45 replies to this topic

[krzysiek20ino]

Tak, jest sens. Ja sam dodaję obciążenie do ćwiczeń dynamicznych. Co do ćwiczeń statycznych jeszcze nie próbowałem. Systematycznie dodawaj po 0,5 kg. Albo zmień wariację L -sit na trudniejszą, czyli ręce trzymasz przy pośladkach, a nie przy kolanach. 
Chcecie zacząć od poniedziałku, czy od soboty to jest 1 września? Poniedziałek to 3 września. Sugestie.

[julo1976]

Jak wiesz ja juz sam kombinuje a przyda sie jakis plan przykladowy i dla mnie im szybciej tym lepiej:)

[krzysiek20ino]

Kombinuj, kombinuj. Będą treningi dnia.

[kolecc]

Ja jestem za PN, tylko daj plan od jutra tak by nieścisłości wyjaśnić i zapoznać sie z planem. 
krzysiek20ino jak sytuacja sie ma ?

[Robert]

Jak myślisz lepiej robić ćwiczenia dynamiczne wg "Skazanego" czy wg ? gymnasticbody?

[krzysiek20ino]

Jeden lubi to, drugi lubi to. W Skazanym ćwiczenia są rozłożone na czynniki pierwsze progresje. W gimnastyce, aż tak nie rozkłada ich Sommer. W gimnastyce wchodzi siła, co mogę potwierdzić moim przykładem. Od siebie polecam robić właśnie gimnastyczne ćwiczenia. Choć myślę, że to wszystko podobne. Jeśli chcesz ćwiczyć na "siłę" rób do 5 powtórzeń, na wytrzymałość >12 ogólnie. Gdyby Ci pasowało, po prostu zamień ćwiczenia z gymnasticbody na skazanego i tyle.

[Robert]

Dzięki. Czekam na program:D

[kolecc]

Spodobał mi sie trening. Ale czy co dziennie będziesz wklejał nowy trening tego typu, czy to będzie np 3x w tygodniu ? Jeżeli będzie to dzień w dzień to nie połącze tego z treningami sportów walki oraz z pracą . Niestety :/

[krzysiek20ino]

Trza było przeczytać temat poprzedni. Treningi dnia wprowadzenie 4 x w tygodniu. Z czego czwarty trening to będzie trening nóg.

[kolecc]

Ostatnio jestem strasznie po tyle ze wszystkimi tematami. Szkoda ze nie przedstawiłeś całego tygodnia odrazu bo moja ciekawość sięga zenitu xD

[Shadow]

A ja mam takie pytanie; Jeśli zdecydowałbym się na treningi dnia, to co tydzień mam robić te same ( te 4, któe będą w danym tygodniu) i np. jak stanę się silniejszy po miesiącu, to zmienic na trudniejsze, czy może robic co tydzień takie, jak będą wypisane? Bo mi się wydaje, że jakbym co tydzień robił co innego, to to by było tak trochę niesystematycznie i nie byłoby takie go progresu zbyt dobrego czy coś....

[krzysiek20ino]

Ja wszystko mam pod kontrolą... Będzie zmieniana trudność, a także treningi, co dwa tygodnie bodajże, coś będzie się powtarzać.
Rób tak, jak jest napisane, chyba że chcesz swoim treningiem.

[Shadow]

Ok na razie będę cwiczył po swojemu, bo ten plan z pierwszego wrześńia jest trochę niedopasowany do mnie, że tak powiem. Ale szacun dla ciebie, że piszesz te treningi bo to jest troszkęroboty zawsze

[krzysiek20ino]

Czemu Ci nie pasuje?

[cassi]

Wszystko wiem. Mam jeszcze jedno pytanie czy przytrzymania superman to jest to

Czy niemiecki zwis jest do back lever w jakie pozycji mam wytrzymać 15s? bo ja zastosowałem tuck back lever na drążku czy później będzie?

[krzysiek20ino]

Tak. Niemiecki zwis to jest wprawka do back lever. Jeśli jesteś silniejszy, możesz jak najbardziej ćwiczyć trudniejszą wersję - czyli tuck back lever. To jest to ćwiczenie.

[cassi]

Dobra już wiem o co chodzi
Tuck back lever dobre ćwiczenie.
W przyszłym tygodniu kółeczka

[krzysiek20ino]

No to gicior. Mimo wszystko, trzeba brać wszystkich pod uwagę.  
Macie skakankę może?

[cassi]

Tak trochę cicho zrobiło się. Ciekawe jak inni z treningami gym

Ja mam skakankę, a szczególnie dobra jest na zimowe dni
Lubię pozwolić sobie zjeść co nieco i używam skakanki i waga w dół.
Ostatnio miałem przerwę 3 tygodniową. I po trzech tygodniach formy nie straciłem, więc gitara tylko przybyło mi z 2kilo.

[Rob PMC]

Zrobiłem dzisiaj trening z 03.ponieważ wieczorem wyjeżdżam ,wykonywałem ćwiczenia na kółkach ( metalowe na łańcuchach) było zupełnie inaczej niż na drążku -ciężej .Na razie wygląda to kalecznie ,ale trenujemy dalej.