159 replies to this topic

[kano]

Albo trening objętościowy.
Suma czasów wynosi 125s, to może zwiększ to do 200s?
10 serii po 20s, z przerwami (jakimiś tam - np. 20s).
Mniej się zmęczysz, może zajmie Ci to więcej czasu, ale jak będziesz w stanie wisieć 10x20s, to potem np. 8x30, 6x35 itd..

Drugi motyw, to nieszczęsne drabinki:
10s,20s,30s,10s,20s...itd...
I też mam tutaj na myśli zwiększenie ogólnego czasu trwania ćwiczenia.

Tak sobie myślę..

[Sopel]

24.08.2012
32 trening

2.6. Mostek zgięty 3/6 (miało być po 20...)
2.7. Przysiad 15/15
2.8. Wznosy łydek (1 krok) 45/45/45/45
2.9. Żabki w leżeniu 15/15
2.10. Zasysanie żołądka 60s/60s/60s

Czas: 1h50min

Jak mówiłem, nie dam rady tak ćwiczyć.

[Sopel]

20.08.2012
33 trening

2.1. Pełne pompki 10/10
2.2. Półpompki w staniu na rękach 5/4/4
2.3. Podciąganie 2/3/3/3/4
2.4. Pompki na palcach 3/4
2.5. Zwis na drążku 20s/20s/25s/25s/30s/30s/25s
2.6. Mostek zgięty 21/21 (WRESZCIE!)
2.7. Przysiad 20/20
2.8. Wznosy łydek (1 krok) 50/50/50/50
2.9. Żabki w leżeniu 20/20
2.10. Zasysanie żołądka 60s/60s/60s

Czas: 3h10min

No, teraz jestem bardzo zadowolony. Nawet czas wyszedł dobrze, biorąc pod uwagę ile niezamierzonych przerw musiałem robić przez sprawy pozatreningowe.

[Sopel]

29.08.2012

Na ostatnim treningu nadwyrężyłem plecy, jako że nadal mnie bolą wolę nie ryzykować pogorszenia sprawy. Szkoda, poćwiczyłbym...
Porobię co najwyżej trochę pompek i przysiadów.

[Sopel]

30.08.2012
34 trening

2.1. Pompki wąskie (diamentowe) 8/8/7
2.2. Półpompki w staniu na rękach 2/2/3
2.3. Podciąganie nachwytem 2/3/3/podchwytem 6
2.4. Pompki na palcach 5/5
2.5. Zwis na drążku 30s/30s/30s/35s/30s/20s
2.6. Mostek zgięty 22/22
2.7. Przysiad 25/25
2.8. Wznosy łydek (1 krok) 55/55/55/55
2.9. Żabki w leżeniu 25/25
2.10. Zasysanie żołądka 60s/60s/60s

Czas: 3h25min

[Michal]

I co z Twoim treningiem Sopel? Dlaczego przestałeś pisać dziennik?

[Sopel]

Trening przestał istnieć, więc nie ma sensu prowadzić dziennika...

[Hannibal]

Trening przestał istnieć, więc nie ma sensu prowadzić dziennika...

no to jak ostatnio trenujesz?

[Sopel]

No przecież mówię że nie trenuję już prawie w ogóle.

[Michal]

Szkoda
Przerwałeś z jakiegoś konkretnego powodu czy straciłeś motywację?

[Sopel]

W sumie wszystko po trochu. W domu miałem drążek na wyciągnięcie ręki, tu w Gliwicach muszę chodzić pół godziny w jedną stronę żeby poćwiczyć. A czasu dużo mniej niż w wakacje...

[weyer]

Ale wymówka.... drążek rozporowy to koszt kilkudziesięciu złotych. Szczerze mówiąc jak czytałem twoje posty w twoim dzienniku treningowym byłem pod wrażeniem ale czułem,że długo nie pociągniesz;) (chodzi mi o intensywność i czas trwania twoich treningów). Mam nadzieję, że wszystko sobie jakoś poukładasz i znajdziesz chwilę czasu i chęci by wrócić do ćwiczeń.
Pozdrawiam

[kano]

Treningi po 3-4h...
Mało kto może sobie na takie coś pozwolić, ale też PO CO TAK DŁUGO??
Pewnie takie same efekty, albo i lepsze można osiągnąć mniejszym nakładem czasu

Lepiej poćwiczyć kilka razy po 15min, niż nic.
Zamiast drążka możesz dać jakieś wiosłowanie ciężarem - to nie kalistenika, ale plecy przećwiczysz..

Swoją drogą - z raz w tygodniu wyprawa na drążek to nie tragedia - to aeroby!

Powodzenia!

