witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień.
pompki szerokie 11/11/11
podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3
dipy 7/6/6
wznosy nóg leżąc 10/10/10
pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2
(mam też zamiar dołożyć przysiady bułgarskie)
czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30
trening dzień po:
rozjazdy kółkiem 5/5/5
plank 46/46/46s
plank bokiem 33/33/33s na stronę
zwisanie na drazku 34/34/34
czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny
Rozpoczęty przez
kantaxo
, kwi 15 2018 13:05
kalistenika FBW ile serii
#1
Napisano 15 kwietnia 2018 - 13:05
#4
Napisano 16 kwietnia 2018 - 22:28
Hej,
Rozumiem, że celem jest przygotowanie organizmu do trudniejszego wysiłku. W takim razie zakres powtórzeń w granicach 10-12 będzie w porządku. Z tego względu zamieniłbym podciąganie na podciąganie australijskie, a pistolety na przysiady + wykroki. Po paru tygodniach spróbowałbym pełnych podciągnięć. Zwis jest bardzo dobrym pomysłem. Nie zapominaj też o ćwiczeniu na odcinek lędźwiowy, mogą być przeprosty tułowia czy mostki.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#6
Napisano 17 kwietnia 2018 - 06:19
rozjazdy kółkiem 3/3/3/3/3
plank 28/28/28/28/28s
dipy 4/4/4/4/4 rozstaw poręczy 51cm
pompki szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6
podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/2
pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1
przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6
zwisanie na drazku 20/20/20s
odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s
Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić też tutaj obwód czy normalnie z przerwą między seriami?Wczoraj robiłem ten obwód.Ten trening(obwodowy) nie trwa aż tak długo w porównaniu ze zwykłymi seriami bo dodałem ćwiczenia i dodatkowe serie.
plank 28/28/28/28/28s
dipy 4/4/4/4/4 rozstaw poręczy 51cm
pompki szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6
podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/2
pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1
przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6
zwisanie na drazku 20/20/20s
odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s
Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić też tutaj obwód czy normalnie z przerwą między seriami?Wczoraj robiłem ten obwód.Ten trening(obwodowy) nie trwa aż tak długo w porównaniu ze zwykłymi seriami bo dodałem ćwiczenia i dodatkowe serie.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych