Zaloguj się Zarejestruj się
Pozycje statyczne
#1
Guest_RussianBear_*
Posted 01 July 2017 - 05:41 AM
Wie ktoś jak trenowac pozycje statyczne, kiedy 4 dni w tyg mam treningi te główne siłowo-hipertroficzne z podzialem gora dół?
Przed treningiem? W dni wolne?
Jak bedzie najefektywniej?
#2
Posted 01 July 2017 - 09:09 AM
Ja to bym trenował w dni w które trenujesz dół przed treningiem. Ale najefektywniejszy sposób to skupić się na jednym, czyli albo statyka albo baza, a to na czym się mniej skupiasz dać tylko 1-2 razy w tygodniu, wtedy będziesz miał największe efekty i nie zaniedbasz też tego na czym się aktualnie mniej skupiasz.
#3
Guest_RussianBear_*
Posted 01 July 2017 - 10:19 AM
@2704
Zależy mi żeby cały czas budować siłę w trójboju + podciąganiu, ale też nauczyć się pozycji statycznych. Takie 2 najważniejsze priorytety. Na początek chyba tylko v-sit i human flag. Później wagi przodem/tyłem.
Z tego co widziałem w twoim dzienniku trenujesz codziennie pozycje statyczne, ale w moim przypadku przy takich treningach bazy to za ciężko i nie wyrabiałbym z regeneracją.
Ciężko to tak połączyć, muszę przemyśleć jakby to wyglądało w dni dołu.
#4
Posted 01 July 2017 - 13:15 PM
Fajne masz cele, trójbój+statyka, podoba mi się to połączenie.
Od pozycji statycznych specem nie jestem, ale na pewno ćwiczenia trójbojowe wzmocnią Ci na tyle core, że ten human flag zrobisz, do v-sita od l-ki to już bardziej kwestia rozciągnięcia. Może wrzuć częściej front squat zamiast zwykłego, dodaj jakiś spacer farmera jednorącz progresuj ciężarem. Z kalistenicznych to na pewno dużo da dragon flag i sam zwis w pozycji do human flag.
W podciąganiu (z ciężarem?) pamiętaj zawsze o hollow, samo to dużo Ci da.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users