283 replies to this topic

[sheisbutterfly]

Na starcie zaznaczam, póki co, nie zależy mi na nie wiadomo jakich osiągach! mój plan ćwiczeń zakłada wzmocnienie rąk, pleców i brzucha. Głównie chodzi mi o umożliwienie robienia pompek co na tą chwilę jest awykonalne..

Od ok 2 miesięcy robię pompki wg "Skazanego na trening"
Czyli najpierw przechodziłam etap pompek na ścianie, teraz jestem na etapie na biurku:)

Ćwiczenia robie raz w tygodniu, kiedy znajdę chwilę.. ( czy lepiej wyznaczyć jeden konkretny dzień, czy to nie robi różnicy? )

Udostępniam daty i powtórzenia które zaczęłam wpisywać (niestety pompek na ścianie nie wpisywałam.. )

ETAP II (pompki z rękami opartymi na biurku)
Próg 1 (1x10 powtórzeń)
-16.08.12 10, 10, 10, 10 ZALICZONY!

Próg 2 (2x20 powtórzeń)
-23.08.12 20, 10, 20, 20 ZALICZONY

Próg 3 (3x40 powtórzeń)
-31.08.12 30, 20, 20, 15
-05.09.12 30, 30, 30, 20
-22.09.12 40, 15, 30, 30




Więc liczby przedstawiają się w ten sposób:) bardzo cieszy mnie postęp:) kolejne progi i etapy będę pisać w miarę ich przekraczania:)

Na najbliższy tydzień mam zaplanowane
Poniedziałek - joga
Wtorek - mostek
Środa - pompki
...

Później nie wiem, instruktorka od jogi przenosi się do jednego fitness klubu i nie wiem dokładnie czy druga joga będzie w czwartek czy piątek:)

Mostek będę robić od tzw. mostka krótkiego
Jakiś czas temu zaliczyłam dwa pierwsze progi więc na ten tydzień mam zaplanowane 3x50 powtórzeń


Zobaczę jak będzie wyglądała moja motywacja i czy zechce mi się zrobić, w któryś dzień podciągnięcia (do pionu) i kontynuować brzuszki (podwijanie kolan na krześle - przeszłam pierwszy próg)


Będę na bieżąco aktualizować wyniki:) myślę, ze takie publicznie pisanie, zmotywuje mnie dodatkowo:)


Pozdrawiam!!

[weyer]

Witamy na forum! Powodzenia w treningach!

[Hannibal]

Witamy na forum! Powodzenia w treningach!

tylko to jest dziennik treningowy użytkowniczki,
i myślę,że komentarze należałoby pisać gdzie indzej

[sheisbutterfly]

Dziś Poniedziałek 24.09.2012

30 min wrotek
1 h joga (podczas powitań słońca typ B, na początku udaje mi się wykonać pozycję kija, po 3 powytaniach jest już bardzo ciężko. . ., stanie na głowie z podparciem - źle. . bardzo źle, za słabe plecy i brzuch bez asekuracji nie jestem wstanie jej wykonać.) 
25.09.2012

Mostek krótki
4X50 powtórzeń

Próg przejścia: Zaliczony

P.S zaczynam czytać "Skazanego"

[sheisbutterfly]

26.09.2012

Nagranie filmiku

Pompki na biurku: 14, 14 . .


27.09.2012
Godzina jogi z telewizorem
30 min hula hoop 
Przeczytałam "Skazanego". Ta książna nie motywuje. . ona daje cholernego kopa do działania!!!

Stwierdziłam (wg wskazówek z ksiażki), że zmieniam swój trening.
Wycofuje jak na razie mostek.

Skupię się na:
-pompkach (jednak etap na biurku powtórzę od początku ze względu na to, że źle go robiłam, nieświadomie sobie ułatwiłam sprawę szeroko rozstawiając łokcie podczas chodzenia w dół, zamiast mieć je blisko ciała),
-przysiadach,
-podciąganiu
-wznosach nóg

"Mostek i pompki w staniu na rękach wymagają większej siły mięśni i spoistości stawów, toteż należy się do nich brać dopiero po dobrym opanowaniu podstaw." a z tego co pamiętam oznacza to, że muszę dojść do 6go Kroku.

Do tego joga w poniedziałki i rozciąganie w domu:)

Zaczynam od dziś. W zestawie mam podciąganie i przysiad:)
 
28.09.2012

Rozgrzewka - dwa powitania słońca typ B

Podciągnięcia do pionu - Krok 1
10, 15 powtórzeń
Próg początkowy: ZALICZONY

Przysiad w staniu na barkach - Krok 1
15, 15 powtórzeń {miałam takie uczucie, że się duszę i jak maxymalne podnosiłam nogi do góry lekko traciłam równowagę}
Próg początkowy: ZALICZONY

Rozciąganie.

