszukiwanie blokady do wskoczenia na rurę zakładam mój szary gruby dres rura nie ciągnie skóry co cholernie boli wadą jest to że nie idzie się utrzymać samymi nogami za to zjazd w dół jest miły i przyjemny ! pod spodem mam krótkie spodenki żeby ściągać tamte i katować moją biedną wewnętrzną stronę ud ahhhh!!!!!! Kocham ten sport ! siniaki już się pojawiły - dobry znak

[slysz]

Czekamy na pierwszy filmik z tańcem w Twoim wykonaniu

[sheisbutterfly]

Początki nie są spektakularne tak więc proszę o cierpliwość co do filmiku w następną niedzielę chcemy nagrać w celu porównawczym

[sheisbutterfly]

6 Listopada 2013 (środa)

 

Zaniedbałam dziennik ćwiczeń.. aż mi wstyd...

 

Wczoraj byłam na treningu z dwoma przyszłymi trenerami kettli dziś ledwo się ruszam

Trening wytrzymałościowy. W poniedziałek również byłam gdzie miałam szkolenie techniczne - bardzo przydatne.

Okazało się że moje 7,5 kg to za mało dla mnie - ale nadaje się idealnie do tureckiego wstawania

Zamawiam sobie 12kg z CKB - faktycznie świetnie się je trzyma.

 

Wczoraj:

Martwy ciąg 20 kg

Swingi - kilka z 16 kg później z 10 kg.

 

Część wytrzymałościowa: (na początku 10 kg, w trakcie wróciłam do  mojego 7,5 bo już nie mogłam)

10 swingów -> 10 oddechów -> 10 swingów -> 9 oddechów ->10 swingów 8 oddechów .....  -> i tak do jednego oddechu i później w drugą stronę, 1, 2, 3... do 10 oddechów. - myślałam że umrę ! - CZAD !!

 

Kolejny trening w czwartek niestety odpuszczę bo na 21:30 mam rurę i po takim wysiłku nic na niej nie zrobię.. więc tylko rura

PS widzę progres w podciąganiu, pierwotnie nie mogłam oderwać się od ziemi, teraz mogę przy ugięciu w łokciach 90 stopni. Muszę się podciągać !!!!! Na rurze ten element okropnie kuleje przez co nie mogę zrobić figur .. ;/

 

 

Ćwiczę teraz bez planu, dość chaotycznie.. trochę z mojej nieuporządkowanej natury, trochę z systemu pracy.. Może niedługo uda mi się to jakoś sensownie poukładać  

[sheisbutterfly]

07 Listopada 2013 (czwartek)

 

Pole dance - nowe trudne figury, ciężko są bardzo, trochę zajmie ich nauka.. chciałabym  mieć rurę w domu....

[Szpanerski Nick]

07 Listopada 2013 (czwartek)

 

Pole dance - nowe trudne figury, ciężko są bardzo, trochę zajmie ich nauka.. chciałabym  mieć rurę w domu....

Wrzuć w końcu jakiś mini układ jak na stalowej pracujesz..

Mówię to w imieniu całej męskiej społeczności forum, która w niecierpliwości wyczekuje wideo ;D

[sheisbutterfly]

szpanerski Nicku. . . Nie mogę tego zrobić, bo się skompromituję to na razie wygląda na prawdę.. kiepsko. Jestem na etapie wzmacniania mięśni. . . 
 

9 Listopada 2013 (sobota)

 

Szkolny wf - tak poszłam na studia. . . Jednak brak wyższego zablokował mi możliwość awansu społecznego.. Więc muszę je zrobić..

Na zajęciach mieliśmy ćwiczenia na pośladki i triceps Fajne babeczka prowadzi zajęcia w jednym z Wałbrzyskich fitnessclubów - kojarzyłam ją ale nie wiedziałam skąd

 

Następnego dnia ciężko było wstać + zakwasy

 

Takie refleksje nt wfu i ruchu dziewczyn. . . Na pierwszych zajęciach była rozmowa. Przedstawienie się i powiedzenie czy i co się ćwiczy.. w naszej grupie jest 5 facetów reszta laski. Odpowiedzi lasek w 95% "nie nic nie ćwiczę..." aż się zestresowałam jak miałam mówić o sobie... nie mam kosmicznej formy ani mega mięśni, w zasadzie to nawet mogę powiedzieć, że mam słabą formę i zero mięśni.. i głupio było mi mówić o 2x w tyg pole dance, kettle i kalistenika. . . Dziwnie tak jakoś jak taka duża grupa osób, zupełnie nic nie robi.. Obecnie kumpluję się z ludźmi którzy coś robią.. i ciężko wyobrazić sobie jak można nic nie robić.. pojawia się w związku z tym pytanie "Co one robią w wolnym czasie?" Na zajęciach również ćwiczyły "na odwal", my z kumpelą - z którą chodziłam na jogę, ćwiczyłyśmy na maxa i całe spocone hehe tak że na ich tle wyglądałyśmy jak słabiaki bez kondycji

 

 

10 Listopada 2013 (niedziela)

 

