Hej,
czy moglibyście ocenić mój pierwszy plan treningowy?
Mam beznadziejnie słabe łapki i plecy, dlatego mowa jest dopiero o negatywach.
Trening wykonuję pn/śr/pt + 3-4x w tygodniu szermierka, która jest niestety jednostronnym sportem + bieganie 1x w tygodniu.
Pierwszym celem jest wykonanie jednego pełnego podciągnięcia.
Drugim celem jest wzmocnienie (wyrównanie?) słabszych części organizmu, które są spowodowane szermą.
Trzecim celem jest poprawienie metabolizmu, który paskudnie ucierpiał podczas etapu anoreksji.
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 18 February 2017 - 12:15 PM
#2
Posted 18 February 2017 - 14:36 PM
Ogólnie całkiem spoko plan, oprócz tego że nie ma nic na odcinek lędźwiowy, przykładowe ćwiczenia to mostek (lub jego progresje) czy superman (hold lub wznosy).
Obwody cechują się tym, że pomiędzy ćwiczeniami są jak najmniejsze przerwy, lub nawet jej brak, dlatego 30 sekund to moim zdaniem za długo, taką przerwę możesz zastosować jeśli masz dwa podobne ćwiczenia po sobie jak podciąganie nachwytem i podchwytem czy przysiady i wykroki, choć generalnie lepiej żeby takich obok siebie nie było.
#3
Posted 19 February 2017 - 13:34 PM
Przerwy na początek skrócę do 10sec, a mostek 20sec wrzucam pod koniec obwodu.
Dziękuję za porady
#4
Posted 20 February 2017 - 17:12 PM
Sensownie to wygląda. Jeśli chcesz to pierwsze podciągnięcie zrobić "szybciej" to smaruj gwinty negatywami w tymże ruchu. O smarowaniu na pewno znajdziesz informacje gdzies na forum, a może nawet bez tego wiesz w czym rzecz:)
Jeśli chodzi o to wyrównywanie to niemożliwe jest zeby byc w 100% zbalansowanym. Jednak wiem o co chodzi w Twoim przypadku i Twój plan powinien fajnie zadziałać o ile nie napalisz się za bardzo na szybki postęp i będziesz sobie go tam konsekwentnie wykonywał
#5
Posted 20 February 2017 - 20:28 PM
Jeżeli zależy mi na mocnym brzuchu, to czy powinnam robić dodatkowe treningi obwodowe na sam brzuch?
np. kalisteniczny.pl/sylwetki-gimnastyczne-sposob-silny-wyrzezbiony-brzuch_1933/
Plan tygodniowy wyglądałby tak:
W pon/śr/pt - trening podstawowy
pon albo śr - trening brzucha
wt/pt/sob - szermierka
sob - bieganie
czwartek i niedziela byłyby całkowicie wolne, a wtorek nie męczący aż tak bardzo
#6
Posted 22 February 2017 - 11:20 AM
Poza tym nie ma co wypychac planu cwiczeniami dodatkowo bo więcej wcale nie zmaczy lepiej, tym bardziej kiedy chodzi o siłę.
Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka
Also tagged with one or more of these keywords: plan treningowy, nowy, ocena
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Started by L_workout , 28 Mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy dla WarruminaStarted by warrumin , 01 Mar 2018 plan treningowy, warrumin, masa and 1 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
DO OCEANY l Plan Treningowy Ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowejStarted by Mitwick , 24 Sep 2017 Masa, Trening z własną masą ciała and 3 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy dla osoby początkującej ukierunkowany na przybranie masy.Started by Lunatyk , 27 Jul 2017 trening, workout, plan treningowy and 1 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users