Witam
Chcialbym zaczac podciagac sie z ciezarem i stąd moje pytanie
Ile kg powinienem sobie doczepic ? (warto doczepiac 2-3 kg czy lepiej odrazu 5kg) Moja maksymalna liczba podciągniec w perfekcyjnej formie to 20 .
Mam nadzieje ze cos doradzicie
pzdr
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Trening z ciężarem
Rozpoczęty przez
money
, sie 19 2012 13:59
#2
Napisano 19 sierpnia 2012 - 16:39
#3
Napisano 19 sierpnia 2012 - 16:41
#4
Napisano 20 sierpnia 2012 - 15:02
Moj max to poki co 15-16 podciagniec. Czasem podciagam sie z dodatkowym 10 kg. Czasem z 4 kg. Ale generalnie wole sobie utrudniac podciaganie rozstawem rak i uchwytu niz dodatkowymi kilogramami. Ale chyba musisz sobie poeksperymentowac. Jak chcesz na dluzej pobawic sie ciezarem to zacznij od mniejszych liczb, tak z 3 kg i dochodz powoli do do 6, 7, 15 kg itd.
#6
Napisano 21 sierpnia 2012 - 14:21
#7
Napisano 21 sierpnia 2012 - 17:00
Chcesz zwiększyć liczbę podciągnięć? Zawieś ciężar taki że zrobisz max 5-6. I to ten 6 będzie praktycznie nieosiągalny. Wtedy to jest trening na siłę. Jak robisz 13-12-11 to to jest wytrzymałość nie siła.
Powiem ci tak. Swego czasu wieszałem sobie do pasa do 80kg. Wtedy robiłem 2-3 nie techniczne powtórzenia. Ale potem po takich seriach człowiek bez problemu robił po 50 podciągnięć. Tyle tylko że:
- taki ciężar u pasa jest baaaardzo niebezpieczny (można szybko dorobić się przepukliny, pozrywać mięśnie)
- trzeba już trochę trenować by się na coś takiego rzucać
- NIE WOLNO robić tego długo. Taki trening to kilka sesji treningowych max.
Ale nie mówię że musisz od razu brać tyle co napisałem. Po prostu zrób sobie cykl siłowy, w którym przez kilka sesji będziesz celował w małą liczbę powtórzeń. Wtedy pewnie to twoje 5kg będzie zbyt małym ciężarem. Weź jakąś koleżankę...
Powiem ci tak. Swego czasu wieszałem sobie do pasa do 80kg. Wtedy robiłem 2-3 nie techniczne powtórzenia. Ale potem po takich seriach człowiek bez problemu robił po 50 podciągnięć. Tyle tylko że:
- taki ciężar u pasa jest baaaardzo niebezpieczny (można szybko dorobić się przepukliny, pozrywać mięśnie)
- trzeba już trochę trenować by się na coś takiego rzucać
- NIE WOLNO robić tego długo. Taki trening to kilka sesji treningowych max.
Ale nie mówię że musisz od razu brać tyle co napisałem. Po prostu zrób sobie cykl siłowy, w którym przez kilka sesji będziesz celował w małą liczbę powtórzeń. Wtedy pewnie to twoje 5kg będzie zbyt małym ciężarem. Weź jakąś koleżankę...
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych