Witam, rowniez cwicze workout tylko mam pewien problem...
Zeby cwiczyc i fajnie wygladac przy okazji tzn zeby kosci nie bylo widac trzeba miec mase xD ja mam 171 i 63kg. Ile powinnem miec kg by cwiczyc wytrzymalosciowo? jak przytyc i jakie treningi na masę.. z gory dziekuje za wszelakie odpowiedzi:D
Michał Edit: Uzupełniłem tytuł.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Problem - masa ciała
Started by
bRaCz
, May 27 2012 19:27 PM
#1
Posted 27 May 2012 - 19:27 PM
#2
Posted 27 May 2012 - 20:17 PM
wytrzymałościowo mogą ćwiczyć i ludzie z masą >100 i <50. rodzaj treningu nie zależy od masy a od tego co chcesz osiągnąć,do czego Ci to potrzebne
na masę tak kulturystycznie - 4 serie na daną grupę mięśniową,12-8 powtórzeń. jak przytyć? jedz często i więcej niż zwykle. śpij najlepiej 8 i więcej godzin. 6-8 godzin to przedział gdzie mamy najwiekszego kopa i potrzebujemy najmniej kalorii,natomiast powyżej 8 h, jakoś zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne. no i przy Twojej genetyce (po proporcjach widzę,żę jesteś szczypior) proponuję albo masę albo wytrzymałość. no chodzi właśnie o priorytety. w razie pytań wal
na masę tak kulturystycznie - 4 serie na daną grupę mięśniową,12-8 powtórzeń. jak przytyć? jedz często i więcej niż zwykle. śpij najlepiej 8 i więcej godzin. 6-8 godzin to przedział gdzie mamy najwiekszego kopa i potrzebujemy najmniej kalorii,natomiast powyżej 8 h, jakoś zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne. no i przy Twojej genetyce (po proporcjach widzę,żę jesteś szczypior) proponuję albo masę albo wytrzymałość. no chodzi właśnie o priorytety. w razie pytań wal
#3
Posted 27 May 2012 - 21:17 PM
Cześć
Mogę ci polecić też bardzo ciekawą książkę o odżywianiu laFaya http://www.wydawnict...czne-odzywianie . Warto zakupić. jak coś to pisz
Mogę ci polecić też bardzo ciekawą książkę o odżywianiu laFaya http://www.wydawnict...czne-odzywianie . Warto zakupić. jak coś to pisz
#4
Posted 27 May 2012 - 21:29 PM
Jesli chcesz wygladac jak kulturysta, to masa sie przyda, ale uwazam, ze jakbys wygladal tak
http://adamprzemyk.p...0/bruce_lee.jpg
to raczej bys nie narzekal
http://adamprzemyk.p...0/bruce_lee.jpg
to raczej bys nie narzekal
#5
Posted 28 May 2012 - 06:48 AM
Foley, dzięki za komentarz. Powiem tak ja jestem juz dosyc wyrzezbiony bo cwicze tak ok 3 latka i chcialbym miec sily jak "hannibal"(yt) ale tez spoko wygladac. Myślisz ze przez to ze cwiczylem wczesniej dosc dlugo na rzezbe jest powodem ze nie moge przytyc?(prawie wogole)
#6
Posted 28 May 2012 - 08:55 AM
Masa = dieta. W kazdym sporcie ci to powiedza niewazne czy to jest kalistenika, kulturystyka czy cos innego. Jak zwiekszysz ilosc kalorii w dziennych zapotrzebowaniu to zlapiesz mase. Oczywiscie mowimy tutaj o wartosciowych kaloriach nie takich z slodyczy.
#7
Guest_zahir11_*
Posted 28 May 2012 - 10:57 AM
bRaCz, spróbuj z dietą według wskazówek chłopaków i zobacz jakie będą efekty. może się okazać, że przy Twojej genetyce bardzo ciężko "zrobić masę". Moim zdaniem nie warto się tym przejmować. Mając 17 lat na swoim ciele nie miałem grama tłuszcz i bardzo ciężko było przytyć choć kilogram. Teraz mam 40 i zupełnie przeciwny problem:( Trzeba już bardzo uważać na dietę Robienie masy za wszelką cenę, często skutkuje dużymi wahaniami masy. W jednym cyklu możesz przytyć 10 kg a w następnym miesiącu tyle samo zrzucić. Nie przejmuj się więc i ćwicz podobnie jak do tej pory, tylko mniejszą ilość powtórzeń i zadbaj o dietę.
#8
Posted 28 May 2012 - 16:19 PM
Dziekuje wszystkim za rady bede cwiczyl jak cwicze przez 3 lata.. Mam jescze jedno pytanie gdybym cwiczyl cwiczenie z ks pt. Skazany na trening zwiazany z mostkiem czy podrosne cos w gore jak myslicie?
#9
Posted 28 May 2012 - 16:56 PM
Jeśli jeszcze rośniesz to tak, ale pewnie mało będzie miało to wspólnego z mostkiem
Słyszałem, że ćwiczenia rozciągające typu wiszenie na drążku mogą powodować wydłużenie kręgosłupa, ale to wymaga czasu (nawet lat).
Słyszałem, że ćwiczenia rozciągające typu wiszenie na drążku mogą powodować wydłużenie kręgosłupa, ale to wymaga czasu (nawet lat).
Dum spiro, spero!
#10
Posted 30 May 2012 - 17:25 PM
Pamietaj tylko ze dieta musi byc własciwie ułożona nie chodzi o jedzenie wszystkiego co sie da i Masa na pewno przyjdzie.
I mały offtop ;
Lemur , jak dla mnie Bruce (respect) jest sucharem ale to tylko moje zdanie
I mały offtop ;
Lemur , jak dla mnie Bruce (respect) jest sucharem ale to tylko moje zdanie
#11
Posted 02 June 2012 - 18:13 PM
Foley, dzięki za komentarz. Powiem tak ja jestem juz dosyc wyrzezbiony bo cwicze tak ok 3 latka i chcialbym miec sily jak "hannibal"(yt) ale tez spoko wygladac. Myślisz ze przez to ze cwiczylem wczesniej dosc dlugo na rzezbe jest powodem ze nie moge przytyc?(prawie wogole)
uważam,że nie ma to znaczenia jak ćwiczyłeś. jak koledzy wyżej napisali, zwiększ spożywane kalorie w ciągu dnia. ale jeśli chcesz by Twoje mięśnie zwiększyły swoją objętość proponuję trening na masę lub na siłę. siła wiąże się z masą chociaż ten 1 skupia się na zwiększeniu objętości poprzecznieprążkowanych . rzeźby nie masz raczej bo jesteś chudziak jedz więcej i częściej, nie od razu urośniesz ale na pewno z czasem zobaczysz efekty
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users