44 odpowiedzi w tym temacie

[lordkoks]

W dzisiejszej odsłonie, chciałbym przedstawić wam super przyrząd do urozmaicenia treningu (super według mnie).

Pompki na wałku, pompki scyzorykowe. Tak można nazwać ćwiczenia na tym przyrządzie.

Pavel (mam tu na myśli Pavla Tsatsouline'a, autora min. książki pod tytułem "Nagi Wojownik") nazywa wałek "diabelskim" i bez wątpienia ma słuszność. Na stronie 51 książki pod tytułem "Kuloodporne mięśnie brzucha" można przeczytać:

(...)Diabelski wałek można nabyć za 20 zł w większości sklepów sportowych. Na opakowaniu zobaczysz pewnie głupkowato uśmiechającą się dziewczynę. Niechaj popróbuje ćwiczeń według mojej recepty, a mina szybko jej zrzednie(...)

Co prawda Pavel nie ma tu monopolu na swoją ''receptę'' bo nim przeczytałem tą książkę byłem już świadomy, tego jak ćwiczyć na tym przyrządzie. Lektura tylko potwierdziła to czego nauczyłem sie metodą prób i błędów.

Jak trenować na wałku:

Osobiście nie znam nikogo kto po chwyceniu wałka pierwszy raz, jest w stanie z pozycji stojącej zjechać do samego dołu i wrócić w jednym kawałku, dlatego:

Uklęknij na czymś miękim, trzymając wałek przy kolanach. Zaokrąglij plecy (tzw. koci grzbiet) brodę przyciągnij do klatki piersiowej.

Do dzieła! Przetocz wałek do przodu starając się nie paść na ryj. Twarz cała? Czas na powrót. Udało się? Gratulację zrobiłeś jedno powtórzenie.

Jest to jedna z najłatwiejszych wersji tego ćwiczenia. Gdy wykonasz 3 serie po 10 powtórzeń możesz przejść do kroku drugiego.

Stań z wałkiem naprzeciw ściany (staraj sie by odległość w tym "kroku" zawsze była taka sama), która zatrzyma cię zanim zajedziesz zbyt daleko. Wraz z wzrostem twojej siły odległość od ściany będzie się zwiększać.

Swego czasu, gdy nie miałem wałka ćwiczyłem na hantlu (ale nie gwintowanym). Na gryfik nakładałem talerze 5kg i lekko nakładałem zaciski aby krążki mogły sie obracać, lecz żeby się nie przesuwały. Można użyć też sztangi.

Inną wersję tego ćwiczenia zaprezentował Steve Maxwell: Elephant Walk


Ćwicząc za pomocą wałka wpłyniemy głównie na mięśnie brzucha, ale nie tylko. Ruch wykonywany w tym ćwiczeniu jest bardzo podobny do ćwiczenia na klatkę piersiową tzw. przenoszenie sztangi, czyli co za tym idzie pracują też mięśnie piersiowe. Napewno poczujesz barki, tricepsy i plecy (odcinek lędźwiowy i najszerszy).

To tyle w formie przedstawienia tego "diabelskiego" przyrządu. Niżej prezentuję wałki których NIEPOLECAM!! !! !! (bardzo niebezpieczne, sprężyna w nich zamontowana często puszcza co może spowodować urazy ryja lub naciągnięcia mięśni, wiem z autopsji :/ )

http://m1.agitomedia...en.300294.2.jpg



A niżej wałek podobny do tego na którym ćwiczę ja (właściwie to kolor tylko inny)

[BialyMadball]

Jestem nowy na forum i jakoś nie znalazłem tematu odnośnie tego co chce wam pokazać. Albo źle szukałem... No nic, najwyżej usuniecie ten temat

http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw

Próbował ktoś z was ćwiczyć na tym ? Ja póki co ćwiczę ten pierwszy wariant na kolanach. Staram się robić 4 serie po 40 powtórzeń, ale za miesiąc chciałbym już robić pełne tzn. z wyprostowanych nóg aż do poziomu.

http://youtu.be/YmPxIUt7AEw?t=2m14s - A po nowym roku chciałbym spróbować to robić już w taki sposób.

