Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

kalistenika FBW ile serii

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
kantaxo

kantaxo

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień.

pompki szerokie 11/11/11

podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3

dipy 7/6/6

wznosy nóg leżąc 10/10/10

pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2

(mam też zamiar dołożyć przysiady bułgarskie)

czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30

trening dzień po:

rozjazdy kółkiem 5/5/5
plank 46/46/46s
plank bokiem 33/33/33s na stronę
zwisanie na drazku 34/34/34

czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min


  • 0

#2
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1013 postów
  • LokalizacjaSieradz

Wszystko sprowadza się do jednego prostego pytania - jaki jest twój cel?


  • 0

#3
kantaxo

kantaxo

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów
Ogólna sprawność, lepsza funkcjonalność w życiu codziennym
  • 0

#4
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3429 postów

Hej,

 

Rozumiem, że celem jest przygotowanie organizmu do trudniejszego wysiłku. W takim razie zakres powtórzeń w granicach 10-12 będzie w porządku. Z tego względu zamieniłbym podciąganie na podciąganie australijskie, a pistolety na przysiady + wykroki. Po paru tygodniach spróbowałbym pełnych podciągnięć. Zwis jest bardzo dobrym pomysłem. Nie zapominaj też o ćwiczeniu na odcinek lędźwiowy, mogą być przeprosty tułowia czy mostki.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#5
kantaxo

kantaxo

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów
Na razie zależy mi na zwiększeniu liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie robię mało powtórzeń.Pełnych podciągnięć daję rade zrobić 6 powt.A czy nie lepiej negatywy?
  • 0

#6
kantaxo

kantaxo

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów
rozjazdy kółkiem 3/3/3/3/3

plank 28/28/28/28/28s

dipy 4/4/4/4/4 rozstaw poręczy 51cm

pompki szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6

podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/2

pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1

przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6

zwisanie na drazku 20/20/20s



odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s



Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić też tutaj obwód czy normalnie z przerwą między seriami?Wczoraj robiłem ten obwód.Ten trening(obwodowy) nie trwa aż tak długo w porównaniu ze zwykłymi seriami bo dodałem ćwiczenia i dodatkowe serie.
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych