Chciałbym to potrafić
Znalazłem dobry filmik przedstawiający progresję:
Na razie nie jestem w stanie dotknąć nogami drążka i w ogóle boję się zwisać poziomo na drążku, bo mam rozporowy w futrynie i boję się, że zleci..
Jakieś pomysły na wzmocnienie się pod kątem wykonywania tego ćwiczenia?
Jeszcze pytanie: co jest trudniejsze FLAGA czy WAGA ??
Oba są kozackie!
Te ćwiczenia chciałbym opanować, do obu potrzebny jest silny korpus.
Podciąganie, wznosy kolan, a z czasem wznosy prostych nóg - to na pewno, a może coś z jakimiś przyrządami? sztanga? hantle??
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
waga przodem/front lever
Rozpoczęty przez
kano
, lip 21 2012 21:37
#2
Napisano 21 lipca 2012 - 21:39
Flaga jest dużo trudniejsza... Sam sobie obrałem front levera za pierwszą pozycję do opanowania.
Wystarczą wznosy nóg do drążka (te po 10 kroku) i trochę siły w plecach, reszta to już katowanie wariacji fronta.
Najlepszy tutorial to ten:
Wspomagany tym (dodatkowe, łatwiejsze wariacje):
Wystarczą wznosy nóg do drążka (te po 10 kroku) i trochę siły w plecach, reszta to już katowanie wariacji fronta.
Najlepszy tutorial to ten:
Wspomagany tym (dodatkowe, łatwiejsze wariacje):
Shut up and get moving.
#5
Napisano 21 lipca 2012 - 22:23
miałem na myśli ćwiczenia pomocnicze
Wznosy nóg..
i co dalej..?
Wrzuciłeś filmiki - obczaję!
Wszystko jasne!
wznosy nóg + "odchylenia" na drążku i będzie dobrze!
Te wszystkie tuck front lever poza zasięgiem.. albo jestem za słaby fizycznie, albo psychicznie
Powiało Sommer'em w drugim filmiku.
Wznosy nóg..
i co dalej..?
Wrzuciłeś filmiki - obczaję!
Wszystko jasne!
wznosy nóg + "odchylenia" na drążku i będzie dobrze!
Te wszystkie tuck front lever poza zasięgiem.. albo jestem za słaby fizycznie, albo psychicznie
Powiało Sommer'em w drugim filmiku.
#6
Napisano 21 lipca 2012 - 22:55
Bardzo ważnym elementem jest ćwiczenia brzucha. Ja np. dodałem do wznosów nóg obciążenie i jest mi łatwiej.
Mam pytanie wytrzymuje w tej pozycji około 2s jak ćwiczyć wytrzymałość front lever, abym mógł być w tej pozycji np. 10s. Może jest coś na YouTube i ile razy ćwiczyć w tygodniu. Ćwiczenie wykonuję to około 2s4p, przy prostych rękach dla zabawy 3 razy w tygodniu tak jak na 2 filmiku. Sopel coś podesłał na 2 filmiku sprawdzi się na wytrzymałość FL?
Mam pytanie wytrzymuje w tej pozycji około 2s jak ćwiczyć wytrzymałość front lever, abym mógł być w tej pozycji np. 10s. Może jest coś na YouTube i ile razy ćwiczyć w tygodniu. Ćwiczenie wykonuję to około 2s4p, przy prostych rękach dla zabawy 3 razy w tygodniu tak jak na 2 filmiku. Sopel coś podesłał na 2 filmiku sprawdzi się na wytrzymałość FL?
#7
Napisano 21 lipca 2012 - 23:05
Na logikę - poooooowooooolne opuszczanie z pionu (pierwszy filmik Sopla), albo - po prostu trwaj... z czasem wytrzymałość przyjdzie..
Ja to jestem daleko w lesie - w jaskini nawet...
Wznosy nóg (do tego wyprostowanych) to ciężki kawałek chleba, no i te odchylenia.. Jak nawet nie potrafiłbym utrzymać pozycji, tylko tak się gibnąć (siłą mięśni!!) i opaść, to już byłoby ok.
Spokojnie - dopiero obejrzałem tutoriale.. nie tak szybko ;D
Ja to jestem daleko w lesie - w jaskini nawet...
Wznosy nóg (do tego wyprostowanych) to ciężki kawałek chleba, no i te odchylenia.. Jak nawet nie potrafiłbym utrzymać pozycji, tylko tak się gibnąć (siłą mięśni!!) i opaść, to już byłoby ok.