[sheisbutterfly]

1.10.2012 (poniedziałek)

Rozgrzewka
Kilka powitań Słońca (nie wiem ile, bo nie liczyłam) ok 10 min

Pompki na biurku
20, 20, 30 (szerokie łokcie, wąskie, szerokie) - od przyszłego tyg przerzucam się tylko na wąskie, ze względu na to, że na jodze takie robimy.

Podwijanie Kolan - Etap pierwszy
10, 10 ZALICZONY

Joga! - wcześniejsze ćwiczenia nie pogorszyły sprawności na jodze, wręcz przeciwnie, ostry wycisk, byłam cała mokra !

[sheisbutterfly]

5.12.2012

Podciągnięcia do pionu - Krok 2
25, 25 powtórzeń
Próg początkowy: ZALICZONY

Przysiad w staniu na barkach - Krok 2
25, 25 powtórzeń
Próg początkowy: ZALICZONY

[sheisbutterfly]

8.10.2012 (poniedziałek)

Pompki na biurku
29, 28, 30 ( wąskie, szerokie)

Podwijanie Kolan - Etap II
25, 25 ZALICZONY

Joga!

[sheisbutterfly]

11.10.2012 czwartek

Podciągnięcia do pionu
3 x 40

Krok 1 Zaliczony:)
Teraz przechodzę do podciągnięć do poziomu, które wyglądają bardzo trudno. . .
1 Próg początkowy 1 seria 10 powtórzeń
2 Próg średnio zaawansowany 2 serio 20 powtórzeń
3 Próg przejścia 3 serie 30 powtórzeń.

Przysiad w staniu na barkach
3 x 50

Krok 1 ZALICZONY
Kolejny Krok Przysiady scyzorykowe wyglądają dość sympatycznie, mam nadzieje, że nie sprawią jakiś wielkich problemów:)
1 Próg początkowy 1 seria 10 powtórzeń
2 Próg średnio zaawansowany 2 serio 20 powtórzeń
3 Próg przejścia 3 serie 40 powtórzeń.


PS. Szkoda, że tylko Kroki Pierwsze są takie proste. . .

[BeF1990]

Dobrze Ci idzie. Gratuluję.
Jeszcze więcej wytrwałości Ci teraz życzę. Powodzenia

[cassi]

A moim zdaniem dobrze ci idzie
Tak dalej..........

[Rob PMC]

Sonia to stara wyjadaczka ,czytałem jej dziennik na innym forum.

[bates911]

Gratuluje efektu i samozaparcia , oby tak dalej !

[sheisbutterfly]

dziękuje za motywujące wsparcie:)) daje dodatkowego kopa do ćwiczeń

@jamz.jfx jestem tylko na tym forum, więc to niestety nie ja:( jestem na razie młodą wyjadaczką

[turok]

fajnie ze kalistenika to nie tylko samo faceci. Takie rodzynki to skarb. Trzeba o nie dbać Życze powodzenia w treningach.

[BeF1990]

@jamz.jfx jestem tylko na tym forum, więc to niestety nie ja:( jestem na razie młodą wyjadaczką

A już Cie miałem oskarżyć o zdradę...

[sheisbutterfly]

15.10.2012 poniedziałek

Dzisiaj mam gorszy dzień. . wszystko wymagało podwójnego wysiłku. . Postęp nie znaczny.. Może to osłabienie po przeziębieniu, a może powinnam zrobić w pompkach "smarowanie gwintów" albo chociaż codziennie delikatnie ćwiczyć ręce żeby je bardziej wzmocnić.

Pompki na biurku
35, 26, 20

Podwijanie Kolan
30, 29, 30

a na 20:00 joga:)

[Michal]

Spokojnie. Jeden gorszy dzień to nie tragedia. Poza tym postęp jest. Nie zawsze będzie to po +15 powtórzeń na każdym treningu
Smarowanie zostaw na trudniejsze ćwiczenia i dla mniejszej ilości powtórzeń.

[Hannibal]

15.10.2012 poniedziałek

Dzisiaj mam gorszy dzień. . wszystko wymagało podwójnego wysiłku. . Postęp nie znaczny.. Może to osłabienie po przeziębieniu, a może powinnam zrobić w pompkach "smarowanie gwintów" albo chociaż codziennie delikatnie ćwiczyć ręce żeby je bardziej wzmocnić.

Pompki na biurku
35, 26, 20

Podwijanie Kolan
30, 29, 30

a na 20:00 joga:)

dobrze jest, rzadko zdarza się postęp z dnia na dzień trening trwa latami, to ewenement wieloletni