13 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek20ino]

Stanie na rękach 10 minut,

5 x niemiecki zwis,
5 x l sit.

Ćwiczenia dynamiczne:

5 x Podciąganie w poziomie.
5 x Pompki z nogami wyżej,
5 x unoszenie kolan do drążka ( na boki ).

Przerwy między ćwiczeniami 1 minuta.

[KABUM]

Powiem ci że wczoraj zrobiłem sobie takie 5 serii po 5 powtórzeń to ładnie idzie w siłę

Masz jakiś link do tego unoszenia kolan do drążka na boki?

[krzysiek20ino]

Wycieraczki/kolana na boki -

To jest typowo siłowy trening.

[KABUM]

Hmm kilka fajnych ruchów jest na tym filmiku trzeba będzie wdrożyć do treningów. Dzięki

[Bar-Man]

Krzysiu - nabyłem kółka i chcę wykonywać ćwiczenia statyczne (jako dodatkowe do normalnego treningu kali i kettli) na kółkach. Pytanie do Ciebie mam następujące: czy mam zaczynać od pierwszych ćwiczeń jakie opisałeś, czy mogę po prostu wskoczyć na taśmę ?

[krzysiek20ino]

Tak. Najlepiej będzie jak zaczniesz od podstawowych progresji ćwiczeń. I jako pierwsze na treningu.

[Bar-Man]

Dzięki.

Zacznę robić 3 podstawowe ćwiczenia:
- niemiecki zwis
- tuck front lever
- l-sit
po 5 serii zwiększając długość trwania ćwiczenia

[julo1976]

Fajnie ze wrociles do pisania treningow.Robiac niemiecki zwis jak go wykonujesz?Ja po obrocie trzymam 10sek i powracam do pozycji poczatkowej po czy robie kolejne powtorzenie.Przy back lever trzymamy drazek podchwytem czy nachwytem?Czy oba chwyty sa prawidlowe?Przy podchwycie back lever lepiej mi idzie a wam?

[krzysiek20ino]

Ja nie piszę treningów, ale mogę Wam pomagać. Tylko napiszcie.

[bartekbaltyk15]

Czytałem kiedyś, że jakieś tutoriale robisz z gimnastyki, czy jakiś blog o tym prowadzisz... Chciałbym dołączyć kilka tego typu ćwiczeń do mojego treningu, tylko nie wiem gdzie to znaleźć. Jak to jest, nagrałeś już, czy może będziesz nagrywał? Może trochę nie jestem w temacie, sorki. Aktualnie robię progresję z L-sita i planche z książki Sommera.

[krzysiek20ino]

Heh, nie mam za bardzo czasu. Ale z chęcią pomogę. Ja rownież robię z planche ale i front lever..

[bartekbaltyk15]

Pewnie to nie tutaj powinienem zadać to pytanie, jakby coś, to proszę o przeniesienie. Chciałbym robić ćwiczenia (progresje) do planche, front lever, back lever i L-sit z książki Sommera (czyli łączna praca 60 sekund itd.), tylko nie wiem jak rozłożyć to w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za podpowiedzi.

[krzysiek20ino]

Przeczytaj: od jak stworzyć swój program treningowy. Jest tam mnóstwo, cała wiedza. Nie długo będę to usuwał, gdyż czytając posty o tłumaczeniu naruszam jednak prawa autora, mimo iż jest podane kto jest faktycznym twórcą artykułu. http://gimnastykatre.../p/artykuy.html

[bartekbaltyk15]

Dzięki za pomoc, REP.