Witam,
chciałbym ułożyć trening pod siebie, mam już jakiś zarys w głowie, ale nie do końca jestem przekonany co do niektórych kwestii.
Podstawowe dane:
Wiek: 23
Wzrost: 181cm
Waga: ~73kg
Max-y wykonywane w pełnym zakresie ruchu do wyprostu:
pompki (szerokość barków): 20
dipy - 14
podciąganie (szerokość barków): nachwyt 11, podchwyt 10
Jeśli chodzi o nogi to przez kontuzję nie mogę ich ćwiczyć (z tego powodu też po krótkiej przygodzie z siłownią zainteresowałem się kalisteniką).
Krótko o ostatnim okresie treningowym:
Od listopada do połowy lutego miałem przerwę spowodowaną guzem na klatce i przez ten czas miałem liczne wizyty u lekarza, ale problem okazał się błahostką i wróciłem do treningów rozpoczynając przygodę z kalisteniką. Przez ostatnie 2 miesiące pomału wchodziłem w trening (jakieś podciągania, dipy, pompki bez planu). Przy tym zacząłem wchodzić na +bilans kcal i wpadło szybko 3kg. Teraz po takim okresie przygotowawczym chciałbym wejść na właściwy trening.
Dostępny sprzęt:
Drążek, poręcze, pas do obciążeń, obciążenia, uchwyty do pompek.
Cel treningowy:
Głównym celem jest poprawa sylwetki (przybranie kg), nie interesuję mnie typowy SW z trikami itp. (tutaj w przyszłości chcę osiągnąć MU oraz HS), bardziej chciałbym pójść w sylwetkę i trening z ciężarem (podciąganie+dipy).
Moje przemyślenia odnośnie planu:
Wstępnie widziałbym 2 warianty planu A oraz B:
A - trening siłowy z progresją obciążenia co tydzień- 5x5 (dipy + podciąganie nachwyt) i do tego jakieś uzupełnienie tylko nie wiem co ile, żeby nie przesadzić (ten plan wykonywałbym 2x w tyg - pn + pt)
B - hipertrofia, tutaj wykonywałbym powiedzmy po 4 serie max np. podciąganie podchwyt lub neutralny, dipy, pompki klasyczne i jakieś inne warianty (też nie wiem ile i jak, aby nie przesadzić (ten trening byłby raz w tyg - śr).
Co do formy treningu to wykonywałbym w 5x5 po kolei 1ćwiczenie 5serii i przechodzę na drugie, a resztę mógłbym łączyć w jakieś obwody np. pompki+korpus itp., ale raczej typowe obwody nie będą dobrym rozwiązaniem przy moim celu.
Myślę, że w miarę przedstawiłem cel oraz zarys jakbym to widział. Jeśli ktoś może to proszę o porady. Za wszelką pomoc dziękuję. Pozdrawiam.