1 odpowiedź w tym temacie

[kantaxo]

siema, mam pytanie otóż trenuję już jakiś czas i aktualnie trenuję do spalonego powtórzenia czyli np podciągnięcia 8/6/4 i jeżeli wiem że nie zrobię 9 to kończę serię, a ostatnio gdzieś wyczytałem o powtórzeniach w zapasie żeby zostawić jedno, dwa, czyli na przykładzie tych podciągnięć 7/5/3 słyszał ktoś o takiej metodzie, stosował?Generalnie trenuję pod siłę i robię 3 serie w ćwiczeniach ale może zainteresować się tym tematem?Trenuję i z masą ciała i dodaję obciążenie np do podciągnięć.

 

Użytkownik kantaxo edytował ten post 31 maja 2020 - 12:31

[JoteMSW]

Trenując stricte pod siłę powinieneś raczej trzymać się z dala od upadku mięśniowego. Jeżeli zależy Ci tylko na sile to zmniejszył bym powtórzenia do max 5, nawet do 3 a zwiększył liczbę serii. wszystkie powtórzenia powinny być wykonywane z idealną techniką, skupiając się na jak najszybszej fazie koncentrycznej i odpowiednio dłuższej ekscentrycznej, pauzy też są wskazane.