6 odpowiedzi w tym temacie

[money]

Witam
Chcialbym zaczac podciagac sie z ciezarem i stąd moje pytanie
Ile kg powinienem sobie doczepic ? (warto doczepiac 2-3 kg czy lepiej odrazu 5kg) Moja maksymalna liczba podciągniec w perfekcyjnej formie to 20 .
Mam nadzieje ze cos doradzicie

pzdr

[Pawel_S5]

Witam
Chcialbym zaczac podciagac sie z ciezarem i stąd moje pytanie
Ile kg powinienem sobie doczepic ? (warto doczepiac 2-3 kg czy lepiej odrazu 5kg) Moja maksymalna liczba podciągniec w perfekcyjnej formie to 20 .
Mam nadzieje ze cos doradzicie

pzdr

ja bym zaczął od 10% masy ciała

[qwsdm]

Najlepiej zaczynać moim zdaniem z 2,5kg.
A nie lepiej rozłożyć odpowiednio ciężar ciała żeby ćwiczenie stało się trudniejsze?
Możesz podciągać i opuszczać się bardzo wolno,możesz zawinąć drążek szmatą,albo położyć jedna rękę na drugą i podciągać się prawie na jednej ręce.

[Emil]

Moj max to poki co 15-16 podciagniec. Czasem podciagam sie z dodatkowym 10 kg. Czasem z 4 kg. Ale generalnie wole sobie utrudniac podciaganie rozstawem rak i uchwytu niz dodatkowymi kilogramami. Ale chyba musisz sobie poeksperymentowac. Jak chcesz na dluzej pobawic sie ciezarem to zacznij od mniejszych liczb, tak z 3 kg i dochodz powoli do do 6, 7, 15 kg itd.

[money]

Dzieki za odp.

Zdecydowalem sie na trening z obciazeniem bo licze na szybsze efekty, stosowalem juz rozne chwyty i dalej bede je stosowal

Zdecydowalem sie na 5kg . I zrobilem 13-12-11 powt. Oczywiscie w wolnym tempie i nie prostowalem łokci do konca.

pzdr

[Konto usunięte]

Chcesz zwiększyć liczbę podciągnięć? Zawieś ciężar taki że zrobisz max 5-6. I to ten 6 będzie praktycznie nieosiągalny. Wtedy to jest trening na siłę. Jak robisz 13-12-11 to to jest wytrzymałość nie siła.

Powiem ci tak. Swego czasu wieszałem sobie do pasa do 80kg. Wtedy robiłem 2-3 nie techniczne powtórzenia. Ale potem po takich seriach człowiek bez problemu robił po 50 podciągnięć. Tyle tylko że:
- taki ciężar u pasa jest baaaardzo niebezpieczny (można szybko dorobić się przepukliny, pozrywać mięśnie)
- trzeba już trochę trenować by się na coś takiego rzucać
- NIE WOLNO robić tego długo. Taki trening to kilka sesji treningowych max.

Ale nie mówię że musisz od razu brać tyle co napisałem. Po prostu zrób sobie cykl siłowy, w którym przez kilka sesji będziesz celował w małą liczbę powtórzeń. Wtedy pewnie to twoje 5kg będzie zbyt małym ciężarem. Weź jakąś koleżankę...