33 odpowiedzi w tym temacie

[zeto88]

Witam,

Jeśli zły dział to przepraszam.

Zastanawiałem się dzisiaj które ćwiczenia z wielkiej szóstki najbardziej wpływają na mięsnie przedramion, głownie te blisko nadgarstka.
Pompki, podciąganie?

Pozdrawiam

[Revo]

Wszystkie poza przysiadami, podciągania poprzez uścisk a pozostałe 4-y przez stabilizację nadgarstka.

[zeto88]

Dzięki.
Czytałem o ćwiczeniach na te mięśnie z użyciem sztang itp ale narazie chyba sobie to daruje i skupię się na czystej kalistenice

[Sopel]

Sztanga nie pomoże. W drugiej części Skazanego są ćwiczenia na przedramiona: zwis na drążku i pompki na palcach. Możesz spróbować, jeśli Big 6 to za mało (a przy podciąganiu naprawdę dostają one wycisk).

[zeto88]

Narazie jestem bardzo początkującym, staram się myśleć przyszłościowo. Pompki na palcach robie poza ogólnym planem treningowym, głownie żeby wzmocnić palce, nie wiedziałem, że to ćwiczenie wykonywane w taki sposób również dobrze wpływa na przedramiona, dobrze wiedzieć.

[kano]

Pewne ćwiczenia nie tyle wpływają na mięśnie przedramion, co na wzmocnienie ścięgien (patrz armwrestling).
Armwrestlerzy podciągają się seriami jednorącz nachwytem
Ja to kiedyś chciałbym się podciągnąć chociaż raz podchwytem (jednorącz!).

Ze Skazanego - wg mnie - najbardziej daje popalić przedramionom trening brzucha - najdłużej wisi się w tym ćwiczeniu na drążku.. Mowa o samych mięśniach. Mi np. ciężko dokończyć serię..

[kolecc]

Po prostu wykręcanie ręcznika do sucha. Idealne ćwiczenie
W "Więcej Niż Body Building" nawet chyba było to ćwiczenie Pavel'a Tsatsoulina

[cassi]

nie wiem czy kogoś to interesuje ale w lidlu będą piłeczki http://www.lidl.pl/c...index_29137.htm

[kolecc]

Lidl mnie coraz bardziej zaskakuje. Za taka cenę warto kupić dla spróbowania. Bedzie można oglądać film i ściskać z jednej piłeczkę a z drugiej cos ciekawszego...

[qwsdm]

Ja osobiście wisiałem na rękach 3-4 serie po 20-30s to powiem wam że mam większe przedramię niż rękę,
wisiałem na 2 rękach a co dopiero na jednej,
ale najbardziej wpływa na przedramię podciąganie,moim zdanie chyba nawet lepiej podchwyt niż nachwyt

[zeto88]

Podciąganie jest, chyba sobie kupie te piłeczki, będzie można pościskać na rowerku, no i trzeba będzie wprowadzić zwis na drążku do aktualnego, biednego treningu

Edit:

A co powiecie na temat tego przyrządu:

http://allegro.pl/sc...2553588890.html

I nieco nowocześniejsza wersja:

http://allegro.pl/sc...2498556702.html

Lepsze, gorsze czy nieco inne działanie niż przy ściskaniu piłek? Warte polecenia?

[Revo]

Typowe kombinacje początkującego. Skup się na wypracowaniu bazy a jak to osiągniesz to nie będziesz już zawracał sobie głowy wydziwianiem.

[zeto88]

Fakt, może trochę wydziwiam. Jednak troche ściskania podczas jeżdzenia na rowerku może trochę pomóc, więc czemu tego nie robić.

[Revo]

Bo może zaszkodzić a nie pomóc, kojarzysz coś takiego jak regeneracja?

[zeto88]

Tak, kojarzę. Spokojnie, jestem dopiero na etapie początkowym świeżej krwi a ściskać nie mam zamiaru codziennie do upadłego.

[kano]

Z takich "naturalnych" metod, to wszystko co w zwisie na drążku.. Nie ma co wydziwiać.

Odnośnie ściskaczy - jak takie za grosze, to raczej nie z tworzywa, a w neoprenie bym polecił:



A tak na poważnie to polecam ściskacze heavy grip:



http://sciskacze.pl/

Dla porównania - 50kg, chodzi nieco ciężej niż taki sklepowy za 5zł.
70kg jest już do zamknięcia kilka razy przez niemal każdego (kilka - nie 20x), a 90kg to już wyzwanie (dawałem kilku osobom - nikt nie zamknął! mi też trochę brakuje; Podejrzewam, że gdybym wyjaśnił technikę, to niektórzy by zamknęli oczywiście nie wyjaśniam o co chodzi!!).

Trening z takim sprzętem (dobrze byłoby mieć kilka sztuk!) to już inna bajka i może się kłócić z kalisteniką Tzn. może ją wypierać..
Mam na myśli pracę na ściskaczach w celu ściśnięcia 1x kolejnego w hierarchii...

Jak ktoś chce się jedynie bawić i ściskać taki "zabawkowy" po 100-500x to niech sobie ściska..
Wytrzymałość czy siła ??
O to jest pytanie...

[Sopel]

Przerzuć ręcznik przez drążek i zawiśnij na nim na jednej ręce, potem powiedz czy potrzeba ci cięższych wyzwań.

[qwsdm]

http://kalistenikapo...types/image.gif
Jak opanujesz to ćwiczenie to twoje przedramię będzie wielkie i silne jak nigdy.
Ćwiczenie krok po kroku jak zrobić znajdziesz w skazanym na trening 2

[zeto88]

@kano dzięki, zapisze sobie i jeśli zaczne o tym kiedyś myśleć na poważnie to na pewno zakupie te drugie
@sopel @qwsdm o matko, musze spróbować zawisnąć w ten sposób, ale pewnie siły mnie opuszczą po sekundzie. Konkretne wyzwanie