197 odpowiedzi w tym temacie

[HYBRYDO]

U mnie dzisiaj nogi:
Rozgrzewka
Przysiad z wyskokiem z pauzą w 90* 3 sek 3x8
(Knee get up-tuck jump-broad jum) 3x2
Depth jump-drop jump 3x3
Interwał: wahadło 3x5x20m (minuta między seriami). Lekko zacząłem ale ledwo przeżyłem te trzy serie. Celem jest 10 serii. Zobaczymy co z tego wyjdzie. 5km w porównaniu do tego to masakra ^^
Po tym rozciąganie pod naleśnik i szpagat poprzeczny
Zastanawiam się czy nie dodać na ostatnie 3 miesiące bardziej siłowych elementów typu pistolet/shrimp squat oraz ghr. Niexwiem czy to może pozytywnie wpłynąć na moje osiągi szybkościowe czy wręcz przeciwnie

[JamesFranek]

Siła nigdy nie będzie źle działać na szybkość, o ile nie ciągnie ze sobą znacznie zwiększonej masy ciała a jednocześnie odrzucamy całkowicie całą dynamikę. Zawsze można dodatkowo wykonywać te elementy eksplozywnie np. pistolet z wydłużoną fazą ekscentryczną i maksymalnie szybkim wstawaniem (nawet z wyskokiem).

[rafał35]

Siła i szybkość żyć bez siebie nie mogą he he. Zapytaj sprinterow albo skoczka to Ci powie ile ton na treningu silowym przerzuca .

[HYBRYDO]

U mnie tony to nie będą ale wprowadzę moją ulubioną super serie pistol/shrimp+glute ham raises. Dzięki pany

[Pablo1]

Core wygląda solidnie, zależy co Ci potrzeba - można dodać coś bardziej statycznego typu plank czy górna pozycja pompki jednorącz (ew. jednorącz i jednonóż) w celu poprawy stabilizacji, ale nie trzeba.

[HYBRYDO]

Dzieki pablo. Wprowadze to. Stabilizacja się przyda

[HYBRYDO]

Prawie nigdy nie miałem styczności z ciężarami więc mam pytanko. W co zainwestować, dwa ketle czy sztanga i 100kg na początek?
Trening z kettlami wydaje się nie zajerzdżać w żadnym stopniu nudą. Z drugiej strony martwy czy przysiad z takin ciężarem to lekki śmiech.
Kolejne pytanie to jeżeli ketle to ile kg żeby starczyło to na jak najdłużej

[JamesFranek]

Na kettlach się nie znam, ale druga opcja jest z pewnością bardziej kosztowna. Bo sztang poniżej 600-700 zł nie warto kupować (co wcale nie jest dużo bo profesjonalne sztangi kosztują kilka razy więcej), 80 kg obciążenia co najmniej drugie tyle. Jak się kupuje sztangę to bez stojaków i ławki ciężko się obejść. Także o ile chciałbym powiedzieć sztanga, to kettlami za mniejszą cenę przećwiczysz całe ciało (np. przysiady z kettlem w jednej ręce wyprostowanej nad głową są bardzo ciężkie i nie potrzeba dużego ciężaru, jest jeszcze martwy jednonóż itd.) Co prawda sztanga da lepsze efekty w typowej sile i możliwość progresowania jest w zasadzie nieograniczona. 

Jesteś pewien, że bez styczności z ciężarami przysiad 120 kg to dla Ciebie śmiech? jak masz taką siłę bez stażu to szacun

[HYBRYDO]

Dzięki za rady. Co do przysiadu to chodziło mi o ten z kettlami np. 2x16 kg. To jest lekki śmiech w porównainiu do siadu z 100+

[HYBRYDO]

Jeżeli ktoś szuka wyzwań to znalazłem na necie plany vadyma tóre ostatnio sprzedawał. Teraz są za darmo. Ja wypróbuję na pewno. Jedno jest pewne. Żeby tak ćwiczyć trzeba być kosmitą

 

https://www.udemy.co...-vadym-oleynik/

 

Wystarczy się zapisać i oglądać

[remix666]

elegancko jak dla mnie

[HYBRYDO]

Dzisiaj trening pod Muscle up
20 serii x 2 muscle up 30 sek przerwy
10 serii x 3 high chin ups 1 min przerwy
5 serii x12 bar dip 1 minuta przerwy

[HYBRYDO]

U mnie dzisiaj:
Muscle up 30x1 30 sek przerwy
Wysokie chin upy 10x3 1 min przerwy
Bar dipy 5x12 1 min przerwy

Po wszystkim spróbowałem maksa w pull upach. Jak na to że trening trwał 2 godziny to 17 powtórzeń nie brzmi tragicznie

[HYBRYDO]

Wczoraj wytrzymałość i 5km

1 pull up-1 knee raises-2 push ups-2 sec plank-1 chin up-1 knee raises-4 diamentowe i 4 sec plank
Potem
2-2-6-6-2-2-8-8
I tak do 6 w podciąganiu i wznosach. Pompki mnie wykończyły bo podciąganie szło mega lajtowo
Potem (5+10)x5 pull ups+push ups z przerwami 30 sek
Na koniec iso holdy+10kg. Podciągamy sie do 90* na 10 sekund i potem dociągamy brode nad drążek na kolekne 10 sek. To wszystko w super serii z dipami bez ciężaru(10 dipów). 3 serie

[HYBRYDO]

Dzisiaj klasyczny trening pod muscle up

[HYBRYDO]

Dzisiaj
Pull up+10kg drabinka 1-10
Pull up+0kg drabinka 20-2 (schodzimy co dwa)
Za każdym razem jak spalisz serie robisz 20 pompek po wszystkim. Ja spaliłem 8 razy(dokończyłem każdą mimo wszystko) więc do zrobienia po treningu miałem 160 pompek
W planie był jeszcze emom przez max minut 1w bar dipów ale liga mistrzów rządzi się swoimi prawami

[HYBRYDO]

Dzisiaj pobiegałem sobie koperty i zrobiłem beep test. Jest mega progres od kiedy biegam interwały a 5km robię tylko raz w tygodniu. Dla zaznajomionych-zrobiłem pełnych 9 z zapasem na jeszcze jeden poziom spokojnie.



Jeżeli ktoś tu zagląda to piszcie swoje ulubione interwały bez użycia tempomatu gdzie wydolność wystawiona jest na próbę. Takie po których ciężko się oddycha najlepiej

[Pablo1]

Trenujesz pod jakieś testy sprawnościowe? Koperta, biegi, beep test - czyżby PSP?

[HYBRYDO]

Dokładnie. PSP. W tym roku również szkoła w częstochowie

[Pablo1]

Aha i jaki czas na 1km?