Nocny praktis - czyli dodatkowa godzina ćwiczeń we własnym zakresie na rurze, bez instruktora.. . super jest ćwiczyć sobie, fajnie by było dostać od mikołaja taką metalową rózgę.. tylko nie sądzę żebym była wystarczająco niegrzeczna... (( Na praktisie bardziej robię ćwiczenia siłowe - na ręce, brzuch i plecy, niż nasz układ.. ewentualnie ćwiczę figury które są kosmiczne. Świetna atmosfera i świetne dziewczyny, idzie Nam coraz lepiej

Fotka z jednych z pierwszych zajęć

 

 

 

[sheisbutterfly]

17 Listopada 2013 (niedziela)

 

Wieczorny Praktis czyli sala z rurami do Naszej dyspozycji do ćwiczeń pęcherze wyrastają mi na miejscu poprzednich.... Było świetnie siła rośnie choć dalej jest wiele do poprawy... siniak pod kolanem przeszkadza w ćwiczeniu figury która sprawia mi problemy.. 

Okropnie bym chciała rurę w domu... żeby ćwiczyć chwyt.. i obkręty... może kiedyś chciałabym dostać taką metalową rózgę od mikołaja .. obawiam się że nie byłam wystarczająco niegrzeczna... muszę coś zbroić !!

 

Mój KoTtel 12 kg patrzy na mnie swoimi oczkami kiedy go pogłaskam... jutro mam wolne więc się Nim zaopiekuję meeaaauuu... ^^

[Szpanerski Nick]

Coś ty zrobiła z tym czajnikiem?! hahaha

 

Ogólnie ogarnięta jesteś, nie marudź!

 

Muszę swoją lubą na jakąś formę aktywności namówić.. Ma 1km na basen i to daleko :<

[sheisbutterfly]

wyślij ją na rurę nie da się tego nie pokochać albo zrób jej taki kotkowy czajnik

[Szpanerski Nick]

Ona chyba jak każda kobietka, chce mieć płaski brzuch albo nie mieć go wcale a nie jakieś wielkie mięśnie..

 

A dziewczyny to nie facety, że zaraz żyły wyjdą i mięśnie sie zarysują raz dwa.. Ale to nie rozumi

Marudzi i marudzi, że gruba (choć nie gruba), i że zacznie ćwiczyć od jutra i te sprawy. Nie wiem jak ją nakręcić. :/ Na basen by chodziła jak ja bym chodził ot po to, żeby bezkarnie popatrzeć na moją gołą klate, bo w domu przy rodzicach sie czai tylko

 

Dzięki za rady, może sam coś wykombinuje D: Nie jest źle z nią, ale jak się zacznie robić to zaczniemy myśleć Albo zmienie na inną.. hahah

[sheisbutterfly]

oo niee !! Nigdy jej tak nie mów (że zmienisz na inną - to największa demotywacja..). Basen - świetnie, więc zrób coś dla niej i zacznij wplatać pływanie w co tygodniowy trening   chociaż raz tak dla rozruszania. Później miłe komentarze na jej temat:) małymi krokami od tego co się lubi, aż uzależni się od potreningowych endorfin;) 

 

19 Listopada 2013 (wtorek)

 

Rozgrzewka:

Powitania Słońca

 

 

Ponad godzinny trening z Kottlem i wcześniejszym kettlem.

Martwy ciąg, swingi i piramida (z tym lżejszym) z 12 nie dam rady zrobić snatcha.. ciężka cholera..   ale za to jak nim ćwiczę i biorę do ręki 7,5 to mam wrażenie, że to piórko   

 

PS odkryłam przyczynę mojego "reumatycznego" bólu kości ramienia. Mam ucisk nerwu na kręgosłupie lub w barku, wczoraj byłam 3 raz na masażu manualnym u genialnego, niewidomego masażysty   nieziemski jest   wystrzelał mi kręgosłup, najfajniej w szyji, mocno chrupnęło również w kości ogonowej... ogólnie w każdym odcinku mi strzela, straszne uczucie jest jak mi nastawia łopatkę.. takie dziwne.. nie boli.. ale okropne jest.. też chrupnęło i przestało boleć. Dziś ból wrócił lecz w delikatnej, akceptowalnej formie. Podczas ćwiczeń rozruszałam bark i ból minął 

[sheisbutterfly]

28 Listopada 2013 (czwartek)

 

Obolała, skatowana, zmęczona po 12 h pracy poszłam na rurę Efekt: mniejsza sprawność niż normalnie ale rezultat zadowalający samopoczucie się poprawiło, brzuch przestał boleć, endorfiny napełniły moją głowę i depresja jesienna i złe hormony odpuściły  

 

30 Listopada 2013 (sobota)

 

12h w pracy... 