[BeF1990]

Szkoda, że zrezygnowałeś.
Postaraj się zmienić tok myślenia, zamiast szukać usprawiedliwienia i wymówki dla braku treningu zacznij ćwiczyć. Nieważne co i gdzie, to mogą być zwykłe pompki i przysiady, tu i teraz przed komputerem. Nie zajmie Ci to więcej niż 15min... Skoro masz czas siedzieć na tym forum to masz też czas na trening. Pamiętaj nie szukaj wymówek, tylko trenuj! Idziesz do kibla TRENUJ! Wracasz z kibla TRENUJ! Przynajmniej 2-5 powtórzeń... Lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic.

Trzymam kciuki za Ciebie i wieżę, że wznowisz treningi. Powodzenia!

[Sopel]

Drążka nie da się zamontować w tym mieszkaniu, żadnego. W okolicy nie ma nawet żadnego cholernego trzepaka.
Wątpię żebym znalazł czas na ćwiczenia więcej niż 2 razy w tygodniu, raczej nie będą one też już wyglądać tak jak tamte...
Ale jeśli uda mi się w końcu zrobić jakiś trening (może jutro), to wrzucę sprawozdanie. Wcale nie mam ochoty kończyć z ćwiczeniem sprawności...

[BeF1990]

Drążka nie da się zamontować w tym mieszkaniu, żadnego.

Też tak kiedyś myślałem, aż w końcu trafiłem na:
http://www.youtube.com/watch?v=CDrMR-ZO_7E&feature=fvwrel

W okolicy nie ma nawet żadnego cholernego trzepaka.

To już jest szukanie sobie wymówki.

Wątpię żebym znalazł czas na ćwiczenia więcej niż 2 razy w tygodniu, [...]

A czas na siedzenie przed kompem masz?

[...] raczej nie będą one też już wyglądać tak jak tamte...

I bardzo dobrze... Tamte były zdecydowania za długie, skoro teraz nie masz na nie czasu.

Ale jeśli uda mi się w końcu zrobić jakiś trening (może jutro), to wrzucę sprawozdanie. Wcale nie mam ochoty kończyć z ćwiczeniem sprawności...

No i to mi się podoba. Nie poddawaj się Sopel, zewrzyj pośladki i do roboty! Czekamy na Twoje relacje z treningu.

[Sopel]

Drążka nie da się zamontować w tym mieszkaniu, żadnego.

Też tak kiedyś myślałem, aż w końcu trafiłem na:
http://www.youtube.com/watch?v=CDrMR-ZO_7E&feature=fvwrel

Tylko że ja nie mam tak wystającej futryny. Wierz mi, wiem o czym mówię.

[Hannibal]

no nie wiem co to może być, że wymówka to nie ma drążka, ok, można zrozumieć problem, ale problemem jest nie ćwiczenie w ogóle, drążek to 'plus', ale jak ktoś nie ma i ma problemy z zamontowaniem no to ok, ale ćwiczyć można i bez drążka
a na mieście nie ma nic do podciągania się ? jak idziesz do szkoły/pracy to można się po podciągać, jak zauważysz jakiś drążek

tak jak wyżej ktoś wspomniał, pompki i jego modyfikacje i techniki i inne ćwiecznia można wykonywać, dzięki temu masz non-stop styczność z treningiem/sprawnością, jeśli to zaprzestaniesz i po jakimś czasię wrócisz na drążek to będzie ciężej na nim ćwiczyć, lecz drążek to nie koniec kariery kalistenicznej

nawet na drzwiach mieszkania [wewn] bądź zewnętrznych [wyjściowych] można się podciągać 
zobacz te video:

[Luko]

'pół godziny na drążek musze iść' brzmi to jak jakiś płacz. Wstajesz pół godziny wcześniej i idziesz, to jest problem? Dla kogoś kto naprawdę czegoś chce nie ma żadnych przeszkód. U Ciebie ewidentnie był to słomiany zapał jak widzę, łatwo przyszedł a teraz gdy pojawiają się trudności, łatwo odchodzi. Po za tym skróć czas treningu, trening po 3h?! Jakbym tyle miał robić co drugi dzień to faktycznie nigdy bym na to nie znalazł czasu. Ale pół godziny dziennie na ćwiczenia jest w stanie wygospodarować każdy, KAŻDY - a jak nie to zmień swoje życie

[Sopel]

Naprawdę, skończcie pieprzyć bo aż się przykro robi. Co jeden to lepszy jasnowidz albo wykładnia praw objawionych. Zajmijcie się własnymi problemami, zamiast bawić się w demagogów. Jasne, już biegnę zrezygnować ze studiów bo wielcy guru kalisteniki tego żądają.
Albo chociaż nauczcie się czytania ze zrozumieniem, bo nie mam ochoty powtarzać jednej rzeczy piętnaście razy.

15.11.2012
51 trening

1.1. Pompki pochylone 25
1.2. Podciąganie nachwytem 3
1.3. Przysiady boczne 30/30
1.4. Plank 70s
2.1. Pompki pochylone 20
2.2. Podciąganie podchwytem 3
2.3. Przysiady boczne 30/30
2.4. Plank 55s
3.1. Sprint 6x50m