Logowanie »
Rejestracja
Witam
Doszedłem do kroku 8 gdzie muszę zrobić półpomki na jednej ręce.
Lecz mam duży problem gdy mam nogi szeroko to jest ok łapie stabilną pozycje i zrobię połpomkę z nogami przy sobie jest bardzo źle nie mogę nawet utrzymać równowagi a co dopiero pompkę robić.
Miał ktoś podobny problem?
Czego to wynika jaki mięśnie mam zasłabłe i jak to skorygować?
A jeszcze coś opanował już ktoś półpompki na jednej ręce?
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Półpompki
Rozpoczęty przez
qwsdm
, sie 03 2012 17:25
Do góry
Zgłoś
#2
Napisano 03 sierpnia 2012 - 19:32
kolecc
-
- Użytkownik
-
- 247 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
To ćwiczenie jest trudniejszym ćwiczeniem od pompki z dźwignią która jest następnym krokiem. Możesz sie zastosować do rad napisanych w książce z ćwierć pompkami lub zwiększać kąt ćwiczenia, robiąc pompke na biurku, krześle, książkach podwyższeniu.
To podróż daje nam szczęście, nie jej cel.
#3
Guest_zahir11_*
Napisano 04 sierpnia 2012 - 10:04
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Qwsdm, jestem właśnie po pierwszym treningu na tym etapie. Łatwo nie było ale daję radę z nogami wąsko. Problem polega na tym, że traktujemy to ćwiczenie jako typowe na klatę, odpowiednik wyciskania. Przy pompkach na jedną rękę pracują jednak wszystkie mięśnie tułowia (ja czuję nawet międzyżebrowe). Zwłaszcza istotny jest tu grzbiet. Spróbuj następnym razem skorzystać z technik wysokiego napięcia. Napnij cały grzbiet i uginaj rękę. Z początku sprawi to trochę problemów ale przyzwyczaisz się. Jeśli to nie da efektu spróbuj dwóch innych sposobów:
1) Pół pompka na jednej ręce na podwyższeniu. Zmniejsza trudność wykonywanego ćwiczenia. Czym wyżej, tym lżej. W innych krokach (pompki wąskie) używałem tego ćwiczenia i efekty były idealne. JA robiłem to na schodach zaczynając od trzeciego i z czasem schodząc w dół, aż do ziemi.
2) Stójka na jednej ręce. Po prostu zajmij pozycję jak do pompki, napnij tułów i staraj się utrzymać tę pozycję jak najdłużej. Gdy dojdziesz do dwóch minut, nie powinieneś mieć problemów z pół pompką.
Mam nadzieję, że pomogłem:)
1) Pół pompka na jednej ręce na podwyższeniu. Zmniejsza trudność wykonywanego ćwiczenia. Czym wyżej, tym lżej. W innych krokach (pompki wąskie) używałem tego ćwiczenia i efekty były idealne. JA robiłem to na schodach zaczynając od trzeciego i z czasem schodząc w dół, aż do ziemi.
2) Stójka na jednej ręce. Po prostu zajmij pozycję jak do pompki, napnij tułów i staraj się utrzymać tę pozycję jak najdłużej. Gdy dojdziesz do dwóch minut, nie powinieneś mieć problemów z pół pompką.
Mam nadzieję, że pomogłem:)
#4
Napisano 04 sierpnia 2012 - 12:44
qwsdm
-
- Użytkownik
-
- 416 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
zahir11 dzięki ale najpierw spróbuje to co mówił Paul żeby zaczynać od początku.
Zacząłem od kroku 7 i trochę ćwiczyłem 6.Może po prostu brakuje mi podstaw,silniejszych stanów i bardziej wytrzymałych mięśni.Jak za kilka miesięcy wrócę to może nie będzie tego problemu.
A ty zahir11 zaczynałeś od początku?
Zacząłem od kroku 7 i trochę ćwiczyłem 6.Może po prostu brakuje mi podstaw,silniejszych stanów i bardziej wytrzymałych mięśni.Jak za kilka miesięcy wrócę to może nie będzie tego problemu.
A ty zahir11 zaczynałeś od początku?
#5
Napisano 04 sierpnia 2012 - 17:23
cassi
-
- Zasłużony
-
- 1 496 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
To ćwiczenie jest trudniejszym ćwiczeniem od pompki z dźwignią która jest następnym krokiem. Możesz sie zastosować do rad napisanych w książce z ćwierć pompkami lub zwiększać kąt ćwiczenia, robiąc pompke na biurku, krześle, książkach podwyższeniu.
Kolecc te dwa ostatnie ćwiczenia w pompkach są bardzo trudne, a szczególnie krok 9, bo tu musimy mieć rękę wyprostowaną leżącą na przedmiocie. Ja mam problem w 1 serii gdzie wykonam 15p z ręką wyprostowaną, a dalej już ręka ugina się, a w 2 serii już po 10p. Z tygodnia na tydzień jest lepiej.
qwdsm jeśli zrobisz półpompki z nogami szeroko rozstawionym to możesz stopniowo przybliżać nogi. Ja też miałem problem z tym tylko że zaczynałem od ćwierć pompek i ruch pogłębiałem do pół pompek i tym rezultatem zaliczyłem ten krok. Trochę zejdzie czasu ci z tym ćwiczeniem. Rób zawsze rozgrzewkę kroku 3 i 4.
Życzę wytrwałości
#6
Guest_zahir11_*
Napisano 04 sierpnia 2012 - 17:41
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Qwsdm, jeśli nie jechałeś od początku, to rzeczywiście może brakować Ci podstaw. Akurat pompek nie zaliczałem od pierwszego roku, bo robiłem je od wielu lat. Przed rozpoczęciem treningu ze skazanego trzy razy w tygodniu jechałem dwie serie po 50 pompek. Tak więc zacząłem od zwykłej pompki (bodajże krok 4). Zaskoczeniem dla mnie było, że robiąc je technicznie według "skazanego" zamiast 2x50 w pierwszej serii zrobiłem 15 a w drugiej 10 a potem umierałem przez trzy dni. Ale już wszystkie następne kroki zaliczyłem według zaleceń Wade'a.
#7
Napisano 04 sierpnia 2012 - 22:20
kolecc
-
- Użytkownik
-
- 247 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
#9
Napisano 04 sierpnia 2012 - 22:25
qwsdm
-
- Użytkownik
-
- 416 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
#10
Napisano 04 sierpnia 2012 - 23:36
cassi
-
- Zasłużony
-
- 1 496 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Krok 9 jest trudny jak i krok 8. ciało mam proste przy tym ćwiczeniu, ale przy dalszych powtórzeniach łokieć w rękach się zgina. Spróbujcie zrobić na wyprostowanej ręce. Nawet czuję przy tym ćwiczeniu Krok 9 lekkie zakwasy z tygodnia na tydzień. Powiem wam jazda zaczyna się od kroku 8 i z tym też miałem problemy. Przy tym ćwiczeniu krok 8 czuć jak pracują barki i łokcie czuć. Jest to wymagające ćwiczenie. Należy pamiętać po kroku 8 wykonać pompki w pełnym zakresie.
#11
Napisano 05 sierpnia 2012 - 01:13
kolecc
-
- Użytkownik
-
- 247 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
#12
Napisano 05 sierpnia 2012 - 01:25
cassi
-
- Zasłużony
-
- 1 496 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Kolec dokładnie masz rację, ale z czasem krok8 stanie się łatwiejszy i złapiemy równowagę. Trzeba kombinować z ustawieniem ręki (na początku będzie skłonność przekręcania się ciała, ale to minie tak było ze mną. Przy czym to ćwiczenie nie jest łatwe, ale z czasem ręka nabierze sił i ćwiczenie stanie się łatwiejsze. Kroki 8 i 9 są trudne. A Krok 10 to już nie wypowiem się. Zapewne zastosuję TK w kroku 10.
#14
Napisano 05 sierpnia 2012 - 01:50
cassi
-
- Zasłużony
-
- 1 496 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Ogólnie krok 9 sprawia mi dużo mniej problemu jak 8 a nie cwicze tym systemem, tak sie tylko bawiłem . Jak dla mnie te ćwiczenia powinny być naodwrut xd
Rozumiem cię Kolec
Ogólnie mówiąc:
Ale zapewne jeśli wykonamy najpierw krok 9, a później krok 8 na odwrót to nie dojdziemy do kroku 10. Podejrzewam, że musi być przerwa od tego zakresu ruchu na jednej ręce. Chodzi o staw, łokieć , barki.
A Paul Wade wie co robi.
#15
Guest_zahir11_*
Napisano 05 sierpnia 2012 - 10:05
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Nie próbowałem kroku 9 ale myślę, że pomimo połowiczności ruchu w kroku 8 może być trudniejszy. Robimy tu pół pompkę ale musimy utrzymać w napięciu całe ciało. W kroku 9 mamy podparcie na piłce, więc nie napinamy tak mocno tułowia do stabilizacji. Poza tym ręka spoczywająca na piłce trochę pomaga w zrobieniu ruchu.
Pomimo to myślę, że te kroki są dobrze ustawione. W kroku 8 budujemy siłę i uczymy się pełnej stabilizacji tułowia. W kroku 9 pogłębiamy ruch. W 10 łączymy to w całość.
Pomimo to myślę, że te kroki są dobrze ustawione. W kroku 8 budujemy siłę i uczymy się pełnej stabilizacji tułowia. W kroku 9 pogłębiamy ruch. W 10 łączymy to w całość.
#17
Napisano 05 sierpnia 2012 - 19:40
cassi
-
- Zasłużony
-
- 1 496 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
