15 odpowiedzi w tym temacie

[money]

Ciekawy art dotyczący treningu nóg który według autora wpływa na szybszy wzrost reszty partii miesniowych.

Największym błędem osób chcących mieć duże przyrosty mięśniowe jest rezygnacja z ćwiczeń na mięśnie nóg. Wyeliminowanie treningu na mięśnie ud powoduję zmniejszenie efektów na płaszczyźnie poprawy umięśnienia. Organizm pod wpływem ćwiczeń na duże partie mięśniowe znacznie zwiększa produkcję takich hormonów jak: hormonu wzrostu i testosteron, a jak wiadomo owe hormony mają wpływ na rozwój mięśni w całym ciele.

Dla większości mężczyzn ćwiczących na siłowni najważniejsze cele, które stawiają sobie na pierwszy plan, to potężna klatka piersiowa, silne ramiona, szeroki grzbiet oraz niski poziom tkanki tłuszczowej. Właśnie, to wszystko można osiągnąć poprzez wprowadzenie do tygodniowego harmonogramu ćwiczeń zestawu ćwiczebnego angażującego mięśnie nóg. Mięśnie ud są największymi w organizmie, a ich ich stymulacja bezpośrednio wpływa na naturalną produkcję testosteronu oraz hormonu wzrostu.



Testosteron wpływa na:

wzrost masy i siły mięśniowej,
redukcję tkanki tłuszczowej,
wzrost libido i sprawności seksualnej,
zmniejszenie niekorzystnego działanie kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za niszczenie tkanki mięśniowej i innych białek w organizmie.
Hormon wzrostu również wykazuje pozytywny wpływ na:

przyrost mięśni,
siłę mięśniową,
zdolność regeneracji mięśni i stawów,
spalanie tłuszczu.
Wytwarzanie przez organizm zwiększonej dawki powyższych hormonów ścisłe uzależniona jest od ćwiczeń i grup mięśniowych, jakie są angażowane. Stymulacja dużych partii mięśniowych, czyli ud, grzbietu, klatki piersiowej, powoduje właśnie wzmożone wydzielanie zarówno testosteronu, jak i hormonu wzrostu. Wytwarzane związki wędrują do krwiobiegu, który rozprowadza je po całym ciele. Dzięki temu można dostrzec powiększenie masy mięśniowej, nie tylko w ćwiczonych dużych partiach ciała, ale również w mniejszych, czyli mięśniach ramion, łydek, przedramion, kapturów. Upraszczając, im większe partie mięśniowe są ćwiczone, tym większą ogólną masę mięśniową można uzyskać. Wyeliminowanie z tygodnia treningowego tak dużej partii mięśniowej, jaką są nogi, obniża ową zdolność produkcji omawianych powyżej hormonów.

Badania naukowe dowodzą, że regularne ćwiczenie nóg prowadzą do wzrostu siły i masy mięśniowej w innych częściach ciała. Dla potwierdzenia tej hipotezy dokonano pewnego testu. Grupę osób ćwiczących na siłowni podzielono na dwa zespoły:

trenującą tylko ramiona
trenującą ramiona nogi

Po pewnym czasie, druga grupa odnotowała po pierwsze, większy poziom w organizmie testosteronu i hormonu wzrostu, po drugie większy wzrost siły i masy w porównaniu do grupy trenującej tylko ramiona. Mimo, iż obie grupy trenowały ramiona to jednak grupa trenująca ramiona i nogi uzyskała lepsze efekty. Tak, jak wspomniałem powyżej, większy wzrost siły połączony jest bezpośrednio ze wzrostem wydzielania hormonów. Pod wpływem ćwiczeń z obciążeniem dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego oraz zwiększonego wydzielania hormonu wzrostu, testosteronu, a także adrenaliny oraz noradrenaliny. Wszystkie te hormony wykazują silne działanie w obrębie budowy mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej, powodując szybki jej rozpad i umożliwiając tym samym późniejsze wykorzystanie jej zasobów w powysiłkowej przemianie materii. Tak więc, nie rezygnujmy z ćwiczeń na mięśnie nóg, ponieważ mogą one skutecznie przyspieszyć budowę nowej sylwetki.

