5 odpowiedzi w tym temacie

[wolciak]

Witam

1. Wiek: 18
2. Płeć: Mężczyzna
3. Wzrost i waga: 180cm 88kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Cwiczyłem mma oraz pływałem
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś w przeszłości: brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś pigułkę wiedzy?: Tak
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne): Wyrzeźbić ciało (szczególnie brzuch / nie zależy mi na nogach a nawet nie chce rzeźbić nóg.), zrzucić z 10kg oraz chciałbym nauczyć się robić pompki na dwóch rękach.
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 7x w tygodniu lubie szybkie treningi około godzinki. Czytałęm co pisał Pablo1 że jest to błedne cwiczyć tyle razy w tygodniu jednak ja jestem chętny spróbować .
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych: Od 2 tygodni pilnuje kcal zjadam tak do 2100kcal, unikam wszystkich fastfoodów i wszelakich cukrów (słodycze, kolorowe napoje) potem stopniowo chce zmiejszyć kcal.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie: Aktualnie mój plan treningowy jest skąpy codziennie robie: ​

-3x15 pompki klasyczne

-3x15 diamentowe

-3x20 dipy

-30 crunchow

-side to side 30sec

-sitting hold with leg kick 30sec

-plank 40sec

- Na koniec skacze na skakance ile mam ochoty (minimum te 15minut).

 

Czy ma to jakikolwiek sens na początek? Unikam podciągania ponieważ nie daje rady po 4-5 razach czuje ból w klatce.

[eGzu]

Spróbuj podciągań australijskich.

[Bueno]

Może spróbuj podciągań w sylwetce Hollow Body. Nie mam pojęcia jak obecnie je robisz a może w jakiś sposób w HB ból nie będzie doskwierał

EDIT: Znalazłem na szybko jakiś tutorial aby zobrazować różnice. O Hollow Body na pewno znajdziesz dużo informacji w sieci,

Użytkownik Bueno edytował ten post 18 czerwca 2017 - 22:18

[Whizzkid]

Jak codziennie robisz to samo, to lipa trochę. Niech przemawia w tym planie różnorodność. Jak robisz już tyle tych pompek, to weź trudniejszą wersję, np. progresje do pompki na jednej łapie. Dipów już tyle machasz to możesz dodać ciężaru, kup w biedronce 10kg cukru, wrzuć do plecaka i jedziesz. Jak cię klatka boli od podciągań to dziwne, idź do fizjoterapeuty, na pewno pomoże, bo nie ma co wyrzucać podciągań, bo to jedno z topowych ćwiczeń. Obecnie polecam też australijskie podciąganie, może być też z ciężarem, bo na pewno to będzie dla ciebie zbyt łatwe bez niczego. No i nogi, pistolety i inne bajery, mostek mógłby też wpaść, rozciągniesz sobie całą klatkę, może polepszy ci się w ten sposób z podciąganiem.

Pozdro 

[wolciak]

Dobra zmieniłem miejsce gdzie sie podciągam i to pomogło ( podciągałem się wcześniej na "dachu" a teraz na trzepaku i jest git. Jednak i tak robie tylko 5-6 podciągnięć.

[Whizzkid]

Ja polecam program Fighter pull ups http://www.strongfir...gram-revisited/

Użytkownik Whizzkid edytował ten post 20 czerwca 2017 - 21:32