Edit Michał: A jednak był taki watek Łączę wątki.

[Sethbdg]

Było na jakimś forum, być może nawet tutaj.

Jak na to patrzę to już mnie brzuch boli.

[BialyMadball]

Ja zanim zacząłem ćwiczyć regularnie tym kółkiem (1,5 roku temu), spróbowałem na siłowni podciągnąć się raz z wyprostowanych nóg... i to jeszcze nie rozgrzany. Efekt ? Uszkodziłem sobie bark i mnie napierdzielał z tydzień czasu heh...

[kano]

A ja mam taki:



Dobrze się sprawuje, tym bardziej, że ostatnio nie korzystam..

Kółko z kolan, wznosy nóg na drążku i chyba brzuch z głowy..

??

[BlackHeart]

Widzę Kano, że masz Mercedesa wśród wałków ;D
Odjazdowy.

[kano]

to jest merc...
250zł na allegro gdyby ktoś chciał..

[Konto usunięte]

Ja zamiast wałka używam schronu czy schodka przy wejściu do klatki w bloku.
Nie ma może tego ruchu, ale utrzymać taką pozycję to i tak niezłym wyzwaniem jest.

[BialyMadball]

Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć na wyprostowanych nogach... Pierwszą serię udało mi się zrobić do 12 powtórzeń, drugą do 10, trzecią do 9 a czwartą do 8. Jeszcze tak brzucha mi nigdy nie spięło Poczułem też przy tym grzbiet. Ale zauważyłem przy tym jeden problem. Muszę rozciągnąć bardziej nogi, bo ostatni raz je regularnie rozciągałem początkiem roku i mam problemy, żeby w pełni je wyprostować trzymając wałek przy samych nogach w początkowej fazie ćwiczenia. Jeszcze muszę popracować nad techniką, bo niektóre powtórzenia nie wychodzą mi prawidłowo. Zobaczymy efekty po miesiącu

[zielony w tych sprawach]

czyli warto w niego zainwestować?

[BialyMadball]

Do teraz czuję mięśnie brzucha oraz lekki zakwas. Wcześniej też ćwiczyłem, ale z kolan. Teraz obciążenie dla mięśni brzucha jest dużo większe. Od jutra (bo dzisiaj przerwa w ćwiczeniach) zaczynam też nogi rozciągać. Opiszę tu swoje efekty po miesiącu ćwiczeń

[kano]

Gdyby ktoś wiedział jak to się zwie po polsku, albo gdzie u na można kupić, to prośba o info!
Ewentualnie w jakimś sklepie z wózkami/kółkami/castoramie czy czymś takim - jakieś zamienniki.

(do adminów - znowu nie działa ten telewizorek - chciałem żeby film można było tutaj oglądać, a nie sam link)

EDIT:
obadałem allegro - kółko fi 12cm kosztuje jakieś 7-10zł, czyli na zestaw 40zł (i wysyłka), a pewnie takie dwa chińskie będą kosztować taniej.. Tylko gdzie to kupić?? 
Dzięki za poprawkę!

[Sethbdg]

Był już o tym temat na forum, nie podam teraz linka, ale poszukaj, to znajdziesz.

Kółka kupisz w castoramie, widziałem takie ostatnio.
Wystarczy troszkę inwencji, a większość przyrządów jesteś w stanie sobie zrobić sam w domowych warunkach.

[kano]

Zrobić można, ale koszty pewnie większe niż kupnego sprzętu, a jakość gorsza..

[Michal]

Ano było - połączyłem wątki

[Emil]

Ja tego nigdzie nie widziałem. A nie wystarczą do tego dwa poluzowane hantelki z okrągłymi talerzami?

[Sethbdg]

Niektórzy też tak robią, widziałem parę filmików.

Kano - jakość wykonania już zależy raczej od wykonującego, kupne modele też robią ludzie.

[kano]

Ja tego nigdzie nie widziałem. A nie wystarczą do tego dwa poluzowane hantelki z okrągłymi talerzami?

BINGO!!

Przetestuję niebawem, choć raczej słabo się widzę  
+1 oczywista!