37 odpowiedzi w tym temacie

[kano]

Chciałbym to potrafić

Znalazłem dobry filmik przedstawiający progresję:





Na razie nie jestem w stanie dotknąć nogami drążka i w ogóle boję się zwisać poziomo na drążku, bo mam rozporowy w futrynie i boję się, że zleci..

Jakieś pomysły na wzmocnienie się pod kątem wykonywania tego ćwiczenia?

Jeszcze pytanie: co jest trudniejsze FLAGA czy WAGA ??
Oba są kozackie!
Te ćwiczenia chciałbym opanować, do obu potrzebny jest silny korpus.

Podciąganie, wznosy kolan, a z czasem wznosy prostych nóg - to na pewno, a może coś z jakimiś przyrządami? sztanga? hantle??

[Sopel]

Flaga jest dużo trudniejsza... Sam sobie obrałem front levera za pierwszą pozycję do opanowania.
Wystarczą wznosy nóg do drążka (te po 10 kroku) i trochę siły w plecach, reszta to już katowanie wariacji fronta.
Najlepszy tutorial to ten:

Wspomagany tym (dodatkowe, łatwiejsze wariacje):

[kano]

Czyli skupiam się na wadze

1. kłania się SKAZANY...
2. co dalej ??

[Sopel]

Back, flaga, planche, iron cross... Co tylko chcesz ;P

[kano]

miałem na myśli ćwiczenia pomocnicze

Wznosy nóg..
i co dalej..?

Wrzuciłeś filmiki - obczaję!

Wszystko jasne!
wznosy nóg + "odchylenia" na drążku i będzie dobrze!

Te wszystkie tuck front lever poza zasięgiem.. albo jestem za słaby fizycznie, albo psychicznie
Powiało Sommer'em w drugim filmiku.

[cassi]

Bardzo ważnym elementem jest ćwiczenia brzucha. Ja np. dodałem do wznosów nóg obciążenie i jest mi łatwiej.
Mam pytanie wytrzymuje w tej pozycji około 2s jak ćwiczyć wytrzymałość front lever, abym mógł być w tej pozycji np. 10s. Może jest coś na YouTube i ile razy ćwiczyć w tygodniu. Ćwiczenie wykonuję to około 2s4p, przy prostych rękach dla zabawy 3 razy w tygodniu tak jak na 2 filmiku. Sopel coś podesłał na 2 filmiku sprawdzi się na wytrzymałość FL?

[kano]

Na logikę - poooooowooooolne opuszczanie z pionu (pierwszy filmik Sopla), albo - po prostu trwaj... z czasem wytrzymałość przyjdzie..

Ja to jestem daleko w lesie - w jaskini nawet...
Wznosy nóg (do tego wyprostowanych) to ciężki kawałek chleba, no i te odchylenia.. Jak nawet nie potrafiłbym utrzymać pozycji, tylko tak się gibnąć (siłą mięśni!!) i opaść, to już byłoby ok.
Spokojnie - dopiero obejrzałem tutoriale.. nie tak szybko ;D

[cassi]

Ćwiczę w ten sposób około miesiąca może dłużej 2-3 razy w tygodniu i nie mogę za chiny wytrzymać dłużej niż 2s czy 3s nawet podnoszę się powyżej poziomu, ale trudniej jest do poziomu tym wyżej to jest łatwo i wytrzymuję długo i staram się obniżać powoli w dół do poziomu (zniżając się coraz niżej i stopuję powyżej poziomu). Zacząłem ćwiczyć w ten sposób około tygodnia. Może efekty przyjdą. Mam nadzieję. A warto dodać coś jeszcze? Ostatnio nie przywiązywałem uwagi do tego ćwiczenia, więc czas zacząć.

[kano]

Pisałeś o obciążeniu - jak masz takie 1-2kg na nogi, to może rób te 2sekundy z obciążeniem (pewnie będzie krócej), a za jakiś czas spróbuj bez obciążenia - może zyskasz te kilka sekund..

Tak na marginesie - po marketach przewijają się takie "obciążniki na nadgarstki/kostki" - warto zainwestować pod kątem kali?

Widzę, że się wzajemnie zmotywujemy pod kątem progresu w FL

[krzysiek20ino]

Wznosy nóg do drążka i podciągnięcie bioder wyżej w tej pozycji. Ja do Was dołączę, ponieważ też to ćwiczę. Nie interesuje Was back lever? Jest łatwiejszy, wzmacnia grzbiet. Do fronta możemy robić również ice-cream makers.

[kano]

Do back lever trzeba by się wywinąć jak za łebka na trzepaku - a to na rozporowym drążku grozi śmiercią...

Front lever pokazuje moc!!

Muszę się w ogóle nagrać, żeby ocenić z jakiego miejsca startuję...
Na razie na zasadzie GTG robię sobie te odchylenia - po 2-3 powtórzenia kilka razy dziennie (zacząłem wczoraj!).

Wrzucę to do programu treningowego i może do końca września (tak deklaruję - 3s front lever do 30.09.2012) się uda

Wznosy nóg do drążka i podciągnięcie bioder wyżej w tej pozycji - ło Jezusicku..

[krzysiek20ino]

Wcale nie grozi śmiercią. Ja tak robię na drążku rozporowym i żyję. W każdym ćwiczeniu jest power dla początkującego ćwiczącego. Ja rajcuję się planche.

[cassi]

Robiłem Back Lever ale strasznie naciągnąłem kark (czułem ze cztery dni) i od tamtej pory już nie próbowałem. Więc może jutro zacznę, bo grzbiet też jest ważny czuję że mam slaby i to może jest spowodowane, że nie wytrzymuję dłużej przy FL

[krzysiek20ino]

Dokładnie cassi. Ja myślę, że mam również słaby środek ciała, dlatego jakby pracuję nad nim.

[cassi]

myślę o tym ćwiczeniu o odwrotnym żelaznym moście http://www.dao.pl/cw...zaawansowanych/ co sądzicie o tym ćwiczeniu wzmocnię się przy tym ćwiczeniu? Jest to ćwiczenie na grzbiet, nogi i szyję. I nie tylko o tym ćwiczeniu przedstawiającym na tej stronie co podałem

[krzysiek20ino]

Jasne. Rób jeszcze dragon flag.

[cassi]

Oczywiście robię DFlag. Ja robię tak rozkładam matę przed drzwiami, potem drążek rozporowy obniżam bardzo nisko, kładę się na macie łapę drążek i robię DF. Czyli unoszę się do góry z całej siły i powoli opuszczam. Jak na razie
robię 3serie po 6powtórzeń. Wszystko stopniowo cel mój 3s 10p. Później inne wariacje

[kano]

Dragon flag - próbowałem i masakra...
Nie uważam się za początkującego, ale takie coś jak front lever, planche itd poznałem niedawno - jak ludzie na forach zaczęli rozkminiać na czynniki pierwsze filmiki Hannibala, pojawiła się książka Sommera..
Czy ktoś z Was wcześniej wiedział, że to ćwiczenie tak się nazywa??

[krzysiek20ino]

Ja nie wiedziałem, że takie coś można wymyślić. Na początku mojej przygody. Od razu wiedziałem jak to się nazywa, bo oglądałem filmy gimnastyczne. Skoro możesz tak zrobić cassi, to proponuję wykonać Dragon flag front lever Dragon flag, z tym, że ręce jak w pozycji front lever.

[cassi]

Czyli kładę się na macie jak moim przypadku i ręce wyprostowane i robię dragon flag. Staram się bardzo ciało ma być wyprostowane.