44 replies to this topic

[krzysiek20ino]

Ja swojego czasu też tak robiłem i powiem, że nie za bardzo mi to szło hantlami, dlatego zdecydowałem się na kupno kółek, choć i tak nie reguluję ich wysokości przez ten węzeł. Za długo, itp. Ale sobie poradziłem.

[kano]

Spróbowałem na sztangielkach - nie moja liga, także nie zaprzątam sobie głowy.
(chociaż gdyby gdzieś pod ręką takie kółeczka leżały, to pewnie sporadycznie coś bym zawalczył )

[krzysiek20ino]

E tam kano, a próbowałeś progresją jak robisz pompki ze skazanego? Klękasz na kolanach i się rozjeżdżasz.

[cassi]

Ja już pisałem, że na sztangielkach jest do kitu.
Ja mam robione i idzie na nich nieźle. Ćwiczę do flagi

[kano]

Nie ćwiczę skazanym...
Tak tylko chciałem spróbować tych kółek - gdyby były dostępne i tak do około 30zł to bym łyknął.

[krzysiek20ino]

Heh, chodziło mi tylko, że jak nie możesz zrobić z nóg, to zrób z poziomu kolan.

[Bar-Man]

Ja najpierw dwa miesiące trenowałem kółeczkiem z kolan. Teraz kiedy robię 2x20 postanowiłem zrobić progresję i po seriach rozgrzewających robię kółeczkiem na prostych nogach do ściany zwiększając odległość. Na razie jest to 4,5 stopy Ciężko idzie ale siła będzie.

[Emil]

Ja doszedłem do jakiś 100 powtórzeń w dwóch seriach z kolan i teraz powoli zabieram się ze stania Idzie spoko, ale do pełnego powtórzenia jeszcze trochę brakuje.

[Mateusz Drabik]

Ja robie w ten sposób ze zsuwam ringi na wysokosc "jak do pompek" , pozycja na rozgrzewke od kolan i smigam tak jak z wałkiem . Pozniej pozycja jak do pompki , i ringi coraz dalej , też dobrze daje A jak ktos nie ma wałka a posiada ringi , to polecam

[miszelos]

Koledzy, zobaczcie co udało mi się zrobić. Rozwiązałem sprawę kupując dwa kółka ze sklepu sportowego na Allegro i przerabiając je na AKROWHEELS
Czas przeróbki: około 1/2h
Narzędzia: piłka do metalu, młotek, klucz francuski i trochę pomysłowości

Koszt wykonania: 60zł

Co wy na to?

Jeżeli macie pytania to walcie śmiało!

Pozdro!
Michał

PS. Link do oryginału zdjecia
http://img812.images...6/img1728jo.jpg

[kano]

No, jakieś fotki konstrukcyjne pośrednie by się przydały

Prezentuje się świetnie!
Jak się na tym ćwiczy??

Moim zdaniem, jak podłapią to producenci to ze 40zł będzie to kosztować..

[miszelos]

Niestety nie miałem aparatu żeby zrobić fotorelację, ale sprawa jest banalna:

1. Ściągamy jedną z rączek i przepiłowujemy ją na pół
2. Przesuwamy tą co została na środek rurki
3. zakładamy kółka
4. Zakładamy z obu stron połówki przepiłowanej rączki

Koniec.
Na Youtube wpisz AKROWHEELS - i obejrzyj co się z tym robi. Naprawdę niezły wycisk!Polecam!

[psu]

Mam pytanie - czy te kółka mają łożyska kulkowe, czy zwykłe ślizgowe (czyli w sumie nie mają wcale) ?

[Karpiu]

Zdaję mi się że nie mają łożysk. Czy się mylę??

[psu]

Też mi się wydaje że tak jest Swoją drogą - jaka jest średnica tych kółek? Byłem dziś popatrzeć w kilku marketach budowlanych, i cena zmontowania takiego zestawu dwóch wałków to nie jest aż taki mały koszt...

[BialyMadball]

Witam witam... Bratam się już z wałkiem miesiąc na wyprostowanych nogach i przedstawię wam kilka moich spostrzeżeń...

- Nie można tego robić codziennie. Po pewnym czasie zacząłem odczuwać ból w dolnej części pleców i to był wyraźny sygnał, że przesadzam z tym ćwiczeniem, więc zacząłem to robić na przemian z ćwiczeniem na kolanach. Raz na prostych nogach, raz na kolanach. Zastanawiam się tylko z czego to wynika. Jestem na ogół bardzo sprawny fizycznie i nigdy nie odczuwałem podobnego bólu. Albo robiłem to zbyt intensywnie i zbyt często, albo moje plecy nie są jeszcze przyzwyczajone do takiego wysiłku. Oczywiście robiłem sobie przerwy i starałem się to robić prawidłową techniką.
- Siła i wytrzymałość na plus. Podczas serii udaje mi się zrobić o kilka więcej powtórzeń. Przy pierwszej serii dochodzę już do ok 17 powtórzeń. Z każdą kolejną robię 15, 12, 10-9.
- Czuje, że nogi mam bardziej rozciągnięte

To chyba tyle Dalej będę ćwiczył do końca miesiąca, ale coś mi się wydaje, że ćwiczenia z wałkiem będę robił raz lub dwa razy w tygodniu jak dodatek do podstawowego treningu. Boje się o te plecy :/

na koniec bonus z kitajcem

[jasiek]

Czym się różni wałek pojedynczy od podwójnego?

[phpl]

Na podwójnym możęsz robić ćwicznie 1 ręką= większe napięcie tułowia.

[Emil]

- Nie można tego robić codziennie. Po pewnym czasie zacząłem odczuwać ból w dolnej części pleców i to był wyraźny sygnał, że przesadzam z tym ćwiczeniem, więc zacząłem to robić na przemian z ćwiczeniem na kolanach. Raz na prostych nogach, raz na kolanach. Zastanawiam się tylko z czego to wynika.

To też jest kwestia jak miałeś ułożone plecy. Jeśli schodząc w dół wyginałeś za bardzo odcinek lędźwiowy to mogłeś go dodatkowo obciążyć. Lepiej trochę zaokrąglić plecy w dole niż na siłę się prostować. Mówię tak ze swojego doświadczenia.