21 replies to this topic

[Stef]

Opis:

Rosyjski kurs, prowadzący do błyskawicznego przyrostu siły
“W ciągu jednego tygodnia poprawiłem moje wyniki. Wcześniej mogłem podciągnąć się 5 razy, teraz potrafię 10”.
“Wczoraj w nocy zrobiłem po 15 pompek na każdą rękę. Dwa miesiące temu nie mogłem zrobić ani jednej”.
“Wcześniej mogłem zrobić tylko jeden chybotliwy przysiad na jednej nodze.... [Po dwóch tygodniach] zrobiłem pięć dokładnych pistoletów, dotykając tyłkiem do ziemi”.
Zauważyłeś, że im więcej umiesz, tym więcej możesz osiągnąć, wkładając w to mniej wysiłku? A siła to też umiejętność i rządzi się tymi samymi prawami. Zarówno starożytni greccy zapaśnicy, jak i zazdrośnie strzegący swoich sekretów mistrzowie kung fu czy twardziele ze współczesnych oddziałów sił specjalnych stworzyli zadziwiający arsenał sposobów na uzyskiwanie nadludzkiej siły.
Wszystkie te umiejętności były do tej pory rozproszone, ukrywane w tajemnicy lub przekazywane po kropelce, przez co wielu z nas poznało smak rozczarowania i nie nauczyło się osiągnąć pełni swojego potencjału.
Pavel Tsatsouline - rosyjski ekspert od treningu siłowego i były instruktor komandosów Specnazu, jako pierwszy zebrał wiele z tych niesamowitych technik, tworząc cały ich zestaw, którego łatwo jest się nauczyć. W Nagim Wojowniku Pavel przekazuje informacje o tym, co trzeba zrobić, by w jak najkrótszym czasie stać się supersilnym, wykorzystując jako maszynę treningową swoje ciało.

[mantes]

W tej książce jest świetnie przedstawiona technika smarowania gwintów (Paul Wade używa określenia trening konsolidacyjny).

W książce jest dużo o roli oddechu i o tym jak zwiększać maksymalne napięcie ciała. Oprócz tego przedstawione są tylko 2 techniki - pompki na 1 ręce oraz przysiady na 1 nodze.

[Krakers]

Tsatsoulin twierdzi, że z badań (dokładnie nie wiadomo jakich) wynika, że wstrzymywanie oddechu zwiększa siłę.

Rosja to stan umysłu




Apropo oddechu:

1. "Skazany" pisze ażeby brać wdech w momencie obciążenia mięśni, większość ludzi bierze wdech podczas lżejszej fazy ćwiczenia( opuszczanie przy pompach, brzuszkach)

I tutaj moje pytanie: Przestawił się ktoś na wdychanie podczas "ciężkiej fazy", jeśli tak to czy efekty zmiany były zauważalne we wzroście wytrzymałości mięśni(bo takie powinny być)

2. W Rosyjskiej Systemie podczas pompek oddycha się jeszcze inaczej. Oni mówią że nie trzeba oddychać "na tępa", ale żeby:

- wdychać powietrze tylko przez nos, wypuszczać tylko przez usta
- żeby w momencie blokady mięśni przy wysiłku, zacząć szybko wdychać powietrze przez nos i wypuszczać właśnie przez usta(to jest u nich bardzo ważne), wdechy są płytkie, wyglądacie jakby koń parskał, można się nieźle spluć, ale technika jest skuteczna - organizm dostaje "tlenowego shota" i jeszcze kilka powtórzeń spokojnie wyciśniecie. Stosuje tę technikę podczas swojego treningu - polecam.

[KABUM]

Czyli ogolnie warto zakupic ta ksiazke? Czy lepiej jakas inna z biblioteki Pavla?

[Emil]

Warto jak najbardziej!

[BeF1990]

Osobiście uważam, że bez wiedzy wyniesionej ze Skazanego i Nagiego nie ma co się brać za kali. Te dwie książki to podstawa każdego zainteresowanego treningiem z masą własnego ciała.

[KABUM]

Rozumiem. Dzięki za opinię i powoli zamawiam książkę

[czerwonolicy]

Ktoś ćwiczy lub ćwiczył według tej książki? Bo ciekawy jestem waszych efektów. ja już niedługo założę sobie dziennik i zacznę ćwiczyć według tej książki.

[Sopel]

Ja wykorzystuję smarowanie gwintów i kilka technik maksymalnego napięcia, działają naprawdę świetnie. Natomiast do pistoletów i pompek jeszcze daleka droga, bo na razie ćwiczę według Skazanego (w pompkach kończę 1 krok, w przysiadach 2...)

[Michal]

Ja identycznie jak Sopel - wykorzystuję wybrane techniki, a ćwiczę wg Skazanego.

[KABUM]

Wczesniej jakos nie bylo czasu ale wkoncu udalo sie i ksiazka jest zakupiona przeczytalem juz polowe i strasznie spodobaly mi sie sposoby napiecia miesci podczas wykonywania cwiczen aby miec wiecej sily. Jutro bede bardziej skupial sie na zasadach napiecia podczas moich treningow ciekawy jestem jaki bedzie efekt

[Michal]

Jutro bede bardziej skupial sie na zasadach napiecia podczas moich treningow ciekawy jestem jaki bedzie efekt

Pochwal się. Ciekaw jestem czy uda Ci się wycisnąć dzięki temu dodatkowe powtórzenia (mi się udało).

[Revo]

Napewno większe zakwasy :-D

Książka napewno godna uwagi, nie jest tak dobra jak "Skazany" co wynika zapewne z tego, że autor promuje treningi z Ketlami, ale zawiera wiele cennych wskazówek dla adeptów kalisteniki.

[KABUM]

Masakra.. Dzisiaj rano wstaję i takie mam zakwasy, lekkie zmęczenie szczególnie na rękach dawno nie miałem tego uczucia Udało mi się zrobić 2-3 dodatkowe powtórzenia myślę że jak nad tym lepiej popracuje to efekty będą jeszcze lepsze. Sam trening, myśl o napięciu mięśni, oddechu, tempie powtórzeń oraz obserwacja jak to wszystko wpływa na ciało zmienia punkt widzenia na temat jakości treningu.

Książka warta zakupu ale tak jak Revo napisałeś są tam tylko cenne wskazówki które trzeba wybrać i wdrożyć do swoich treningów.

[mantes]

Paul pisze żeby nie ćwiczyć konsolidacyjnie/smarować gwintów przy normalnych ćwiczeniach i żeby traktować to tylko przy tych najtrudniejszych ćwiczeniach.

Dodatkowo - jak komuś zależy na masie to nie może ćwiczyć codziennie wiec to odpada.

[Sopel]

Ale na pewno jej w ten sposób nie zwiększysz.