13 odpowiedzi w tym temacie

[cassi]

Witam
Czy robić dłuższy odpoczynek od ćwiczeń brzucha np. 2 tygodnie?
Brzuch ćwiczę już od lipca 2011 r. 3 razy w tygodniu.

[mateusz]

cykl treningów powinien trwać maks 3 miesiące, po takim okresie zmiana ćwiczeń i przerwa
w sumie zależy to od organizmu ale warto zmienić trening, org będzie zaskoczony i będzie lepszy efekt

[lordkoks]

Zgadzam się z wypowiedzią mateusza, jak już wspominałem, kalistenika rządzi się podobnymi prawami co kulturystyka. Tak jak w kulturystyce, tak i w kali... należy zmniejszać/zwiększać intensywnosc treningów w skali roku. Nikt z poważnie traktujących trening nie będzie, przez cały rok trenował tylko pod kątem wyrobienia masy. Nikt z poważnie traktujących trening nie będzie, przez cały rok podciągał się w jednym ustawieniu rąk. Dlaczego? Otóż dlatego, że mięśnie szybko przyzwyczają się do takiego wysiłku. "Sezony" treningowe należy podzielić pod kątem wyrabiania masy mięśniowej, wytrzymałości, siły i eksplozywności (np. pompki z klaśnięciem lub odbiciem od ziemi, przysiady z podskokiem itp.) Aby mięśnie rosły w różnych "kierunkach" należy zmieniać ustawienia rąk. Po zakończonym treningu np. na wytrzymałość można zrobić przerwę np 1tyd. lub 2tyg. i rozpocząć trening na siłę. A co do treningu brzucha, uważam że brzuch tak jak kark i przedramiona można trenować prawie codziennie. Czy potrzebujesz przerwy 2 tygodniowej ? Jeżeli czujesz że tak to takową zastosuj. ''Słuchaj'' swojego ciała bo tego też uczy klaistenika. Ważne abyś po przerwie rozpoczął trening z zupełnie innymi ćwiczeniami niż do tej pory. Pozdrawiam LordKoks

[dragon]

A nie można pomieszać ćwiczeń tak żeby ćwiczyć np. zarówno wytrzymałość jak i siłę?

[lordkoks]

Siła to mało powtórzeń a wytrzymałość dużo. Siła to robienie trudnych wariantów ćwiczeń z bardzo dużą dokładnością (powoli dokładnie technicznie) wytrzymałość to robienie wielu powtórzeń w szybkim tempie, oczywiście też można używać trudnych wariantów ćwiczenia. 100 pompek zwykłych nie zagwarantuje ci wykonania 1 pompki na jednej ręce.

[mantes]

Jak będziesz ćwiczył stricte na siłe to też troche wytrzymałości ćwiczysz, a jak tylko wytrzymałość to po drodze też troche siły nabierzesz.

Wyobraź sobie taki suwak:

Siła-----|-------------------------------Wytrzymałość

Tym suwakiem możesz regulować

100 pompek zwykłych nie zagwarantuje ci wykonania 1 pompki na jednej ręce.

Ale będzie bliżej od tego który robi max 20 pompek:)

[lordkoks]

"Siła-----|-------------------------------Wytrzymałość
Tym suwakiem możesz regulować :)"

Świetnie zobrazowane z tym suwakiem Jak najbardziej sie zgadzam

[KABUM]

cassi według mnie 2 tygodnie to za długo na przerwę wystarczy 7 dni odpoczynku. Bardzo dobrym sposobem jest zamykanie całego cyklu w max 10 tygodniach, tzn. 9 tyg treningu + 1 tydzień przerwy. Zawsze możesz skrócić tygodnie treningu jak uważasz że jesteś przemęczony w danym cyklu.

Każdy cykl powinien się od siebie różnić doborem ćwiczeń tzn że dodajesz do swojego zestawu nowe ćwiczenia najczęściej są to trudniejsze warianty. W samym cyklu bawimy się intensywnością np: 4 tygodnie robienie siły, 2 tygodnie wytrzymałość, 1 tygodnie eksplozywność, 1 tydzień przerwy.

