DZIENNIK PERKATY
Witam,
Pragnę się przywitać. Mam na imię Rafał, 21 lat, kalisteniką zajmuję się od 16.01.2017 r. Sport ten, to dla mnie oderwanie się od rzeczywistości, zapomnienie na chwilę o otaczającym mnie świecie, mogę skupić się przez tą godzinę tylko na sobie i dążeniu do w swoich celów. Udowodnieniu, że jestem w stanie przezwyciężyć swoją głowę, bo to w niej wszystko się zaczyna.
Początek przygody:
Przez ostatni rok zbytnio nic mi się nie chciało, nie uprawiałem żadnych sportów i o takowych nie myślałem, kompletnie się zastałem. Wraz z początkiem 2017 miałem swoje postanowienie noworoczne, nabrać na siebie trochę mięsa i zacząć zdrowy tryb życia. Padło na kalistenikę i tak do dzisiaj systematycznie ćwiczę i lubię to robić. Mija pół roku, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy, by śledzić swoje rezultaty, i liczyć na waszą fachową pomoc. Wymiarów na ten moment nie będę żadnych podawał, wszystko mierzyłem na początku stycznia, następny pomiar mam zrobić 1 lipca czyli już nie długo. Ale mierzę sobie 188 cm więc trochę mnie na długość jest, gorzej na szerokość Z początku nie potrafiłem się podciągnąć 3-4 razy, zaczynałem od gum oporowych +20kg, i tak przez pół roku udało mi się zrobić 14 dobrze poprawnych podciągnięć bez gumy.
PLAN TRENINGOWY:
Staram się ćwiczyć co drugi dzień więc wypadają 3/4 treningi w tygodniu. Każdy trening opieram na bazowych ćwiczeniach i wygląda to tak:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 6x6x6x6x6
2. Pompki klasyczne 10x10x10x10x10
3. Dipy na poręczach z użyciem gumy oporowej (8-10kg) 5x5x5x5x5 / Pompki Odwrotne 15x15x15
4. Podciąganie podchwytem 5x5x5 / Uginanie ramienia o kolano z hantlem 10x10x10x10
5. Wznos kolan do brzucha/ do L/ do drążka/ wznosy nóg na poręczach 15x15x15
6. Jako ostatnie ćwiczenia robię czasami przedramiona, jakieś Planki, czasem pół mostki.
CELE :
Moim głównym celem nie będę ukrywał, że jest nabranie masy mięśniowej. Wiem, że mogłem wybrać siłownie na której cel ten osiągnął bym zapewne szybciej, ale co z tego skoro będę tam chodził na przymus? Następne cele to zrobienie 50 pompek, na ten moment jestem w stanie zrobić ok. 25 pompek, poprawić podciąganie, celem jest 20 podciągnięć, i nauczyć się robić dipy które sprawiają mi ogromne problemy, celem 10 poprawnych dipów, oraz nauczyć się stać na rękach. Na ten moment to tyle z biegiem czasu będę chciał cele aktualizować.
OBWODY 01.07.2017 rok
-
-
-
-
-
-
Zapraszam wszystkich do śledzenia i uczestniczenia w moim dzienniku, liczę na wasze opinie i stosowną krytykę.
Użytkownik perkaty edytował ten post 25 czerwca 2017 - 16:00