951 replies to this topic

[KamilKonskie]

Jeżeli chodzi o wagę, to nie mam z czym szaleć. Trenuję boks więc w razie zawodów musze mieścić się w 75 kg. Obecnie jest to 180cm i 75 kg . Przez wakacje mogę dojść do maks 78kg żebym mógł to jeszcze zbić . A zdjęcia postaram sie jakieś lepsze podrzucić w najbliższym czasie podrzucić. Pozdrawiam !

[Dipsiarz]

No to i ja coś zarzucę pół roku za mną, niestety nie mam foty przed, ale trochę więcej sadełka było, obecnie 17 lat, 185 wzrostu, 87 kg wagi  nie cykam sobie jakoś zbyt często zdjęć bez koszulki więc wrzucę takie jakie mam, pierwsze sprzed półtora miesiąca a drugie sprzed 2 tyg:)

Attached Files

•  PicsArt_1430431562051.jpg   565.15K   214 downloads
•  PicsArt_1429348780708.jpg   872.03K   231 downloads

[sheisbutterfly]

Plecki

 

[Pablo1]

Fajna salka do ćwiczeń

[ziel]

18 Lipca 2014 - 24 Stycznia 2015

 

Nie jest to może jakaś spektakularna metamorfoza ale jestem z siebie trochę dumny co najmniej 15 kg mniej

 

Edited by ziel, 27 May 2015 - 07:15 AM.

[Powadzi]

Przestan marudzic! Jest bardzo dobrze. Widac, ze zdrowo podszedles do tematu, bo tluszczu spadlo sporo, a miesnie widac golym okiem.

Swietna robota, oby tak dalej.

wysłane za pomocą TapaTalk

[ziel]

Pomyłka, drugie zdjęcie jest z maja. Wagę trzymam od początku roku, w lutym i marcu trochę chorowałem i trochę odpuściłem trening. Spadku formy nie zauważyłem

[Matheyas]

Twarz bardzo schudla

[SW96]

Poprawa od twarzy w dół jak najbardziej pozytywna

[Pablo1]

Ładny progres, zdecydowana poprawa sylwetki. Może napiszesz coś więcej na temat swoich treningów, które wykonywałeś w tym okresie oraz o diecie jaką stosowałeś?

[ziel]

Jeśli chodzi o dietę:

 

- przestałem słodzić kawę i herbatę. 

- prawie całkowicie zrezygnowałem ze słodkich napojów (w tym soków reklamowanych jako super zdrowe)

- ograniczyłem do minimum słodycze

- z pieczywa jem tylko chleb żytni 100%, około 200 - 250g dziennie, np. na śniadanie jem parówki/kiełbasę/jajecznicę z jedną kromką chleba bez masła, to już mi weszło w nawyk

- w pracy dwie kanapki z wędliną i jakieś świeże warzywa do tego, jabłko

- obiad "normalny", mięcho w każdej postaci, ziemniaki/kasza/ryż, surówka, duuużo surówki

- staram się nie jeść później niż 19, jeśli dopada mnie głód to jem kawałek szynki, kiełbasy, kabanosa,  żółtego sera, papryki, rzodkiewkę, serek wiejski, oczywiście bez chleba

- z wielkim bólem ale wyeliminowałem z diety makaron, jem go bardzo rzadko

- ogólnie zrezygnowałem z produktów pszennych

- wyrzuciłem z diety majonez

 

Oczywiście zdarzają się odstępstwa i to całkiem sporo. Chodzi nie tyle o dietę co o nawyki żywieniowe i ich przestrzeganie w dłuższym okresie, wtedy nawet duża pizza raz w tygodniu popita browarem nie przeszkadza w redukcji tkanki tłuszczowej co widać na zdjęciach. Na pewno też nie pomaga ale ja uwielbiam jeść

 

Trening:

 

Przez cały czas był to push-pull-leg/core luźno oparty na ćwiczeniach ze skazanego lub moich własnych wersjach ćwiczeń

 

Wiosną trochę się zaniedbałem, przeziębienie i inne sprawy ale od początku maja ogarnąłem się i w tej chwili trenuję co 2-3 dni

 

Trening A - push

 

Pompki nierówne na hantlach ( o tym chcę napisać posta bo sam sobie wymyśliłem zabójcze ćwiczenie) 5 x Y (progres do 5x5)

Pompki diamentowe 5x8

Pompki szerokie z nogami na krześle na hantlach - 5x8

 

dzień lub dwa przerwy

 

Trening B - pull

 

Podciągi szerokim nachwytem - 5 x Y (progres do 5x5)

Podciągi wąskim podchytem - 5 x Y (progres do 5x8)

 

Trening C - core

Wznosy nóg na drążku - 5x8

Mostki pełne - 5 x Y (progres do 5x8)

 

Do tego czasem dorzucam przysiady i prawie do każdego treningu skłony boczne i skręty tułowia z małym obciążeniem.

Edited by ziel, 04 June 2015 - 15:17 PM.

[pizama]

Zdjęcia w miarę równych odstępach od stycznia do dziś. Celem był plażowy brzuch i jestem zadowolony z wyniku Na zimę dołożę kalorii. 

Attached Files

•  2654149_komiks 2.jpg   21.46K   311 downloads

Edited by pizama, 14 June 2015 - 10:53 AM.

[Pablo1]

Fantastyczna przemiana, gratuluję rezultatów. Napisz coś więcej o swoich treningach czy sposobie żywienia, bo przyniosły Ci duże efekty.

[pizama]

Na stronie 42 tego wątku jest mój opis tego co robiłem i jak jadłem. 

[remix666]

Jestem pod wrażeniem. Nieprawdopodobne! O żeż ty...

[kvaccaro]

 

Zdjęcie z dziś, niestety zdjęć przed - brak. 
Ogółem słabo dość jak na robienie kali od stycznia, ale niestety - mimo względnie zdrowego żywienia od listopada, liczyć kalorie zacząłem dopiero w marcu. I tak stopniowo dowiadywałem się co jest be, a co nie - tak naprawdę "czysty" jestem od miesiąca. Cheat daye - raz na średnio dwa tygodnie. Alko ograniczone do prawie zera, a jeśli już to tylko wódka - piwa nie piłem od pół roku. 
2600 kcal, 69kg, 181cm. Szkoda mi teraz iść na wakacje w masę, ale wiem że muszę to zrobić jak najszybciej - już teraz robię się wieszakiem . 

[Pawel.87]

Moi drodzy, ja wiem że może jeszcze rzeźbą nie ma się co chwalić ale CZEK DIS AUT.  

 

 

to są efekty jednego roku razem z książką Wade-a

[Powadzi]

Kurde, jakbym patrzyl na dwie rozne osoby.

Gratuluje! Gud łork bro!

wysłane za pomocą TapaTalk

[SW96]

 

Pięknie Szacun wielki.

[remix666]

o w mordę jeża! Ile to jest kg mniej? Mi też spodnie trochę lecą ale to,  to jest totalna transformacja! Gratuluję i tak trzymać!