No replies to this topic

[arekk8]

1. Wiek-16
2. Płeć-mężczyzna
3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF)-168cm, 57kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat- od 6 roku życia trenuje piłkę nożną, 2 lata na siłowni
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości- złamany kolec biodrowy(z czego pojawił się guz w miednicy)
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie)-nie
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)-sylwetka i siła
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp)-5, 6 razy w tygodniu po 2h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).-3000kcal dieta przynosi efekty(od sierpnia +10kg)
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)-C-mass oraz liczne informacje z forum o kalistenice

Dzień 1:

Pompki klasyczne 3serie 8-12 powtorzen

pompki z nogami na podwyzszeniu 3 serie 8-12 powtorzen

podciąganie nadchwytem 3 serie 8-12 powtorzen

podciąganie podchwytem 3 serie 8-12 powtorzen

pompki w staniu na rękach przy ścianie 2 serie 1-3 powtorzeń

 

Dzień 2:

Przysiady bułgarskie 3 serie 8-12 powtorzen

''pistolety'' 3 serie 8-12 powtorzen

pół mostki 2 serie 8-12 powtorzen

''straight bridge'' 2 serie 8-12 powtorzen

wznosy kolan na drążku 3serie 8-12 powtorzen

zarzucanie nóg za siebie 3 serie 8-12 powtorzen

 

Dzień 3 wolne 

Edited by arekk8, 19 April 2018 - 15:50 PM.