To zależy konkretnie o jakie cele chodzi. Jeśli siła, to maksymalnie długie przerwy, ale na tyle, żeby się całkowicie nie wychłodzić, 2-5 min będzie ok, chociaż spotyka się nieraz osoby już doświadczone, które robią nawet 10-min. Smarowanie gwintów też jest odmianą treningu z długimi przerwami jednak w zależności od trudności ćwiczenia, (nie tylko siłowo ale i technicznie) w tej metodzie relatywnie łatwo o kontuzje. 45 minut to wychodzi trochę mało, dasz radę zrobić jedno, maksymalnie 2 ćwiczenia i to nie z dużą ilością serii. Siły dla ludu nie dane mi było jeszcze czytać, ale w mniej niż 45 minut ciężko zrobić dobry trening, tym bardziej siłowy.
Jak ma tylko po jednym ćwiczeniu push, pull i leg to faktycznie w tym przypadku podzielone będzie po 1 ćwiczeniu na trening i nie jest to koniecznie. Z drugiej strony 3 ćwiczenia na jednym treningu może okazać się za dużo, może nie mieć już tyle siły w kolejnych ćwiczeniach i jednocześnie przyrosty siły nie będą takie duże. Wydaje się, że złotym środkiem będzie robienie po dwóch ruchów na trening, wtedy trenując 4 razy w tygodniu będziemy mieć w razy zrobione każde ćwiczenie co jest dobrą ilością.
Trening w domu jest na tyle fajny, że możesz ćwiczyć nawet codziennie, więc jak ktoś chciałby się nie zajeżdżać, to można zawsze robić po jednym ćwiczeniu dziennie, czy nawet robić 2 treningi dziennie, lżejszy i mocniejszy, w tym drugim wariancie mielibyśmy przetrenowane każde ćwiczenie 4 razy w tygodniu, co daje duży potencjał, ale układ nerwowy może nie nadążyć się regenerować. Wielkość obciążenia, %1RM+TUT ma na prawdę ogromne znaczenie w kwestii regeneracji układu nerwowego. Na mniejszych ciężarach, niektórzy potrafią robić to samo ćwiczenia codziennie 6 razy w tygodniu, a np. w treningu pod wyciskanie w sprzęcie (gdzie można powiedzieć, że dźwiga się ciężary większe niż 1RM) gość przygotowując się do pobicia rekordu świata pod koniec przygotowań robił wyciskanie rzadziej niż raz na tydzień, w dodatku będąc na bombie.
Ogólnie chyba trzymałbym się liczb:
- 1-3 razy w tygodniu poszczególne ćwiczenie/ruch
- przerwy pomiędzy seriami 2,5-5 min
- 1-3 ćwiczeń wielostawowych na trening
- trening nie dłuższy niż 2,5h
- sen nie krótszy niż 7h (w zależności od osoby nawet 9-10)