 

Ćwiczenia Izometryczne - różne

 

L Sit - ćwiczenia wprowadzające na krześle. Podnoszenie się na rękach na krześle, nogi zgięte w kolanach:

 

30s, 40s, 40s

 

 

Ćwiczenia na przyczajce z jedną słuchawką w uchu i nowym boskim odkryciem muzycznym - Noisa <3:

http://www.youtube.c...NBCds9AlR_zqSCA

[sheisbutterfly]

1 Grudnia 2013 (niedziela)

 

Pole Dance Praktis ćwiczyłyśmy nasz układ plus figury które sprawiają nam najwięcej problemów

Kilka razy udało się wejść na górę - piękne uczucie a zjazd w dół jest najlepszą nagrodą

 

2 Grudnia 2013 (poniedziałek)

 

Wolny dzień = dzień treningu i długiego spania... (wstałam o 12...troszkę przegięłam..)

Rozgrzewka

Powitania Słońca typ B 

rozgrzanie stawów jakie robimy przed treningiem z kettlami

 

Ćwiczenia

 

Kettel:

Martwy ciąg 5x5 z 12 kg

Piramida - swing oburącz, swing jednorącz, klin, klin+przysiad (12 kg) od 1 do 3 powtórzeń.

10 swingów oburącz

Kręgiel po 5 na stronę x 2

Wykrok + 12kg w jednej i 8 kg w drugiej ręce x5 później zmiana i znów x5

 

Kalistenika

 

L sit - nogi ukośnie

ok 10sx3

 

Opuszczanie prostych nóg 

 

Na dobitkę

10minutowy trening na brzuch z Mel B (Pamiętacie ją ? to ta ze Spice Girls ) męczący trening

[sheisbutterfly]

5 Grudnia 2013 (czwartek)

 

Pole Dance - rączki mnie bolą.. robi mi się odcisk ciągle w jednym miejscu, mam lęki przed zerwaniem skórki czuję wzrost siły  

 

 

7 Grudnia 2013 (sobota)

 

Zajęcia wf: ćwiczenia aerobikowe ogólnorozwojówka, ćwiczenia z ciężarkami na triceps, przysiady, wykroki, ćwiczenia z miękką piłką, spiny itp - fajne zaczynam zauważać, że moja kondycja się poprawiła.

[sheisbutterfly]

8 Grudnia 2013 (niedziela)

 

Praktis na rurze. Była tylko połowa Naszego składu.. może przez to, może przez szkołę, może ogólnie coś wisiało w powietrzu. Byłam jakaś taka.. bez życia.. nie za bardzo chciało mi się trenować.. Zaczęły boleć odciski na łapkach i z jednego zeszła skóra.. Tym razem było gorzej, każdemu może się zdarzyć taki dzień. Następnym razem będzie lepiej

 

9 Grudnia 2013 (poniedziałek)

Rura nie wybacza takiego stanu (jak wczoraj), nie rozumie, że dziś Ci się nie chce.. Obudziłam się z nowymi siniakami, małe ale w sporej ilości i odcisk dalej boli.

 

W tzw "międzyczasie" w pracy:

L-sit - nogi pochylone, podniesienie się na krześle

20s, 20s, 20

[sheisbutterfly]

12 Grudnia 2013 (czwartek)

 

Pole Dance

 

14 Grudnia 2013 (sobota)

 

Zajęcia z Piotrkiem - kettle na powietrzu - temperatura mnie rozpraszała... jestem zbyt ciepłolubna technika do tureckiego wstawania

 

 

15 Grudnia 2013 (niedziela)

 

Praktis pole dance, ćwiczyłyśmy układ i kręciłyśmy filmiki i robiłyśmy fotki - czad taka mała odmiana

 

 

 

 

Attached Files

•  1522061_621757341204179_127924476_n.jpg   33.71K   81 downloads

[Azot]

Twój kettl zniszczył mi głowę

Oo, widzę, że Noisie poznałaś,   obadaj sobie to, też może Ci się spodobać http://www.youtube.c...h?v=gnYeQx5-0t8

[sheisbutterfly]

Helo Kettel taki hehe Kawałek dobry wrzucaj śmiało jakieś zdobycze

 

Check this lekko z innej beczki - koreańskiej tłustej beczki tylko obowiązkowe mocne basy w głośnikach lub na słuchawach

http://www.youtube.c...h?v=rJnICByeL8Q

[sheisbutterfly]

19.12.2013 (czwartek)

 

Pole dance

Źle mi szło dzisiaj.. byłam taka jakaś.. rozbita psychicznie, zmęczona i taka jakaś nieobecna. Smutno mi kiedy komuś jest smutno.. i dlatego mi smutno Wcześniejsze "ćwiczenia" wyssały ze mnie energię wewnętrzną, choć poprawiły psychiczną Rury oczywiście to w ogóle nie obchodzi fochnęła się na mnie.. i nie dała wejść na górę... ZOŁZA ! Rura na bank jest wredną i podstępną kobietą, która nie znosi ciot i wymówek.. zero litości..

ale i tak czuję się szczęśliwa, obolała, ale szczęśliwa

 

Co dobrego dziś zauważyłam.. jak się wczuję w muzykę i zaczynam płynąć z układem, to powoli zaczynam wyczuwać rurę, zaczynam czuć obroty, taką siłę odśrodkową  

 

 

Wieczorno-nocny Chill z starym Dj Pasmo z czwórki Starym ale za to jak przystojnym 

 

https://www.youtube....h?v=GQ-h69n4Wi4