Logowanie »
Rejestracja
Siemanko. Podzieliłem mój plan na pull/push, trening 6 razy w tygodniu, w niedzielę mam resta. Trening ma na celu wyrobienie sobie siły, wytrzymałości i utrzymania wagi.
A więc szybka rozgrzeweczka i do dzieła!
Plan PULL A
- podciąganie nachwytem, szerokość trochę większa niż barki 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- podciąganie wąskie podchwytem 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- wznosy nóg na drążku 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- australijskie 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- podciąganie szeroki nachwyt 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- przysiady z wyskokiem 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- Przysiad ze sztangą 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- negatywy podchwytem maks
3 min
- negatywy nachwyt maks
3 min
- swing 4s, 1min przerwy między seriami
2min
- wspięcia 4s, 1min przerwy między seriami
2min
- handstand przy ścianie 3s, 1,5min przerwy między seriami
2 min
- rower
Plan PUSH B
- pompki 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- pompki na podwyższeniu, 1min przerwy między seriami
2 min
- dipy 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- przysiady z wyskokiem 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- Przysiad ze sztangą 4s, 1min przerwy między seriami
2min
- mostki 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- deska,plank 4s, 1,5min przerwy między seriami
2 min
- swing 4s, 1min przerwy między seriami
2min
- wspięcia 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- wznosy nóg na drążku 4s, 1min przerwy między seriami
2 min
- handstand przy ścianie 3s,, 1,5min przerwy między seriami
2 min
- rower
pon A
wt B
śr A
czw B
pt A
sob B
Proszę o ocenę planu, pozdrawiam i z góry dzięki.
Użytkownik radas156 edytował ten post 08 marca 2017 - 21:50
Do góry
Zgłoś
