39 replies to this topic

[kolecc]

Witam Was.

Chciał bym wam polecić bardzo dobra książkę "Kuloodporne mięśnie brzucha. " autorstwa Pavel Tsatsouline.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym. Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy: - wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni brzucha - integracja ich działania z pozostałymi mięśniami tułowia

[cassi]

Kolecc też posiadam tą książkę ale nie trenowałem według niej. A Czy ty trenowałeś według tej książki?

[kolecc]

Wybieram poszczególne ćwiczenia. Bo jest pewien problem z głównym ćwiczeniem z tej książki ponieważ w teorii jest wymagany przyrząd do jego wykonywania pavelizer który kosztuje kupe pieniędzy ;d ale bez tez sie da wykonać te podstawowe brzuszki

[cassi]

Myślę o tym diabelski wałku, aby wykonywać pompki scyzorykowe. Świetne ćwiczenie

[kolecc]

ćwiczenie z wałkiem oraz Flaga Smoka są moimi ulubionymi ćwiczeniami które polecam. Przy czym Flaga Smoka to jest jak dla mnie pełen hardcor

[cassi]

Też ćwiczę flagę smoka dokładnie daje popalić. Mam zamiar wprowadzić ćwiczenia z walkiem z pojedynczym i podwójnym na dwóch kółkach i to od nowego tygodnia wiem że wzmocnie grzbiet

[kolecc]

Polecam pojedynczy. Z kolan pozycja jest wystarczająco stabilna.

[cassi]

wiesz chciałem dodać takie ćwiczenia. Kółka już zrobiłem http://http://www.yo...d&v=YmPxIUt7AEw

[kolecc]

Wersji z jedna ręka nie widziałem jeszcze. Ja korzystam z dokładnie takiego walka jak w książce ma Pavel ( sklepowego) Te wałeczki można tez zrobić z dwóch sztangielek. Wystarczy poluzować talerze i powinny sie toczyć ;d Bawiłeś sie juz nimi ?

[cassi]

Bawiłem, ale jeszcze nie wykonywałem treningu właściwego. zacznę od nowego tygodnia. Pojedynczy też mam.
Sztangielki mam, ale z gwintem, więc odpada. a te co zrobiłem kosztowało mnie około 40 zł dobrze kręcą się

[kolecc]

Masz gdzieś jakiś tutorial jak je zrobić ? czy pomysł własny ?
Napisz wrażenia po treningu właściwym

[cassi]

kolecc sam zrobiłem wszystko zakupiłem w castoramie. ale podam ci link stron angielska http://www.rosstrain...cles/wheel.html możesz przetłumaczyć w googlach. Co jest potrzebne?

Wycieczka do Home Depot będzie wszystko, co jest niezbędne do zlokalizowania narzędzia do tej pracy. Każda rolka będzie wymagać dwa 6-calowe opony kosiarki i 10-calowy śrubę w 1/2 cala grubości), taśma izolacyjna, i zaciski.

Zabezpiecz jedną oponę na każdym końcu śruby sześciokątnej. Małe zaciski mogą być wykorzystywane do prowadzenia koła w miejscu.

Następnie owinąć uchwyt z taśmą klejącą, aby zwiększyć swoją grubość. Standard 1/2 cala rękojeść jest zbyt cienki na własną rękę. Taśma jest szybkie poprawki do tego problemu.

Bardziej zaawansowane techniki mogą z pewnością zostać wykorzystane do zwiększenia grubości uchwytu, ale mój low-tech rozwiązaniem jest więcej niż wystarczająca.

Ale na początek zobacz stronę tego gościa co ci podałem. Postaram się coś napisać na temat treningu właściwego, najpierw będę zaczynał z kolan. Jeszcze nie trenowałem żadnymi rolkami. Masz dokładnie jakiś plan, ewentualnie ile razy w tygodniu na nich ćwiczyć?

[kolecc]

2x w tygodniu standartowe 5x5

Znalazłem ciekawy artykuł w którym zastępują Ab pavelizer w ciekawy sposób. Będę musiał to przetestować

http://www.home-gym-...nda-sit-up.html

a tu rysunek techniczny tego urządzenia ;d za 100$

http://www.freepaten...591-0-large.jpg

[wolves2]

"Flaga smoka" :s cóż to za ćwiczenie, nie słyszałem o czymś takim : D

[Michal]

"Flaga smoka" :s cóż to za ćwiczenie, nie słyszałem o czymś takim : D

A, to zapraszamy do naszego forumowego SŁOWNIKA - hasło "Dragon Flag"

[Michal]

Właśnie kupiłem tą książkę i skończyłem jej lekturę. Bardzo fajna pozycja. Dla mnie szczególnie przydatna, bo muszę odciążyć kręgosłup. Ćwiczenia, które są tu podane zapewnią mi to i na jakiś czas zastąpię nimi trening ze Skazanego.
Jest tam też dawka wiedzy dotycząca treningów w ogólnym znaczeniu.

[bartekbaltyk15]

Też właśnie kończę czytać, niezła.

[Polak]

Właśnie kupiłem tą książkę i skończyłem jej lekturę. Bardzo fajna pozycja. Dla mnie szczególnie przydatna, bo muszę odciążyć kręgosłup. Ćwiczenia, które są tu podane zapewnią mi to i na jakiś czas zastąpię nimi trening ze Skazanego.
Jest tam też dawka wiedzy dotycząca treningów w ogólnym znaczeniu.

Możesz podać kilka ćwiczeń na odciążenie kręgosłupa?

[Michal]

To nie są ćwiczenia na odciążenie kręgosłupa. To są ćwiczenia na brzuch, nie angażujące mięśni lędźwiowych, które powodują przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

[Nihil]

2x w tygodniu standartowe 5x5

Znalazłem ciekawy artykuł w którym zastępują Ab pavelizer w ciekawy sposób. Będę musiał to przetestować

http://www.home-gym-...nda-sit-up.html

a tu rysunek techniczny tego urządzenia ;d za 100$

http://www.freepaten...591-0-large.jpg

Co za głupota, ludzie to naprawdę kretyni. Kupujesz drążek rozporowy do futryny za 20 zł, montujesz nisko w futrynie na czas treningu i już masz przyrząd do Janda Situps, który co najśmieszniejsze lepiej spełnia swoją rolę niż ten Ab Pavelizer.