11 replies to this topic

[qwsdm]

Poszukuje jakiegoś ćwiczenia na czworoboczny mięsień pleców.
Wiem że mogę się podciągać ale całe ćwiczenie spada na najszerszy grzbietu a czworoboczny tylko podchodzi pod pomocniczy ,mostek idzie na prostownik.Nie mam już pojęcia jakie może być ćwiczenie.Co polecacie?

[Sopel]

Jedyne co przychodzi mi do głowy to shrugi na poręczach równoległych.

[qwsdm]

A jakieś multimedia jak się to wykonuje?
Bo jakoś nie mogę znaleźć

[Sopel]

Tak samo jak to, z tym że zamiast hantli trzymasz poręcze i to nie ręce się oddalają od ziemi, a reszta ciała do niej zbliża.
Wczoraj widziałem to ćwiczenie na jakimś filmiku, ale nie mogę znaleźć.

[qwsdm]

To ćwiczenie na kapturki:) a czworoboczny to tylko pomocniczy

[lordkoks]

Sopel dobrze to opisał. Pozycja jak do zwykłych dipsów na poręczach, ręce zablokowane w łokciach i opuszczasz ciało w dół po czym unosisz do góry. Ruch przypomina gest "nie wiem" czyli ruch barkami do góry i na dół. Mam nadzieje że dobrze to zobrazowałem :)

[Sopel]

Kaptury to właśnie górna część czworobocznych...
Żadne inne ćwiczenie kalisteniczne mi do głowy nie przychodzi, może front lever pull ups.

[Rob PMC]

stanie na głowie ,na rekach ,pompki na rękach

[krzysiek20ino]

Jak wyżej koledzy. Ja robię pompki na rękach, stoję na nich, siłówki i nie mieszczę się w koszule. Jeśli chcesz, proszę spróbuj.

[qwsdm]

Dzięki bardzo spróbuje

[Rob PMC]

powiem wiecej kiedys na siłce robiłem kaptury sztanga,sztangielkami -były większe,ale czesto bolał mnie kark ,od niedawna zaczałem stanie na rekach i na głowie rewelacja na kaptury-przestalo cokolwiek sie psuć hehe