22 odpowiedzi w tym temacie

[aquaknight]

Jol
Ostatnio zacząłem robić 4 krok we wznosach nóg ( w CC zeby nie bylo ) i sa pewne problemy: nogi się strasznie napinają jak trzeba je wyprostować, i w sumie to na początku to jakoś idzie przy pierwszych powtórzeniach, ale potem po kilku(nastu) pow. już nogi nie wytrzymuja i w sumie bardzo trudno robię postępy Niedawno ( od tygodnia ) zacząłem robić ćwiczenia rozciągające codziennie po jakieś 10 min. i to trochę daje bo postepy sa wieksze ale jednak czegos jeszcze brakuje :/
Macie jakieś pomysły, konkretne cwiczenia na rozciaganie tych nog czy cos? Prosiłbym o pomoc.
Z góry wielkie DZIĘKI!

[krzysiek20ino]

Nie od razu Kraków zbudowano. Rozciąganie to powolny proces. Przy wznosach nóg pracują również zginacze bioder. Jest takie ćwiczenie: usiądź sobie w siadzie prostym połóż ręce po zewnętrznej stronie obu kolan i unieś nogi lekko pochylając tułów. Te same ćwiczenie w rozkroku zrób. Ręce w środku. 3 serie po 10 razy. Ruch podobny do wznosów nóg na drążku. Nie wiesz jak? Pytaj.

[kammaz04]

Apropos wznosów nóg, co myślicie o takich ćwiczeniach?
Pytam ponieważ poziom 10 opanowałem w 100% jednak brakuje mi do "dźwigni" przedniej , (bodajże 3 ćwiczenie na filmie albo 4)

[krzysiek20ino]

Robisz ćwiczenia statyczne do "dźwigni przedniej" - po angielsku front lever. Tutaj tutorial:

[Emil]

No jak juz sie opanowalo zwykle wznosy prostych nog to dalej trzeba je podnosic jeszcze wyzej i potem zaczac skrecac na boki takze filmik spoko. Tylko nie wiem po co sie tak rzuca na tym drazku przy niektorych skretach nog

[aquaknight]

Krzysiek, mniej więcej kapuję o co biega, ale dla pewności - nie znalazłbyś jakiegoś filmiku bądź obrazka z tymi cwiczeniami? Byłbym wdzięczny.
Aha, i jeśli miałbym robić, to tylko to, czy to rozciąganie co robiłem poprzednio też?

[krzysiek20ino]

[attachment=17][attachment=16] To są te dwa ćwiczenia. Oczywiści możesz robić pozostałe ćwiczenia z rozciągania. Będę miał czas, wstawię mój cały plan rozciągania.

Zdjęcia pochodzą ze trony drillsandskills.com

[aquaknight]

Przyznam, że pierwsze widzę. Spróbujemy!
Wielkie dzięki dla CIebie!

[krzysiek20ino]

Jeszcze mało widziałeś. Ja też. Nagram też jakiś inny filmik o mobilności.

[aquaknight]

Czekam
A te ćwiczenia to nawet do nich potrzebuje lekkie rozgrzewki bo po paru sekundach mi sie zbiera na niezły skurcz w udzie

[krzysiek20ino]

A widzisz. Słabe zginacze. Są jeszcze podobne ćwiczenia. Rozciągaj się.

[aquaknight]

Czekaj, bo jak zacząłem to się porobiło. Więc tak:
1. Od razu mam cisnąć 3x10p ? Troche ciężko (bez owijania w bawełne - dla mnie na razie nie do zrobienia).
2. Ile sekund mam trzymać nogi w powietrzu?
3. Ma być tak:
a) Robię 1 serie pierwszego ćwiczenia, odpoczynek, 2 seria pierwszego ćwiczenia,odpoczynek, 1 seria drugiego ćwiczenia, odpoczynek, 2 seria drugiego ćwiczenia KONIEC
czy:
Robię 1 serię pierwszego ćwiczenia, odpoczynek, 1 serię drugiego ćwiczenia, odpoczynek, 2 serię pierwszego ćwicznia, odpoczynek, 2 serię drugiego ćwiczenia KONIEC
4. Szczególnie daje we znaki to z nogami daleko od siebie i rekami w srodku. Dziś wycisnalem tylko 2sx3p

[krzysiek20ino]

1. Nie od razu. Na początek 10 razy. Jeśli ciężko Tobie, przybliż ręce w kierunku pupy. Następnie podnoś. Będzie lżej.

2. Nie trzymaj. Po prostu podnoś. Jeśli chcesz, to zrób sobie 5 razy po 5 sekund trzymania np.
Wariant drugi. Podnieś nogi, przytrzymaj 10 sekund w napięciu, opuść. Druga seria - 15 sekund. Trzeci - 20 sekund. Tak jakbyś się rozciągał. Na pewno pomoże.

3. Powiem szczerze: improwizuj. Jak Ci wygodnie. Ja robię najpierw 3 serie pierwszego, a potem drugiego.

4. Tak, daje, myślę że dlatego, iż nie układasz często nóg w ten sposób. Przyczepy mięśniowe rozciągają się. Ja ćwiczę specjalnie do Straddle L - sit. Jest ciężko. Ale wszystko wymaga czasu.

[aquaknight]

Na początek 10 razy.

Jeśli chcesz, to zrób sobie 5 razy po 5 sekund trzymania np.

W 1 punkcie napisałeś o 10 powtorzeniach, a w drugim że 5p. po 5 sekund. więc (próbować) robić 2 serie po 5 powtorzen, a kazde powtorzenie 5 sekund.

SPróbuję. Jeśli nie wyjdzie to spróbuję ten drugi wariant - 3 serie w ktorym robie jedno powtorzenie ktore trwa coraz dluzej w stosunku do nastepnych serii. Zrozumiałem?

[krzysiek20ino]

10 powtórzeń odniosłem do wariantu łatwiejszego bliżej pupy. Drugi wariant odniosłem do stricte drugiego punktu. Jeśli chcesz, możesz próbować dwie serie p o5 powtórzeń, jeśli jednak Ci za ciężko - zrób tylko 5 powtórzeń, ale przytrzymaj 5 sekund każdorazowo. < ---- wyjaśnienie punktu drugiego. Resztę zrozumiałeś poprawnie.

[aquaknight]

OK, no to od jutra jedziem
Dzięki!

[krzysiek20ino]

Powodzenia. Służę pomocą.

[aquaknight]

Idzie lepiej, niż w pierwszych dniach, już o zakwasy i skurcze trudno I robiłem 2 dni tak, że po 2 serie 5 powtorzen po 5 sekund z tego co pamietam, a teraz przez 2 dni i dziś robiłem tak, że 3 serie, 1 seria to 10 sekund, 2 piętnaście, a 3 dwadzieścia. To mi lepiej idzie Tak więc może niedługo będę robić jak na początku mówiłeś, czyli 3s- 10 p. Ale na razie powoli, wszystko w swoim czasie, nie?

[krzysiek20ino]

Tak, oczywiście. Dzisiaj też to wprowadzę w rozciąganie. Postaram się opisać wyniki.

[aquaknight]

Zapomniałem o istotnej kwestii (chyba) - codziennie tak rozciągać? Jeśli tak, chcę tylko dodać, że w niedziele robię sobie totalne wolne
Btw. Coraz łatwiej to idzie I coraz lepiej