951 odpowiedzi w tym temacie

[fildi]

szacunek rep poleciał

[Ruda_Roxa]

Czaszka masakra! Ten nick to od kształtu Twoich pleców? Szacun!

BeF1990, och, dziękuję ;* Jadę dalej, zobaczymy jak będzie

Kano Na początku przez 7 dni, codziennie, robiłam po 40 powtórzeń na każdą partię brzucha, czyli góra, dół i boki, naprzemiennie po 20 powtórzeń. Takie coś co sobie sama rozpisałam, zawierało spięcia, wznosy nóg ugiętych i inne
Później trafiłam na 30-dniowy plan określany jako 6 Wandela (mam nadzieję w wolnej chwili skrobnąć jakiś artykuł na ten temat). Po jej ukończeniu rozpoczęłam kolejny maraton, tym razem już dłuższy, na dolny akton brzucha, również wg wskazań owego Marcina Wandela (mistrzowski trening brzucha). Ogółem wyszło 10,5 tygodnia codziennych ćwiczeń brzucha (nie opuściłam ani jednego dnia podczas tego okresu, z czego jestem bardzo dumna ). Do tego przez cały czas siłownia trzy razy w tygodniu.
Co do diety... Jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń zaczęłam pić wodę niegazowaną, której nie cierpiałam. Teraz nie potrafię się obejść bez przynajmniej 3 litrów dziennie.
Ograniczyłam znacznie alkohol. Piwo wypiję góra dwa razy w miesiącu i jedno męczę przez 1,5 godziny. Zwyczajnie przestało mi smakować.
Nie piję niczego co jest gazowane (poza tym piwem czasem ), żadnych soków, słodkich, niesłodkich itp. Jedyne czego sobie nie odmawiam to whiskey na lodzie, ale to rzadkość i dobrze, bo nigdy nie kończy się na jednej
Za słodyczami jakoś nigdy nie przepadałam, więc nie mam większych problemów z ograniczaniem cukru. Czasem zdarzy mi się zjeść kilka kostek czekolady, a słodzę tylko kawę, od czego też mam zamiar odejść.
Zaczęłam jeść bardziej świadomie, włączyłam więcej ryżu i kaszy do swojego jadłospisu. Jem więcej chleba razowego, jogurty już tylko naturalne.
Z owoców jedynie jabłka.
Przez święta było trochę ciężko (dosłownie). W wigilię się objadłam mocno Ogólnie przybyło mi 2 cm w pasie
Gdy tak patrzę na kartkę z pomiarami to widzę, że dotarcie do pozycji wyjściowej z 17. grudnia, po tych świętach, zajęło mi miesiąc (!!)
Nie opłaca się obżerać

Pozdrawiam,
RR

[sheisbutterfly]

wow!! Ruda Roxa! Rewelka!! Ja już jakiś czas nie jem cukru, a waga rośnie (co akurat chciałam) niestety mój brzuch zamienił się w jednopak..;/ muszę coś z nim zrobić.. Natchnęłaś mnie !

Czaszka - co tu dużo pisać każdy widzi jak jest Super !!

[kano]

@Ruda Roxa:
Dzięki!
Rep oczywiście!!

Już myślałem że literówka się trafiła, ale jednak nie:

 
@Czaszka - szacun!

[Pietrucha]

Teraz wiem, że mały postęp jest spowodowany złym wykonywaniem ćwiczeń. DWUKROTNIE zrobiłem całą 6-tkę Weidera, strasznie się męcząc pomimo wadliwie wykonywanych ruchów. Teraz mam nauczkę i wiem, że najważniejsza jest jakość

http://zapodaj.net/8...b7a5af.jpg.html --> Wrzesień/Październik
http://zapodaj.net/3...de05b8.jpg.html --> Marzec

Pocieszające jest, że 2 lata temu przy tym samym wzroście ważyłem 20 kg więcej

[Ruda_Roxa]

sheisbutterfly, dziękuję i cieszę się bardzo! Mam nadzieję, że dojdziesz do wyznaczonych sobie celów Nie powiem żeby było jakoś specjalnie trudno, ale pot i ból trzeba w to wkalkulować, niestety. Systematyczność, konsekwencja i czas. Trzymam kciuki!

kano, dzięki za repa! Literówki żadnej nie ma Siądę może dziś i wreszcie napiszę coś na ten temat

[krzysiek1989-20]

kano, dzięki za repa! Literówki żadnej nie ma Siądę może dziś i wreszcie napiszę coś na ten temat

Ruda, nie obraż się, ale... Masz naprawdę apetyczny brzuszek.
W dodatku spożywasz mało alkoholu - cudo:)

Pozdrawiam

[Szpanerski Nick]

moje skromne, wczorajsze zdjęcia.. Kali jeszcze nie zacząłem, bo Skazany dopiero do mnie zasuwa z Empiku, więc za ok 2 tygodnie już ostro biorę się do roboty i za 2 miesiące nowe foty. (może wcześniej..)

1.http://zapodaj.net/9...9442ce.jpg.html
2.http://zapodaj.net/b...5c4731.jpg.html
3.http://zapodaj.net/4...42149b.jpg.html
4.http://zapodaj.net/1...33e063.jpg.html
5.http://zapodaj.net/9...7f874f.jpg.html

[CiN]

Jest ladnie SzpanerskiNick
Rep dla Ciebie za rumience i niesmiertelniki

btw. nie moglem nadarzac zamykac reklam na tej stronce :@

[piotros]

btw. nie moglem nadarzac zamykac reklam na tej stronce :@

[ot]Polecam Adblocka [/ot]

[Szpanerski Nick]

Strona jest lipna, a zdjęcia były za duże żeby je bezpośrednio załączyć..
Jakiś wielki nie jestem jak widać, ale dzięki

(rumieńce bo w chałupie napaliłem i gorąca jak cholera )

[CiN]

btw. nie moglem nadarzac zamykac reklam na tej stronce :@

[ot]Polecam Adblocka [/ot]

Hah, dzieki, jestem w pracy i nie ma tu nic innego niz IE, wszystkie opcje sa poblokowane wiec nie mam na to zadnego wplywu. Na cale szczescie forum dziala bo do wiekszosci stron tez nie mam dostepu

[orba]

Przepraszam, a gdzie są zdjęcia ud? pup? łydek? ....w tej kolejności proszę

[kompri]

Podciąganie to podstawa

http://oi49.tinypic.com/2ymga5w.jpg

[BeF1990]

Jolu, no właśnie takich zdjęć tu nie ma ale za to możesz być pierwszą która takie wstawi:-)

Popieram i szczerzę zachęcam.

[orba]

W czerwcu jak pyknę te planowane 2 tyśki na rowerze to zabłysnę brzuchatymi Moje nogi wyglądają mało kobieco a pupa jest za mało zbita..widok ma być ze smakiem więc poczekacie sobie a ja będę pracować

Ja się często zakochuję w dole ciała więc dawać uda i resztę

[Pietrucha]

Nic specjalnego, ale fota specjalnie dla Ciebie Jolu
http://www.fotosik.p...fd47b9a5fb.html