- Wiek-16
- Płeć-mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF)-168cm, 57kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat- od 6 roku życia trenuje piłkę nożną, 2 lata na siłowni
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości- złamany kolec biodrowy(z czego pojawił się guz w miednicy)
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie)-nie
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)-sylwetka i siła
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp)-5, 6 razy w tygodniu po 2h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).-3000kcal dieta przynosi efekty(od sierpnia +10kg)
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)-C-mass oraz liczne informacje z forum o kalistenice
Dzień 1:
Pompki klasyczne 3serie 8-12 powtorzen
pompki z nogami na podwyzszeniu 3 serie 8-12 powtorzen
podciąganie nadchwytem 3 serie 8-12 powtorzen
podciąganie podchwytem 3 serie 8-12 powtorzen
pompki w staniu na rękach przy ścianie 2 serie 1-3 powtorzeń
Dzień 2:
Przysiady bułgarskie 3 serie 8-12 powtorzen
''pistolety'' 3 serie 8-12 powtorzen
pół mostki 2 serie 8-12 powtorzen
''straight bridge'' 2 serie 8-12 powtorzen
wznosy kolan na drążku 3serie 8-12 powtorzen
zarzucanie nóg za siebie 3 serie 8-12 powtorzen
Dzień 3 wolne
Użytkownik arekk8 edytował ten post 19 kwietnia 2018 - 15:50