24 replies to this topic

[tyraell]

1. Jak Ty robisz i większość z nas pewnie - ręce na boki. Angażuje to przede wszystkim klatkę piersiową.
2. Łokcie przy ciele - w pierwszej kolejności angażuje trójgłowy ramion.

czy mogę robić tak, że będę robić 3 serie i pierwsza szeroko, druga przy ciele i trzecia szeroko?

Ja bym wrzucił przy ciele na koniec. A dlaczego? Ano dlatego, że mięśnie piersiowe są większe od trójgłowych ramienia. Zasada jest taka, iż najpierw pracujesz na większej partii mięśniowej (wtedy tricepsy działają jako pomocnicze). Potem bierzesz się za te angażujące bardziej tricepsy, robisz przy ciele i triceps zaczyna grać pierwsze skrzypce. Oczywiście wtedy ilość powtórzeń spadnie do paru, parunastu... Poza tym pompki z rękami przy ciele wydają mi się trudniejszym wariantem, no a kolejna zasada mówi, że bardziej wymagające ćwiczenia, trudniejsze wykonuje się w kulminacyjnym momencie treningu. I znowu pytanie "dlaczego?". Otóż jeżeli wykonasz trudny wariant ćwiczenia na początku (oczywiście nie wspominam o kontuzji, stawach itd pomijając) organizm myśli sobie tak: "kurcze, radze sobie z tym ćwiczeniem, potem już będzie robił/robiła łatwiejsze ćwiczenia, wiec olać to! Nie potrzebuję więcej siły to po co mam się męczyć i budować więcej mięśni? Bez sensu". Dojdzie do stagnacji.

[Hannibal]

trudniejsze wykonuje się w kulminacyjnym momencie treningu. I znowu pytanie "dlaczego?". Otóż jeżeli wykonasz trudny wariant ćwiczenia na początku (oczywiście nie wspominam o kontuzji, stawach itd pomijając) organizm myśli sobie tak: "kurcze, radze sobie z tym ćwiczeniem, potem już będzie robił/robiła łatwiejsze ćwiczenia, wiec olać to! Nie potrzebuję więcej siły to po co mam się męczyć i budować więcej mięśni? Bez sensu". Dojdzie do stagnacji.

ciekawe to co piszesz, czytałem, że trudniejsze ćwiczenia wykonuje się na początku a to dlatego, bo są ważniejsze i potrzebujemy więcej siły, bo jak najpierw wykonamy łatwe ćwiczenie, a następnie trudne to mniej siły zostanie na te trudniejsze, nie chodzi mi tutaj o stawy, ścięgna itd... ćwiczenie trudne to takie które potrafimy wykonać czysto technicznie bez bujania się i oszukiwania i jest wykonalne w naszym zakresie, bym podał jakiś materiał na ten temat, ale akurat nie mam nic pod ręką, być może są różne szkoły treningowe, i raz warto wykonać taki wariant a innym razem inaczej, warto pokombinować

pompki:
http://gymnasticswod...ontent/wed-0926

[tyraell]

pisząc "trudniejsze ćwiczenie" miałem na myśli trudniejszy wariant ćwiczenia, tak np po pompkach wąskich robisz tygryski a nie na odwrót. Wiadomo, że nie powinno się zabierać za stanie na rękach bez asekuracji na poręczach kiedy się jest porobionym, bo może się to skończyć tragicznie. Takie stare powiedzenie powinno się tu sprawdzić "należy mierzyć siły na zamiary"

[Hannibal]

pisząc "trudniejsze ćwiczenie" miałem na myśli trudniejszy wariant ćwiczenia, tak np po pompkach wąskich robisz tygryski a nie na odwrót. Wiadomo, że nie powinno się zabierać za stanie na rękach bez asekuracji na poręczach kiedy się jest porobionym, bo może się to skończyć tragicznie. Takie stare powiedzenie powinno się tu sprawdzić "należy mierzyć siły na zamiary"

no masz rację, jest różnica między trudniejszym wariantem ćwiczenia a trudniejszym ćwiczeniem :cool:

[sheisbutterfly]

Postanowiłam! będę robić tylko wąskie. Chyba, że nie dam rady przeskoczyć etapu lub długo nie będę widzieć chociażby minimalnych postępów. W jodze tylko takie robimy a te pompki w 70% robię dla jogi:) (30% dla siebie)