2 odpowiedzi w tym temacie

[Shizzu]

1. Wiek : 18 lat
2. Płeć : Mężczyzna
3. Wzrost i waga : ok 180 cm 82 kg 
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat : ćwiczenia na wf, podstawowe ćwiczenia w domu takie jak podciąganie lub pompki, bieganie okazjonalnie 
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości :brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? : Tak
7. Cel treningowy : zwiększenie ilości powtórzeń, wytrzymałość i siła 
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi : objętościowo tak jak rozpisałem 
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: spożywam około 3400 kcal jem dużo węglowodanów białka unikam słodyczy niezdrowych napoi i fastfoodów 
10. Plan treningowy stworzony przeze mnie 

 

Między powtórzeniami i seriami w drabinkach minuta przerwy 

 

Poniedziałek- trening obwodowy - na cały trening wyznaczam 45 minut jeżeli nie zrobię 

wyznaczonej ilości powtórzeń np podciągania 4 to robię w każdym obwodzie 3 aż upłynie czas. 

 

podciąganie- 4 pow.

pompki- 10 pow.

wznosy nóg -10 pow.

przysiady z wyskokami- 15 pow.

dipy- 5 pow.

 

Wtorek - Wolne 

 

Środa - na czas 

20 podciągnieć na drążku nachwyt

50 pompek z nogami na krześle i uchwytami 

20 dip-ów 

30 wiosłowanie odwrotne chwyt neutralny 

20 pike push-ups  

20 wznosów nóg w zwisie 

50 brzuszków  

30 super man 

50 wykroków 

100 przysiadów 

 

Czwartek- wolne

 

Piątek - 

drabinka- podciąganie 

drabinka- wznosy nóg 

 

Sobota - 

drabinka -pompki z nogami na podwyższeniu i uchwytami 

drabinka -przysiady bułgarskie z wyskokiem 

 

Niedziela - wolne 

          

[Bueno]

Jak nie jesteś jeszcze zaawansowany to dorzuciłbym gdzieś negatywy do podciągnięć np. po skończonych obwodach w poniedziałek. Mi osobiście to pomaga w progresowaniu

[Shizzu]

Jak nie jesteś jeszcze zaawansowany to dorzuciłbym gdzieś negatywy do podciągnięć np. po skończonych obwodach w poniedziałek. Mi osobiście to pomaga w progresowaniu

Dziękuję, na pewno sprawdzę jak to zadziała. Każda wskazówka jest na wagę złota