Skocz do zawarto艣ci

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj si臋 aby mie膰 dost臋p do wszystkich funkcjonalno艣ci kt贸re Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu si臋 b臋dziesz m贸g艂 uczestniczy膰 w dyskusji, ocenia膰 w膮tki, aktualizowa膰 statusy, tworzy膰 w艂asne albumy w galerii, a tak偶e dokonywa膰 zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj si臋 Zarejestruj si臋
Zdj臋cie

Trening wed艂ug Paula Wade'a


  • Zaloguj si臋, aby doda膰 odpowied藕
119 odpowiedzi w tym temacie

#101
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
Dzi臋ki wielkie 馃憤
  • 0

#102
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
A powiedzcie taki plan 5x5 jest dobry 偶eby budowa膰 si艂臋 do element贸w statycznych?
  • 0

#103
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1124 post贸w

Elementy statyczne (masz na my艣li planche, flagi, i levery?) wymagaj膮 troch臋 innego treningu, ukierunkowanego specjalnie na nie i zawieraj膮ce bardziej przytrzymania w l偶ejszych odmianach ni偶 serie i powt贸rzenia. Niemniej na pewno wzmocnienie w bazie da lepszy start bo pozycje statyczne to nie tylko si艂a core, ale te偶 ramion, klatki, plec贸w, wi臋c w tym wypadku zdecydowanie lepszy b臋dzie 5x5  lub ka偶dy inny schemat na si艂臋 ni偶 robienie wi臋kszych zakres贸w powt贸rze艅. Mo偶na jako 膰wiczenie w 5x5 da膰 te偶 co艣 trudnego na brzuch, wznosy n贸g, rozjazdy, wycieraczki czy progresje do dragon flag i to ju偶 b臋dzie mia艂o du偶y wp艂yw na trening pozycji statycznych w przysz艂o艣ci.


  • 0

#104
Krzepki Pawe艂

Krzepki Pawe艂

    "Jeste艣my tylko marionetkami w艂asnego umys艂u"

  • Bywalec
  • 322 post贸w

Do element贸w statycznych dobre s膮 po prostu spontaniczne podej艣cia do nich od czasu do czasu, np pr贸bujesz si臋 nauczy膰 front levera to skaczesz raz, dwa razy dziennie do takiej odmiany, jak膮 dasz rad臋 zrobi膰 i po prostu utrzymujesz. 

Takie co艣 wpisuje si臋 w podej艣cie zalecane przez Pavla Tsatsoulina w Nagim Wojowniku. I jednocze艣nie w ide臋 treningu si艂owego (ma艂o, a ci臋偶ko).


  • 0

#105
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
Narazie nie bior臋 si臋 za 偶adne pr贸by element贸w bo chce zbudowa膰 konkretn膮 si艂臋 ale poprostu na przysz艂o艣膰 chcia艂bym wiedzie膰. Ale skoro m贸wicie 偶e 5x5 jest do tego zajebisty to si臋 ciesz臋 Mega.
  • 0

#106
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
A powiedzcie mi, bo zale偶y mi by doj艣膰 do kroku mistrzowskiego w pompkach czyli pompki na jednej r臋ce ale poprawnie technicznie i chcia艂bym si臋 dowiedzie膰 czy robienie pompek na jednej r臋ce ale ze skr臋tem tu艂owia co艣 da czy lepiej trzyma膰 si臋 ksi膮偶ki i stawia膰 na technik臋? Bo umiem robi膰 na jednej r臋ce ale ze skr臋tem tak praktycznie jak wszyscy.
  • 0

#107
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1124 post贸w

Mo偶na robi膰 ze skr臋tem tu艂owia i stara膰 si臋 skr臋ca膰 coraz mniej. Ze skr臋tem jest 艂atwiejsze bo masz korzystniejsz膮 pozycj臋 tzn. 艣rodek ci臋偶ko艣ci jest bli偶ej tej r臋ki i wymaga to mniejszej si艂y, czy to jest pow贸d 偶eby nie robi膰 tej odmiany? nie wiem, musisz sam zdecydowa膰. W艂a艣nie zapozna艂em si臋 z progresjami z ksi膮偶ki i moim zdaniem prawie niemo偶liwe jest zrobienie od razu prostej pompki na jednej r臋ce przechodz膮c z poprzedniej progresji, czyli pompki z r臋k膮 na pi艂ce z boku, wi臋c i tak pewnie b臋dziesz musia艂 zastosowa膰 jakie艣 progresje pomi臋dzy. Jest wiele innych metod progresji w tym 膰wiczeniu, jedn膮 z nich jest zacz臋cie od pe艂nej pompki na jednej r臋ce przy 艣cianie i schodzenie coraz ni偶ej, nie potrafi臋 Ci powiedzie膰 co b臋dzie najlepsze bo chyba nic takie nie jest.