Autor: Łukasz Grabowski
Źródło: Trener.pl

[qwsdm]

Tak to 100% prawda,zapomniał jeszcze dodać że gdy dół nie jest symetryczny do góry to nie będzie się góra rozwijać.
Podobnie działa mostek gdyż wpływ a on na prostownik kręgosłupa co też daje dawkę hormonów.
Lecz nachodzi jeden problem, jak dobrze wytrenować nogi bez ich izolacji tak jak to ludzie robią na siłowi aby dały nam dawkę hormonów.

[Emil]

Trzaskac pistolety!

[kammaz04]

A co jak pistolety już wchodzą powyżej 15 powtórzeń na jedną nogę i stają się już bardziej wytrzymałościowe, a nie siłowe?

[qwsdm]

kammaz04 to weź do reki kettlebell to w tedy poczujesz co to przysiad.
Emil same przysiady nie uszkodzą tak tanki mięśniowej aby wytworzyła dużo hormonów.
To ćwiczenie typowo siłowe i zresztą jedno z moich ulubionych.

[Sopel]

Przepychaj ciężarówkę

[qwsdm]

Czemu nie.Trening typu hard

[kolecc]

Np polecić można:

Plyo Pistol




lub dodanie obciążenia



Pchanie samochodu jest również bardzo wartościowe.

[Emil]

Ja wiem ze mozna duzo kombinowac z treningiem na nogi, ale po prostu lubie robic pistolet

[kolecc]

A co jak pistolety już wchodzą powyżej 15 powtórzeń na jedną nogę i stają się już bardziej wytrzymałościowe, a nie siłowe?

kammaz04 pytał

[qwsdm]

Jak się trochę temat rozkręcił o pistolecikach, to mam pytanie.
Pistolety dają ogromną siłę w nogach tylko jak jej użyć.
Patrząc na ludzi parkour jak daleko potrafią skoczyć czy sprinterów jak szybko potrafią wystartować.
Więc podsumując jak użyć tej siły co się jak zgromadziło,jakie ćwiczenia w tym pomogą?

[kolecc]

Jak się trochę temat rozkręcił o pistolecikach, to mam pytanie.
Pistolety dają ogromną siłę w nogach tylko jak jej użyć.
Patrząc na ludzi parkour jak daleko potrafią skoczyć czy sprinterów jak szybko potrafią wystartować.
Więc podsumując jak użyć tej siły co się jak zgromadziło,jakie ćwiczenia w tym pomogą?

Szczerze to nie rozumiem o co ci chodzi w pytaniu.
Chcesz wysoko skakać to trening plyometryczny jest idealny, a inaczej JUMP! JUMP!! JUMP!!! ;d
Co do sprinterów też potrzebują wygenerować sile eksplozywna.
Pistolet normalny rozwija sile ogólną w zależności od wykonania.

[Sopel]

Tak jak Blane pisał w "When Worlds Collide": żeby być w czymś lepszym, ćwicz to.
Precki, wskoki na wysoką przeszkodę, sprinty itp. Ale do tego trzeba mieć podstawowe przygotowanie siłowe i wytrzymałościowe, żeby uniknąć kontuzji (ale to myślę masz )

[qwsdm]

kolecc wiem że muszę walnąć trening plyometryczny i trening pod siłę eksplozywną,problem natyka mi się że nie wiem jakich ćwiczeń używać.Posiadasz jakieś multimedia związane z tym?

[kolecc]

Tu jest nawet cały plan rozpisany
http://www.sfd.pl/Tr...!!-t122171.html
Wygląda to sensownie.







Tylko tyle mam jak będziesz potrzebował będziesz musiał zagłębić sie w temat.

[qwsdm]

Dziękuje o to mi chodziło i narazie wystarczy.