Zaloguj się Zarejestruj się
Ocena planu FBW
#1
Posted 01 February 2017 - 13:10 PM
A
Podciąganie na kółkach w L- sit
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie na kółkach
Hspu
Przysiad
+ progresje elementów
B
Podciąganie na drążku
Dipy
Lina w L- sit
Wyciskanie żołnierskie
Martwy ciąg
+ progresje elementów
Zastanawiam się kiedy wcisnąć naukę elementów. Po treningu bazy będzie okej?
Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka
#2
Posted 01 February 2017 - 20:46 PM
progresje elementów lepiej wrzucić na samym początku treningu Ps. nie rób martwego po podciąganiach/jakichkolwiek ćwiczeniach w zwisie bo popsujesz sobie plecy
#3
Posted 01 February 2017 - 21:17 PM
Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka
#4
Posted 02 February 2017 - 11:11 AM
Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka
#5
Posted 02 February 2017 - 14:33 PM
#6
Posted 02 February 2017 - 18:39 PM
Na wstępie proponowałbym o uzupełnienie ankiety, dodanie liczby serii i powtórzeń oraz częstotliwość jaką planujesz wraz z podanym rozmieszczeniem treningów w konkretne dni (np. pon A, śr B itd.).
Na ten moment mogę doradzić, aby do treningu A dodać wykroki lub pistolety (przysiady wykonujesz z obciążeniem?), natomiast do treningu B również pistolety lub wykroki lub przysiady. Jeśli łączysz kali z siłownią to lepiej robić ćwiczenia w zwisie po ćwiczeniach z żelastwem, a jeśli nie odpowiada Ci taki układ to przeznacz treningi A na FBW czysto kalisteniczne i trening B na sesję z żelastwem. Przy takim układzie elementy można bez problemu dodać do treningi kalistenicznego - zarówno na początku jak i na końcu sesji.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#7
Posted 03 February 2017 - 12:08 PM
Płeć-mezczyzna
Wzrost i waga 182cm 79kg
Rodzaj i intensywnosc ruchu - kalistenika, rower
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości zlamanie w lokciu 10lat temu
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak
Cel treningowy - ogolna siła i wytrzymalosc, dalej sylwetka
Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 3-4dni w tyg
Rodzaj diety: ograniczam weglowowodany i unikam przetworzonego zarcia
Plan treningowy stworzony przez Ciebie
A
Podciąganie na kółkach w L- sit
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie na kółkach
Hspu
Przysiad
+ progresje elementów
B
Podciąganie na drążku
Dipy
Lina w L- sit
Wyciskanie żołnierskie
Pistolety
+ progresje elementów
Zamierzam wykonywać ćwiczenia w 4-5 seriach w przedziale 5-8 powtórzeń.
Trening 3 - 4 x w tyg.
Przysiady robię z obciążeniem a na łydki mam skakankę. A co do wiosłowania na kółkach to chodziło mi o podciąganie australijskie na kółkach.
Co by można było zmodyfikować oprócz nóg?ewentualnie coś dodać lub usunąć?
Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka
#8
Posted 03 February 2017 - 17:38 PM
Wygląda rozsądnie jeśli dodasz po jednym ćwiczeniu na nogi w sesji A i B. Oprócz tego wyciskanie żołnierskie dałbym na początek sesji B.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#9
Posted 04 February 2017 - 10:44 AM
Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka
#10
Posted 04 February 2017 - 11:42 AM
Można kombinować, tylko nie skomplikuj sobie zanadto treningu na początku. Sporo zależy od charakteru tych drabin, czy je ułożysz bardziej pod siłę czy wytrzymałość. Głównym niuansem może być brak energii i chęci na następne ćwiczenia, choć nie musi.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users