  • 0

#108
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
No chyba pozostaje metoda pr贸b i b艂臋d贸w, aczkolwiek samo korygowanie skr臋tu to po艂owa sukcesu bo pozostaje jeszcze zmniejszanie rozstawu n贸g a偶 do ich z艂膮czenia a jednak rozstaw daje nam lepsz膮 stabilizacj臋. C贸偶 w ko艅cu to krok mistrzowski wi臋c droga do niego z pewno艣ci膮 b臋dzie d艂uga i trudna
  • 0

#109
Krzepki Pawe艂

Krzepki Pawe艂

    "Jeste艣my tylko marionetkami w艂asnego umys艂u"

  • Bywalec
  • 322 post贸w

Ja jaki艣 czas temu postawi艂em sobie za cel osi膮gni臋cie perfekcyjnej techniki w pompce na jednej r臋ce (nogi z艂膮czone i bez skr臋tu tu艂owia) i widz臋, 偶e dzia艂a co艣 takiego, 偶e zaczynamy progresj臋 od n贸g szeroko i bez skr臋tu tu艂owia, a potem coraz bardziej zbli偶amy do siebie nogi utrzymuj膮c ci膮gle tu艂贸w prostym. I tak, jest to 偶mudne i ci臋偶kie, ale stosuj膮c metod臋 smarowania gwint贸w, czyli par臋 powt贸rze艅 codziennie, widz臋 spory progress na przestrzeni ostatniego miesi膮ca/dw贸ch.

 

Dobre b臋dzie nawet samo opuszczanie si臋 do ziemi, czy nawet do po艂owy, z maksymalnie dobr膮 technik膮. Takie negatywy ogromnie pomagaj膮 w nabieraniu si艂y.

 

Jestem mocno napalony na t臋 pompk臋 zw艂aszcza, 偶e jeszcze nigdzie nie widzia艂em, 偶eby kto艣 j膮 perfekcyjnie wykona艂, a s膮 i tacy, kt贸rzy m贸wi膮, 偶e to niewykonalne :D (pozdrawiam Szelina). Zobaczymy, mo偶e w wakacje b臋dzie co pokaza膰.


  • 0

#110
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w

Ja jaki艣 czas temu postawi艂em sobie za cel osi膮gni臋cie perfekcyjnej techniki w pompce na jednej r臋ce (nogi z艂膮czone i bez skr臋tu tu艂owia) i widz臋, 偶e dzia艂a co艣 takiego, 偶e zaczynamy progresj臋 od n贸g szeroko i bez skr臋tu tu艂owia, a potem coraz bardziej zbli偶amy do siebie nogi utrzymuj膮c ci膮gle tu艂贸w prostym. I tak, jest to 偶mudne i ci臋偶kie, ale stosuj膮c metod臋 smarowania gwint贸w, czyli par臋 powt贸rze艅 codziennie, widz臋 spory progress na przestrzeni ostatniego miesi膮ca/dw贸ch.

Dobre b臋dzie nawet samo opuszczanie si臋 do ziemi, czy nawet do po艂owy, z maksymalnie dobr膮 technik膮. Takie negatywy ogromnie pomagaj膮 w nabieraniu si艂y.

Jestem mocno napalony na t臋 pompk臋 zw艂aszcza, 偶e jeszcze nigdzie nie widzia艂em, 偶eby kto艣 j膮 perfekcyjnie wykona艂, a s膮 i tacy, kt贸rzy m贸wi膮, 偶e to niewykonalne :D (pozdrawiam Szelina). Zobaczymy, mo偶e w wakacje b臋dzie co pokaza膰.


Te偶 dzi艣 pomy艣la艂em o tym rozstawie n贸g i coraz bardziej w膮sko. B臋d臋 pr贸bowa艂 bo r贸wnie偶 chcia艂bym osi膮gn膮膰 mistrzowski krok. Te偶 w艂a艣nie nie widzia艂em by ktokolwiek robi艂 czysto technicznie pompki na jednej r臋ce. Czy jest to niewykonalne? My艣l臋 偶e nie. Gdyby by艂o nie wykonalne to nie by艂o by raczej o tym mowy w ksi膮偶ce skazany na trening. My艣l臋 偶e poprostu nikomu nie zale偶a艂o na tym by takowy krok osi膮gn膮膰. I to mnie jeszcze bardziej motywuje by ten krok osi膮gn膮膰 馃槈 moim zdaniem wszystko le偶y w kwestii r贸wnowagi. Bo najtrudniej jest utrzyma膰 j膮 偶eby r贸wno si臋 opu艣ci膰.
  • 0

#111
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
A macie jaki艣 pomys艂 na trening pod sztuki walki bez obci膮偶ania? Z obci膮偶eniem robi艂em dynamiczne podrzuty sztangi itd a jaki pomys艂 na trening bez obci膮偶enia?
  • 0

