9 odpowiedzi w tym temacie

[Thomasx]

Witam jestem tu nowy. Mam pewien problem z ćwiczeniami na podciąganie. Podciągam się na przedmiocie siągającym mi do bioder leżąc pod tym przedmiotem. I w czwartek poczułem silny ból w plecach na wysokosci
łopatek koło kręgosłupa chodź podciaganie ćwiczę w piątki czy ten ból morze być spowodowany tym ćwiczenie czy czymś innym i zapomniałem dodać ze mój kolega tez robi to samo ćwiczenie i go plecy nie bolą pomóżcie

[Skowron]

Mój brat miał taki sam problem przy podciąganiach, z tym że go plecy bolały bardziej pod łopatkami, z czasem mu przeszło.

Przy normalnych podciągnięciach też Ciebie plecy bolą czy nie eksperymentowałeś ?

[Barkes]

Może jest to spowodowane dawną kontuzją, lub po prostu przemęczasz się w ciągu wykonywania podciągnięć poziomo, a kolega być może ma lepiej wykształcone mięśnie. Spróbuj ograniczyć serię i powtórzenia. Najlepszym rozwiązaniem również będzie rozmowa z lekarzem. : )

[Thomasx]

Nie eksperymentowałem, kontuzji nie miałem na plecach moŻe być właśnie przemęczenie wykonywanie ćwiczenia bo robiłem 8 razy po 3 serie i był taki moment ze podciągałem się codziennie 4 dni ale tak sobie jeszcze myślałem ze moŻe źle rozgrzewam plecy

[eragon3d]

Zgodzę się zahirem11, że im bardziej zaawansowane są ćwiczenia tym większy wycisk dostają stawy. Coś o tym wiem bo tak załatwiłem kolano i bark. Zbyt duże obciążenie na nieprzygotowane stawy spowodowało u mnie chondromalcję. Ale 8 powtórzeń w 3 seriach przez trzy dni to sporo ale nie jest wcale tak bardzo dużo. Ja na wakacjach robiłem niektóre ćwiczenia 6 dni w tygodniu 4-5 serii po 10-15 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Do tego wcześniej pracowałem 8 godzin i pływałem przez godzinę. I tak przez całe 2 miesiące. Więc sądzę, że powodem twoich problemów nie jest ilość ćwiczeń a raczej słabsze przystosowanie któregoś elementu twojego ciała do tak dużych obciążeń. W końcu podnosisz za pomocą pleców kilkadziesiąt kilogramów. Lecz od jakiegoś czasu zastanawiam się nad sensem rozgrzewki. Jest to tylko takie moje przemyślenie i domyślam się ze wywoła burzę ale od jakiegoś czasu nie daje mi to spokoju. Piszę tak, ponieważ jestem osobą która bardzo dużo pracuje fizycznie, np. przy łopacie, rąbaniu drewna czyli typowych wiejskich pracach. Czasem jest naprawdę ciężko wytrzymać 8 godzin pracy, lecz gdy idę pracować to nigdy nie robię rozgrzewki, po prostu idę i pracuję. A jak każdy kto choć raz spróbował takich prac ten wie, że nie jest to lekkie zajęcie. Tak samo zwróćcie uwagę na górników, drwali, rolników. Oni również nie wykonują rozgrzewki, choć każdy z nich katuje mięśnie dużo bardziej niż każdy z nas zapisany na forum i trenujący kalistenikę która bardzo obciąża mięśnie. Nie twierdzę oczywiście żeby od razu zaprzestać rozgrzewki lecz czasem zastanawiam się nad jej sensem.

[eragon3d]

A jak nazywał się ten ortopeda? Chętnie się z nim zapoznam. Powiem Ci ze mój brat dopóki się porządnie nie rozgrzał to nawet do łopaty nie podchodzi. Ale on jest innej budowy niż ja, on jest szczupły i lekki ja natomiast jestem masywny i mam grube kości. A nie mówimy to o pracy normalna łopatką do pisku tylko szuflą na której mieści się przynajmniej 10 kg ziemi. To również jest duży wysiłek ponieważ trzymasz ciężar na drążku nieco oddalonym od uchwytu co dodatkowo potęguje obciążenie. Ale jedno co zauważyłem nigdy nie przytrafiła mi się kontuzja gdy ćwiczyłem bez rozgrzewki, a robię to od jakichś 12 lat, nie wykonuję rozgrzewki ani przed praca, ani przed ćwiczeniami. Kontuzje przytrafiały mi się tylko przy nieodpowiedniej technice lub zbyt drastycznej zmianie sposobu wykonywania ćwiczenia. Bark załatwiłem właśnie przez to, że bez odpowiedniego przygotowania stawów zacząłem robić oprócz pompek szerokich pompki normalne takie jak w książce "skazany na trening". W obu ćwiczeniach kąt i sposób obciążenia stawu barkowego nieco się różni a druga wersja jest jak wiadomo cięższa co spowodowało ze przez swoją głupotę załatwiłem bark. Lecz zdarzyło się to dopiero na studiach. Wcześniej mimo iż dużo ćwiczyłem i nie wykonywałem rozgrzewki nie miałem żadnej kontuzji. Mimo iż moje mięśnie często były zimne, zwłaszcza jak pracowałem na jesieni i w zimie.

[eragon3d]

Wielkie dzięki za info Fakt wiek ma spore znaczenie bo mam 24 lata. Po przeczytaniu twoich odpowiedzi chyba jednak z większym szacunkiem potraktuje rozgrzewkę. Zwłaszcza barków i kolan. A w barku mam stwierdzoną chondromalację czyli mechaniczne zużycie chrząstki stawowej. Jeszcze raz dzięki