Logowanie »
Rejestracja
Hej, krótko o mnie. Staż równo 3 miesiące, 17 lat, 52kg, 173cm, cel: nabrać mięsa i elementy.
Co udało mi się osiągnać:
5 czystych muscle upów
21 podciągnięc gimnastycznych, bez hollowki było by więcej
40-45 dipów
pompek pewnie z 80 bym zrobił
z elementów:
back lever już prawie wychodzi za każdym razem
l-sit
v-sit
front lever z jedną nogą 10 sekund
już prawie wychodzi human flag
1RM dip 42kg
1RM podciągnięcie nachwyt 26kg
mój plan obecny:
*poniedziałek: 10x5
- 10x5 podciąganie na kółkach na zasadzie dociągania kółek ze środka po łuku do wewnątrz
- 10x5 dipy na kółkach z rotacją kółek do zewnątrz
I to wszystko, tutaj dzień tak jak Pablo opisywał w swoim artykule, 1 cwiczenie na 1 ruch, lecz jako periodyzacje nie bede utrudniał wariantu ćwiczenia czy zwiekszal serii, bede dodawał obciązenie na pas, tak mi wygodniej.
*wtorek: HUMAN FLAG (sama flaga, znalazłem rosyjską rutynę do tego elementu, działa mega dobrze bo w 2 tygodnie już jestem w stanie utrzymać ten element, lecz skosy leżą, ale z siłą prostych ramion i zablokowaniem łokci nie ma problemu)
10 serii progresji human flag
10 serii wskoków do human flag
10 serii planków bokiem (ja robie na kółkach)
10 serii zwisu w human fladze (tylko zablokowanie łokci)
i to wszystko
*środa: PULL
piramida muscle upów od jednego w górę i w dół
piramida podciągnieć od jednego w górę i w dół
piramida podciągnięc australijskich od dwóch w górę i w dół (zwiększam co 2)
8-10 serii front lever z jedną nogą jako progresja
8-10 serii dragon flag na rurce z jedną nogą jako progresja
i tu pytanie - jak już jestem w stanie trzymać daną progresje to dodawać ćwiczenia wzmacniające? np podciąganie w wadze kucznej, wznosy do front lever itd..
*czwartek: PUSH
piramida muscle upów od jednego w gore i w dol
piramida dipów od 2 w górę i w dół
piramida pompek od 2 w górę i w dół
8-10 serii back lever w straddle jako progresja
8-10 serii human flag (mimo że flaga to ruch ciągnący i pchający, bardziej myśle że dostaje w dupe taśma push, dlatego jest w tym dniu)
*piątek: PULL (to samo co w srode)
*sobota: PUSH (to samo co w czwartek)
W piramidach ważna sprawa, progresuje na tej zasadzie:
gdy dojde do 20 powtorzen w piramidzie, w ruchach push utrudniam ćwiczenie i znowu jade do 20 powtorzen.
gdy dojde do 10 powtorzen w ruchach pull, utrudniam cwiczenie i znowu jade do 10 powtorzen i tak w kółko. (wyjątek australijskie, bo tam jade do 20)
I teraz pytanie - czy pozostać przy systemie push/pull czy robić i push i pull jednego dnia zamiast tego? wtedy piramidy wyglądały by tak, że robilbym muscle upy, dipy i podciagniecia bez pompek i australijskich bo troche to czasu zajmuje. Nie wiem sam, czy 2 dni na daną progresje to nie bedzie za mało, i czy objetośc nie bedzie za mała. Doradzcie, czy przez te 4 dni robić upperbody (nie fbw, nie robie nóg dlatego pisze upperbody, jestem szczery z samym sobą) czy jednak pozostać przy tym systemie push/pull. wtedy bym miał 2x więcej dni na progresje i nie miałbym tego problemu z ewentualnymi dysproporcjami jeśli jakiś dzien wypadnie. Wczesniej cwiczyłem 5-6x w tygodniu planem hannibala (5 podciagniec, 5 dipow i 10 pompek przez 45 minut) i progress był, ale stawy dostawały w dupe.. wiadomo o co chodzi, błędy z początków. Dodam, że nie chce być jak inni streeterzy i robić planczy, handstandów itd. Chce być innowacyjny dlatego też chce ćwiczyć sets and reps na zasadzie elementów, tj. dochodzić do najtrudniejszych wariantów danych ćwiczen, np nauczyc się impossible dip, reverse muscle up (hefesto), podciaganie na jednej rece, podciąganie w front lever/back lever podciaganie w human flag itd.. handstandy i inne rzeczy mnie mało interesują bo to robi każdy, a nie lubie robić ćwiczeń/elementów które wymagają od ćwiczącego jedynie balansu. Dzieki za wszystkie odpowiedzi!
Do góry
Zgłoś