#112
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 post贸w
  • LokalizacjaSieradz
Dynamiczne pompki, podci膮ganie jak najwy偶ej (im wy偶ej tym wi臋ksza eksplozywno艣膰), dipy z wyskokiem. To wszystko mo偶na robi膰 np. 10 serii po 3-5 powt贸rze艅 albo i mniej bo liczy si臋 eksplozywno艣膰, a nie ilo艣膰 powt贸rze艅. Minimalistycznie, lecz napewno efektywnie, tak jak lubi臋 najbardziej. :)
  • 0

#113
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w

Dynamiczne pompki, podci膮ganie jak najwy偶ej (im wy偶ej tym wi臋ksza eksplozywno艣膰), dipy z wyskokiem. To wszystko mo偶na robi膰 np. 10 serii po 3-5 powt贸rze艅 albo i mniej bo liczy si臋 eksplozywno艣膰, a nie ilo艣膰 powt贸rze艅. Minimalistycznie, lecz napewno efektywnie, tak jak lubi臋 najbardziej. :)


Dzi臋ki 馃憤 bardzo ciekawa propozycja. Jakie艣 pomys艂y jeszcze si臋 nasuwaj膮?
  • 0

#114
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 post贸w
  • LokalizacjaSieradz
Innym pomys艂em jest wykonywanie tego co wy偶ej napisa艂em lecz z gum膮 przytwierdzon膮 do pod艂o偶a i za艂o偶on膮 na nasze barki, pozwoli to na utrudnienie i tak ju偶 trudnej fazy pozytywnej, dodatkowo obci膮偶enie ci膮gn膮ce nas w d贸艂 b臋dzie zwi臋ksza膰 si臋 wraz z rozci膮gni臋ciem gumy czyli im wy偶ej si臋 podci膮gamy tym voraz bardziej 艣ci膮ga nas w d贸艂. ;)
  • 0

#115
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w

Innym pomys艂em jest wykonywanie tego co wy偶ej napisa艂em lecz z gum膮 przytwierdzon膮 do pod艂o偶a i za艂o偶on膮 na nasze barki, pozwoli to na utrudnienie i tak ju偶 trudnej fazy pozytywnej, dodatkowo obci膮偶enie ci膮gn膮ce nas w d贸艂 b臋dzie zwi臋ksza膰 si臋 wraz z rozci膮gni臋ciem gumy czyli im wy偶ej si臋 podci膮gamy tym voraz bardziej 艣ci膮ga nas w d贸艂. ;)


A co to dipy z podskokiem?
  • 0

#116
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 post贸w
  • LokalizacjaSieradz
Dipy wykonywane na tyle eksplozywnie 偶eby oderwa膰 d艂onie od por臋czy i wyskoczy膰 w g贸r臋, a potem pasowa艂oby z艂apa膰 por臋cze. :D Nie potrafi臋 okre艣li膰 trudno艣ci tego 膰wiczenia, dla mnie 艂atwe wi臋c my艣l臋 偶e ka偶dy 艣redniozaawansowany wykona je chocia偶 w ilo艣ci kilku powt贸rze艅 w serii. :P
  • 0

#117
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
Aaaa to chyba 偶e tak 馃榿
  • 0

#118
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
A robi膰 i taki dynamiczny trening i ten 5x5 czy tylko dynamiczny?
  • 0

#119
DaroWorkout

DaroWorkout

    Advanced Member

  • U偶ytkownik
  • 68 post贸w
A co my艣licie o Skazany Na Trening 3 kalistenika eksplozywna? Czyta艂 kto艣? Dobre by to by艂o pod MMA?
  • 0

#120
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 post贸w
  • LokalizacjaSieradz

Nie mia艂em okazji zapozna膰 si臋 z t膮 lektur膮, wi臋c co do niej si臋 nie wypowiem, ale powiem tak, zawsze lub prawie zawsze plan kt贸ry sami u艂o偶ymy indywidualnie pod siebie b臋dzie o niebo lepszy od jakiego艣 przyk艂adowego treningu z ksi膮偶ki, niewa偶ne jaka by to nie by艂a ksi膮偶ka czy autor. Ka偶dy jest inny dlatego ka偶dy potrzebuje dopasowa膰 plan pod siebie i jeden skorzysta z tego przyk艂adowego treningu i b臋dzie mia艂 super efekty, a drugi chc膮c tych samych efekt贸w spr贸buje tego planu i w jego przypadku mo偶e si臋 on okaza膰 kompletnie bez sensu. Je偶eli znasz cho膰 troch臋 swoje cia艂o i wiesz jak reaguje na r贸偶ne bod藕ce to postaraj si臋 samemu co艣 u艂o偶y膰 i jasne mo偶esz si臋 opiera膰 na tym co w ksi膮偶ce czy w internecie, ale nadal u偶ywaj膮c swojego m贸zgu i do艣wiadczenia. ;)


  • 1




U偶ytkownicy przegl膮daj膮cy ten temat: 1

0 u偶ytkownik贸w, 1 go艣ci, 0 anonimowych