Spokojnie - dopiero obejrzałem tutoriale.. nie tak szybko ;D
#8
Napisano 21 lipca 2012 - 23:21
Ćwiczę w ten sposób około miesiąca może dłużej 2-3 razy w tygodniu i nie mogę za chiny wytrzymać dłużej niż 2s czy 3s nawet podnoszę się powyżej poziomu, ale trudniej jest do poziomu tym wyżej to jest łatwo i wytrzymuję długo i staram się obniżać powoli w dół do poziomu (zniżając się coraz niżej i stopuję powyżej poziomu). Zacząłem ćwiczyć w ten sposób około tygodnia. Może efekty przyjdą. Mam nadzieję. A warto dodać coś jeszcze? Ostatnio nie przywiązywałem uwagi do tego ćwiczenia, więc czas zacząć.
#9
Napisano 21 lipca 2012 - 23:45
Pisałeś o obciążeniu - jak masz takie 1-2kg na nogi, to może rób te 2sekundy z obciążeniem (pewnie będzie krócej), a za jakiś czas spróbuj bez obciążenia - może zyskasz te kilka sekund..
Tak na marginesie - po marketach przewijają się takie "obciążniki na nadgarstki/kostki" - warto zainwestować pod kątem kali?
Widzę, że się wzajemnie zmotywujemy pod kątem progresu w FL
Tak na marginesie - po marketach przewijają się takie "obciążniki na nadgarstki/kostki" - warto zainwestować pod kątem kali?
Widzę, że się wzajemnie zmotywujemy pod kątem progresu w FL
#11
Napisano 22 lipca 2012 - 17:41
Do back lever trzeba by się wywinąć jak za łebka na trzepaku - a to na rozporowym drążku grozi śmiercią...
Front lever pokazuje moc!!
Muszę się w ogóle nagrać, żeby ocenić z jakiego miejsca startuję...
Na razie na zasadzie GTG robię sobie te odchylenia - po 2-3 powtórzenia kilka razy dziennie (zacząłem wczoraj!).
Wrzucę to do programu treningowego i może do końca września (tak deklaruję - 3s front lever do 30.09.2012) się uda
Wznosy nóg do drążka i podciągnięcie bioder wyżej w tej pozycji - ło Jezusicku..
Front lever pokazuje moc!!
Muszę się w ogóle nagrać, żeby ocenić z jakiego miejsca startuję...
Na razie na zasadzie GTG robię sobie te odchylenia - po 2-3 powtórzenia kilka razy dziennie (zacząłem wczoraj!).
Wrzucę to do programu treningowego i może do końca września (tak deklaruję - 3s front lever do 30.09.2012) się uda
Wznosy nóg do drążka i podciągnięcie bioder wyżej w tej pozycji - ło Jezusicku..
#15
Napisano 22 lipca 2012 - 19:14
myślę o tym ćwiczeniu o odwrotnym żelaznym moście http://www.dao.pl/cw...zaawansowanych/ co sądzicie o tym ćwiczeniu wzmocnię się przy tym ćwiczeniu? Jest to ćwiczenie na grzbiet, nogi i szyję. I nie tylko o tym ćwiczeniu przedstawiającym na tej stronie co podałem
#17
Napisano 22 lipca 2012 - 20:21
Oczywiście robię DFlag. Ja robię tak rozkładam matę przed drzwiami, potem drążek rozporowy obniżam bardzo nisko, kładę się na macie łapę drążek i robię DF. Czyli unoszę się do góry z całej siły i powoli opuszczam. Jak na razie
robię 3serie po 6powtórzeń. Wszystko stopniowo cel mój 3s 10p. Później inne wariacje
robię 3serie po 6powtórzeń. Wszystko stopniowo cel mój 3s 10p. Później inne wariacje
#18
Napisano 22 lipca 2012 - 20:26
Dragon flag - próbowałem i masakra...
Nie uważam się za początkującego, ale takie coś jak front lever, planche itd poznałem niedawno - jak ludzie na forach zaczęli rozkminiać na czynniki pierwsze filmiki Hannibala, pojawiła się książka Sommera..
Czy ktoś z Was wcześniej wiedział, że to ćwiczenie tak się nazywa??
Nie uważam się za początkującego, ale takie coś jak front lever, planche itd poznałem niedawno - jak ludzie na forach zaczęli rozkminiać na czynniki pierwsze filmiki Hannibala, pojawiła się książka Sommera..
Czy ktoś z Was wcześniej wiedział, że to ćwiczenie tak się nazywa??
#19
Napisano 22 lipca 2012 - 20:48
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych