23 odpowiedzi w tym temacie

[Orel]

Witam, mam problem z bólem w obydwu nadgarstkach podczas wykonywania mostka prostego. Tak od 15 powtórzenia zaczyna mnie "mrowić" w okolicy nadgarstków, po 20 powtórzeniach czuję już okropny ból i muszę przestać. Może jest za duży ucisk na nadgarstki i zwęża mi się przepływ krwi. Hm co o tym myślicie? mieliście tez tak? staje się to uciążliwe podczas tego ćwiczenia.

[cassi]

Długo już ćwiczysz mostek?

[Orel]

Długo już ćwiczysz mostek?

hm chyba 3 treningi

[Sopel]

Spróbuj ustawić dłonie trochę bardziej na zewnątrz, nie równolegle.

[Orel]

Spróbuj ustawić dłonie trochę bardziej na zewnątrz, nie równolegle.

Właśnie dzisiaj tak próbowałem, ale już mnie tak nadgarstki bolały, że nic nie pomogło, spróbuję na kolejnym treningu lekko skręcić na zewnątrz.

[cassi]

Ja na początku dłonie trzymałem bardziej na tyle za plecami powiem ci nie lubię tego ćwiczenia, a ręce też mnie bolały, ale z czasem przejdzie. Zobaczymy co będzie dalej. Może posłuchaj Wade co pisze o doskonaleniu techniki w kroku 2

[Orel]

Ja na początku dłonie trzymałem bardziej na tyle za plecami powiem ci nie lubię tego ćwiczenia, a ręce też mnie bolały, ale z czasem przejdzie. Zobaczymy co będzie dalej. Może posłuchaj Wade co pisze o doskonaleniu techniki w kroku 2

Ja już też za nim nie przepadam , wszystko jest w porządku - siła jest okej, technika też jest dobra, tyle że te nadgarstki cholernie bolą i cierpną. Tak jak piszesz Cassi, zobaczymy co będzie później, może spróbuję troszkę rozchylić dłonie w następnym treningu tak jak pisał Sopel.

[Przemix]

Ja z tym ćwiczeniem męczę się od miesiąca.. Nie mogę zrobić go tak jak opisuje je Wade (dłonie ułożone przy biodrach) za mało siły.. A to że nadgarstki bolą, to normalne. Duże obciążenie, mnie bolały masakrycznie jak robiłem stanie na głowie, potem przeszło jak robiłem kruka.

[Sopel]

Tego ćwiczenia się tak nie da zrobić, w książce jest po prostu błąd.

[Michal]

Ja problemu z nadgarstkami nie miałem w tym kroku. Bardziej tricepsy i staw barkowy dostawały tu po dupie.
Orel, może spróbuj się trochę porozciągać i zmniejsz intensywność ćwiczeń. Zamiast 20 powtórzeń zacznij robić 15 albo nawet 10. Pociągnij tak przez kilka treningów i potem powoli zwiększaj ilość tak o 1-2 powtórzenia. Jeśli dojdziesz znowu do ilości, która powoduje dyskomfort - cofnij się o kilka powtórzeń, poćwicz tak kilka treningów i znowu zacznij zwiększać. Ja bym tak zrobił. Czasem niestety trzeba zacisnąć zęby, cofnąć się i odłożyć siłę "do banku", kosztem ilości...

[Bar-Man]

Da się zrobić ale nie 45 powtórzeń x 3 serie
Ogólnie najlepiej jest robić to ćwiczenie najpierw niepoprawnie technicznie by sobie ułatwić i z czasem starać się robić je coraz poprawniej. Ustawienie dłoni na podłodze proponuję dowolne tak by nie było bólu.

Ja już mam tą zmorę za sobą

[Orel]

Dzięki panowie za pomocne odpowiedzi myślę, że zmniejszę teraz liczbę powtórzeń przez kilka treningów, a później zobaczymy co będzie dalej.

[qwsdm]

Spróbuj też po ćwiczyć nadgarstki np pompki na kostkach,wiszenie na drążku,
I dobrze rozgrzej nadgarstki przed ćwiczeniem

[krzysiek20ino]

Tutaj ćwiczenia na nadgarstki:

[Orel]

Krzysiek dzięki za te ćwiczenia, po lepszym rozgrzaniu i tych ćwiczeniach na nadgarstki czułem tylko lekkie mrowienie pod koniec serii, nadgarstki tak jakby zrobiły się mocniejsze i nie czułem tego bólu.

[krzysiek20ino]

Po to tutaj jestem To drugie ćwiczenie róbcie na czymś miękkim.

[Orel]

Po to tutaj jestem To drugie ćwiczenie róbcie na czymś miękkim.

Ja tego drugiego nie dałem rady tak zrobić na dwie ręce ale pojedynczo zrobiłem (robiłem na płytkach) , na dwie ręce zrobiłem ale stałem i opierałem nadgarstki o niższą szafkę.

[krzysiek20ino]

Ta na płytkach... Ja na dywanie robiłem i bolały... To zrób sobie na kolanach, mniejsze obciążenie będzie na nadgarstki. W miarę postępów, będziesz ulepszał.

[Orel]

Ta na płytkach... Ja na dywanie robiłem i bolały... To zrób sobie na kolanach, mniejsze obciążenie będzie na nadgarstki. W miarę postępów, będziesz ulepszał.

W piwnicy gdzie ćwiczę akurat remonty wiec dywan musiałem zwinąć W sumie masz rację, najpierw na kolanach a później stopniowo będę ulepszał do pełnego podporu przodem. Teraz na rozgrzewce dorzucę te ćwiczenia do zestawu.