30 odpowiedzi w tym temacie

[Emil]

Po pistoletach z obciazeniem odkrylem nowy patent - pistolety na poduszce rehabilitacyjnej/do cwiczen. Zupelnie inny wymiar jesli chodzi o utrzymanie rownowagi.

[cassi]

Witam
Mam pytanie w środy ćwiczę przysiady i podciągnięcia.
Jestem na kroku 7 (podciągnięcia nierówne) podciągam się 12 razy.
Dzisiaj przeszedłem do kroku 8 półpodciągnięcia na jednej ręcę (próg początkowy)
i nie mogę się podciągnąć!
Zrobiłem więc tak -jedną ręką podciągnąłem się, a drugą trzymałem się futryny i poszło (4powtórzenia). Ten etap był dla mnie trochę trudniejszy. Ktoś ma lepszy pomysł? Może coś robię źle?

[cassi]

Dzięki zahir11 za pomoc. Dzisiaj spróbowałem 1 półpodciągnięcie na jednej ręce. Udało się 1 podciągniecie bez trzymanki. Ale nie próbowałem więcej razy. Czekam do środy. Mam jeszcze jeden problem. jestem na kroku 8 pół-pompki na jednej ręce próg przejścia. Robię do 12 powtórzeń mała przerwa i do 20 jadę. I na drugą stronę to samo. Mam skłonność do przekręcania tułowia. Może mam słabe plecy, albo coś innego. Czy warto dodać jakieś ćwiczenie na wzmocnienie ciała ?

[cassi]

Cassi, czy przekręcasz tułowie od początku, czy dopiero przy dużym zmęczeniu? Może to być efektem zmęczenia a nie słabych innych partii ciała. Jeżeli ćwiczysz zgodnie z programem, wszystkie partie powinieneś mieć mocne.

Przy dużym zmęczeniu. I ćwiczę zgodnie z programem i nie przesilam się.
Robię 12 powtórzeń w miarę i od 13 powtórzenia mam skłonność do przekręcania tułowia i robię chwilę przerwy i jadę do 20.
( i pewnie tu robię błąd), bo seria powinna trwać bez przerwania ćwiczenia.
Długi mam odpoczynek około 5 minut przed 2 serią-
(W książce wyczytałem że przerwa powinna trwać dłużej, bo wyrabia to siłę)
Po ćwiczeniu półpompek wykonuję 2 serię po 15 p pompek wąskich.
Myślę, że pozostanę przy tym kroku 8 dopóki nie zrobię 2 s w 20p na każdą rękę. Wypowiem się w przyszły weekend.

[cassi]

Witam
Mam do was pytanie?
Trenuję według zaprawy więziennej dobre sprawowanie
I dzisiaj miałem podciąganie i przysiady.
I nie wiem czy przejść do weterana i ćwiczyć każdą partie osobno każdego innego dnia ,a niedziela odpoczynek.
Podciągania:
Rozgrzewka: proste podciągania.
Trening:dzisiaj miałem półpodciągania na jednej ręcę 2s 8p. z podtrzymaniem na jednym palcu. potem podciągania wąskie nachwytem 2s 10p i jeszcze podciągania wąskie podchwytem 2s 5p.
Przysiady:
Rozgrzewka: łatwe przysiady
Trening: Przysiady na jednej nodze 1s 12p 2s 13p
Czy to nie za dużo? Może zmienić trening na weteran w którym ćwiczę partię każdego innego dnia.
Czy się nie przetrenowuję? Koncentruję się wokół 6 ćwiczeń czyli wielkiej szóstki. I chcę osiągnąć to.

[krzysiek20ino]

Rób tak, jak jest określone w książce. Być może autor podał wytyczne dotyczące progu przejścia na następny etap, bądź zawarł informacje w jednym z rozdziałów. Jeśli Cię nie nudzi robienie tylu powtórzeń, to ćwicz. Chyba, że chcesz spróbować czegoś solidniejszego - przejdź na "Weteran"

P.S. Nie znam tej książki. Mógłby ktoś zeskanować ją? W wersji polskiej.

[Krakers]

P.S. Nie znam tej książki. Mógłby ktoś zeskanować ją? W wersji polskiej.

jeśli chodzi Ci o skazanego to gdzieś na pc mam skan.

[krzysiek20ino]

Świetnie Krakers. To jakbyś mógł, to przesłałbyś mi na maila? Albo na rapidshare wrzucił.