1 odpowiedź w tym temacie

[Hannibal]

Jak ktos posiada ketllebell od 16kg w górę i chciałby wykonać mocny trening kondycyjny, to on poniżej, ja użyłem 20kg.

1 snatch (prawa ręka)
1 snatch (lewa ręka)
1 swing (prawa ręka)
1 swing (lewa ręka)
1 clean and jerk (prawa ręka)
1 clean and jerk (lewa ręka)
2 burpees (jest on z pompką, jak za trudno to sprawle, bez pompki, szybka obrona przed wejściem w nogi)

2 snatch (prawa ręka)
2 snatch (lewa ręka)
2 swing (prawa ręka)
2 swing (lewa ręka)
2 clean and jerk (prawa ręka)
2 clean and jerk (lewa ręka)
4 burpees

3 snatch (prawa ręka)
3 snatch (lewa ręka)
3 swing (prawa ręka)
3 swing (lewa ręka)
3 clean and jerk (prawa ręka)
3 clean and jerk (lewa ręka)
6 burpees
Etc...

Lecimy takich schematem dopoki nas odetnie (wymioty/krecenie się w glowie/ledwo stanie na nogach etc)
Mi zajęło okolo 13-14 minut.
Aha przerw nie ma między obwodami i ćwiczeniami, jak ktoś życzy, to po każdym obwodzie może zrobić kilkanaście sekund oddechu, ja robiem od 20-30 sekund w późniejszych obwodach, nie robiłem tego od razu, no i pilnowałam aby tętno nie spadło mi poniżej 170-174.

Zwiększa się o jedno powtorzenie w snatchu, swingu oraz clean and jerk, a burpees wykonujemy w podwójnej ilości, np w każdym ćwiczeniu już wykonujemy 8 powtórzeń, to burpees wykonujemy 16x.

Chciałem nagrać, ale mało miejsca było i trochę ludzi było, może następnym razem.

Co tu dużo pisać, spróbujcie, podejmijcie wyzwanie.


Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Hannibal]

Jak ktos ma czas to dłuższ wersja wyglada tak, jak bede mial pomysl jak to skrócić bez przyspieszania to wrzucę. Udalo mi sie zrobic to szybciej niz poprzednio.

https://youtu.be/AUjie8yuk14

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka