9 odpowiedzi w tym temacie

[lys]

Witam. Proszę o ocene planu FBW który sam ułożyłem. Wczesniej ćwiczyłem schematem pull/push/legs ale czas na zmianę. Pozdrawiam

A

Podciąganie na kółkach w L- sit
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie na kółkach
Hspu
Przysiad
+ progresje elementów

B

Podciąganie na drążku
Dipy
Lina w L- sit
Wyciskanie żołnierskie
Martwy ciąg
+ progresje elementów

Zastanawiam się kiedy wcisnąć naukę elementów. Po treningu bazy będzie okej?

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[JoteMSW]

progresje elementów lepiej wrzucić na samym początku treningu Ps. nie rób martwego po podciąganiach/jakichkolwiek ćwiczeniach w zwisie bo popsujesz sobie plecy

[lys]

Serio? Nie wiedziałem o tym. Dzięki za sugestie. A czy oprócz tego plan jest ok?

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[lys]

Oceni ktoś plan? Pablo może Ty sie wypowiesz?

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[JamesFranek]

Plan jest w porządku, tylko nie bardzo wiem co to jest wiosłowanie na kółkach. Schemat jest trochę popsuty przez to że tylko w jednym masz nogi, martwy bardzo niewiele oddziałuje na czwórki, większość pracy wykonują dwugłowe oraz prostowniki i lędźwie, więc w ten dzień możesz dać jakieś pistolety w mniejszej objętości. Elementy najlepiej wcześniej w stosunku do innych ćwiczeń kalistenicznych, ale już raczej po ćwiczeniach z ciężarami szczególnie martwym, przysiadzie i żołnierskim. Możesz także elementy robić w inne dni, zostanie Ci jakieś 4 dni wolne bo chyba nie zamierzasz robić FBW więcej niż 3 razy w tygodniu?

[Pablo1]

Na wstępie proponowałbym o uzupełnienie ankiety, dodanie liczby serii i powtórzeń oraz częstotliwość jaką planujesz wraz z podanym rozmieszczeniem treningów w konkretne dni (np. pon A, śr B itd.).

Na ten moment mogę doradzić, aby do treningu A dodać wykroki lub pistolety (przysiady wykonujesz z obciążeniem?), natomiast do treningu B również pistolety lub wykroki lub przysiady. Jeśli łączysz kali z siłownią to lepiej robić ćwiczenia w zwisie po ćwiczeniach z żelastwem, a jeśli nie odpowiada Ci taki układ to przeznacz treningi A na FBW czysto kalisteniczne i trening B na sesję z żelastwem. Przy takim układzie elementy można bez problemu dodać do treningi kalistenicznego - zarówno na początku jak i na końcu sesji.

[lys]

Wiek-30
Płeć-mezczyzna
Wzrost i waga 182cm 79kg
Rodzaj i intensywnosc ruchu - kalistenika, rower
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości zlamanie w lokciu 10lat temu
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak
Cel treningowy - ogolna siła i wytrzymalosc, dalej sylwetka
Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 3-4dni w tyg
Rodzaj diety: ograniczam weglowowodany i unikam przetworzonego zarcia
Plan treningowy stworzony przez Ciebie
A

Podciąganie na kółkach w L- sit
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie na kółkach
Hspu
Przysiad
+ progresje elementów

B

Podciąganie na drążku
Dipy
Lina w L- sit
Wyciskanie żołnierskie
Pistolety
+ progresje elementów

Zamierzam wykonywać ćwiczenia w 4-5 seriach w przedziale 5-8 powtórzeń.
Trening 3 - 4 x w tyg.

Przysiady robię z obciążeniem a na łydki mam skakankę. A co do wiosłowania na kółkach to chodziło mi o podciąganie australijskie na kółkach.
Co by można było zmodyfikować oprócz nóg?ewentualnie coś dodać lub usunąć?

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[Pablo1]

Wygląda rozsądnie jeśli dodasz po jednym ćwiczeniu na nogi w sesji A i B. Oprócz tego wyciskanie żołnierskie dałbym na początek sesji B.

[lys]

A co sądzisz gdybym w treningu B podciąganie, dipy i przysiady połączył w drabinie? A reszte ćwiczeń robił standartowo seriami. Ma to sens?

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[Pablo1]

Można kombinować, tylko nie skomplikuj sobie zanadto treningu na początku. Sporo zależy od charakteru tych drabin, czy je ułożysz bardziej pod siłę czy wytrzymałość. Głównym niuansem może być brak energii i chęci na następne ćwiczenia, choć nie musi.