Jest to bardzo fajny sposób na treningu nie nudzisz się bo ciągle coś się zmienia, możesz sobie wybierać ćwiczenia jakie ci się podobają i tylko trenować

[Konto usunięte]

3x w tygodniu to za dużo, chyba że jest to okresowy trening trwający jakiś czas.

Kalistenike możesz cały rok trenować tak samo. Wcale nie musisz robić cyklów, bo w kalistenice tak czy siak będziesz robił wytrzymałość siłową (czyli i siłę i wytrzymałość, ale nie strikte jedną rzecz).

Oczywiście jak powyżej koledzy napisali możesz bawić się w ukierunkowane cykle (co czasami bardzo pomaga), ale to nie jest kulturystyka i wcale tego robić nie musisz.
Zresztą masz to dobrze opisane w Skazanym na trening. W kulturystyce dlatego robi się cykle, bo inaczej byś się zniszczył Cały rok max intensywnie się nie da ćwiczyć, a przecież w kulturystyce robi się do załamania mięśnia, a nie na 80%.

Tak więc ćwicz sobie spokojnie, rób ewolucje czy co tam chcesz a jak poczujesz lekkie przemęczanie (chociażby spowodowane zmianami pogody) to lekko pasuj. I tyle. Trenuj po prostu z głową.

[marcin902]

Wydaje mi się że brzuch 3x w tygodniu to nie za dużo a niezbędne minimum:) Z resztą zgadam się w zupełności zgadzam się z kartofelkiem, kali to nie kulturystyka. Zdecydowanie lepiej trenować i na bieżąco analizować i zmieniać swój trening niż zaprzątać sobie głowę cyklami które moim zdaniem w kali nie będą tak efektywne jak na siłowni. Ja np. tak robię, kiedy czuję że pewna partia zaczyna być słabsza dorzucam jakieś ćwiczenia które bardziej ją angażują a odejmuję inne, z innej grupy mięśniowej. Wystarczy wczuć się w trening, poznać swój organizm i trenować, trenować, trenować !

[Konto usunięte]

Ja też kiedyś robiłem często brzuch. I co? I nic. Teraz robię 1x w tygodniu jak w naszej ulubionej książce i nie widzę różnicy. No może poza tym, że teraz mam mocniejszy niż kiedyś (lepiej się sprawuje w ćwiczeniach).
Ale to jak ze wszystkim. Spróbuj obu podejść i wybierz to co się dla ciebie sprawdzi lepiej. Ale pamiętaj - wyglądu brzucha nie ćwiczy się brzuszkami.

Tak więc teraz już nie polecam robić często brzucha Ale to też zależy jak się ćwiczy. U nas w klubie były kiedyś zajęcia z brzuszkami. Ludzie robili non stop brzuszki przez 30min! Któregoś dnia miałem poprowadzić te zajęcia. Przyszło kilku stałych bywalców, a ja umówiłem się z nimi, że zamiast 30 min pokażę im ćwiczenia, po których i 4 min wystarczą. Umarli po 1 minucie...

Co do cykli bo może ktoś mnie źle zrozumie. Cykle są ok. Czasami bardzo fajnie jest np dołączyć okres w którym nastawiamy tylko na siłę ograniczając do minimum długość treningu. Ale i bez tego spokojnie można trenować. Tylko nie można non stop robić tego na totalnym maxie, bo wtedy o sile można zapomnieć.

[marcin902]

Jeśli ja miałbym robić brzuch raz w tygodniu to chyba bym całkiem odpuścił bo w ogóle to na mnie nie działa. Wiadomo, każdy ma inaczej:) Ja na razie cisnę zestaw na brzuch który zaprezentował ziomek z Bar Brothers na jednym z filmików i polecam bo daje nieźle w kość

dobra ale koniec OT

[Hannibal]

Jeśli ja miałbym robić brzuch raz w tygodniu to chyba bym całkiem odpuścił bo w ogóle to na mnie nie działa. Wiadomo, każdy ma inaczej:) Ja na razie cisnę zestaw na brzuch który zaprezentował ziomek z Bar Brothers na jednym z filmików i polecam bo daje nieźle w kość

dobra ale koniec OT

mógłbyś zapodać owe video ? bo chyba mi umknęło przed oczy :cool:

[marcin902]

proszę bardzo:)