Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Jak często robić trening? - skazany na trening

Rozpoczęty przez kalistenista , lip 27 2017 22:04

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

4 odpowiedzi w tym temacie

#1
kalistenista

Napisano 27 lipca 2017 - 22:04

Advanced Member

Użytkownik
89 postów

Od pewnego czasu powróciłem do treningów zgodnie z podstawami "Skazanego na trening" (kiedyś ćwiczyłem bardzo intensywanie ale miałem przerwę - teraz jest powrót).

Aktualnie w ramach powrotu do formy robie ćwiczenia z programu ""świeża krew" ( po jedym ćwiczeniu na 4 partie ciała: pompki, brzuszki, podciąganie się, przysiady) metodą 5x5.

Zastanawia mnie czy jest jakaś większa różnica czy zrobie te wszystkie ćwiczenia w jeden dzień i będę miał tydzień na regeneracje czy rozbić te ćwiczenia na poszczególne dni (sumarycznie i tak każda partia ciała będzie miała tydzień na regeneracje).

Oczywiście poza metodą 5x5 w dni wolne (teraz 5x5 robie raz w tygodniu) robie ćwiczenia typu kardio/interwały/izometryczne/spacery.

0

As long as you fight, you are the winner

św. Augustyn

#2
Pablo1

Napisano 27 lipca 2017 - 23:38

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

Zależy czy trenujesz górnymi zakresami planu 5x5, czy też progresujesz do wykonania pełnego 5x5. W tym drugim przypadku treningi 4-6 razy w tygodniu powinny nie sprawiać problemu, nawet jeśli na każdej sesji wykonujesz FBW. Jednak jak zawsze należy słuchać swojego organizmu i jeśli po dniu treningowym czujesz obolałość czy zmęczenie, to wtedy nie warto rozpoczynać następnej sesji.

Wykonywanie innych treningów w pozostałe dni jest jak najbardziej dopuszczalne, o ile oczywiście wyrabiasz z regeneracją.

0

E = mc²
Efekty = motywacja * (ciężka praca)²
Enstein naprawdę był geniuszem.

#3
kalistenista

Napisano 28 lipca 2017 - 07:38

Advanced Member

Użytkownik
89 postów

2 ćwiczenia sa w górnym zakresie.

2 ćwiczenia do progresja do pełnego 5x5.

W obecnej sytuacji czuje obolałość następnego dnia ("czuje że mieśnie ćwiczyły"), dlatego mam tydzień przerwy.

Wiem że w przypadku gdbybym robił wszystkie ćwiczenia w osobnych dniach też był czuł obolałość.

0

As long as you fight, you are the winner

św. Augustyn

#4
Pablo1

Napisano 28 lipca 2017 - 09:21

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

Jeśli czujesz obolałość to zastosuj dzień przerwy (lub więcej) między treningami i powinno wszystko grać. Z czasem możesz zwiększyć częstotliwość, jeśli organizm dobrze zaadoptuje się do obciążeń treningowych.

0

E = mc²
Efekty = motywacja * (ciężka praca)²
Enstein naprawdę był geniuszem.

#5
kalistenista

Napisano 28 lipca 2017 - 12:00

Advanced Member

Użytkownik
89 postów

Jeśli czujesz obolałość to zastosuj dzień przerwy (lub więcej) między treningami i powinno wszystko grać. Z czasem możesz zwiększyć częstotliwość, jeśli organizm dobrze zaadoptuje się do obciążeń treningowych.

Również o tym myślałem, jeszcze pojechać na aktualnym planie (1 w tygodniu) a potem zwiększenie intensywności